когда можно садиться за руль после выпивки
Шоферская мудрость гласит: «Не пей за рулем, на капоте удобней». С этим трудно не согласиться, особенно если умеренные возлияния происходят после того как автомобиль поставлен в гараж и садиться за руль вы сегодня уже не планируете. Но как быть завтра? Можно ли за руль после вчерашнего? Или лучше отправиться по делам на общественном транспорте? Давайте разбираться.
Олег Славин
Что такое перегар
Итак, вы, добропорядочный гражданин, вчера вечером приняли на грудь грамм двести пятьдесят беленькой за здоровье соседа по гаражу, а сегодня собираетесь ехать на работу на машине. Вроде бы и чувствуете себя как обычно, и голова светлая, но почему-то жена отворачивалась от вас, когда вы пытались ее поцеловать перед уходом, и дети как-то брезгливо морщились, общаясь с вами за завтраком, и даже любимый пес смотрел на вас из угла прихожей с укоризной.
Дело в перегаре. Перегаром у нас называют запах алкоголя, исходящий от человека, позволившего себе алкогольный напиток накануне. Как правило, именно перегар и становится основной причиной для освидетельствования на состояние алкогольного опьянения при встрече с сотрудниками ДПС. И именно из-за него довольно большая часть действительно законопослушных водителей, которые и в мыслях не держали садиться за руль пьяными, лишаются водительских удостоверений. Что же нужно знать, чтобы не попасть в такую ситуацию и не стать пешеходом на срок от полутора до двух лет?
Начнем с того, что перегар – это естественная реакция организма человека на алкоголь. Фактически организм таким путем старается избавиться от чуждого ему этилового спирта всеми доступными способами, выводя его из организма и с дыханием, и с потом, и с другими биологическими жидкостями. А накапливается этот самый этиловый спирт, как только попадает в желудок, практически во всех органах. Исключение составляют мышцы и жир, хотя если возлияния были обильными, то и они примут на себя какую-то часть этой «радости».
Сколько алкоголь выводится из организма
Однозначно сказать вам, когда та или иная доза алкоголя выветрится из организма полностью, не сможет даже самый опытный нарколог. Дело в том, что этот процесс зависит от множества факторов, которые нужно учитывать. В первую очередь, это зависит от массы тела и общего физического состояния. Если выпивающий крепок здоровьем и телом, то и алкоголь из его организма выветрится намного быстрее, нежели у доходяги, страдающего хроническими заболеваниями. Так, к примеру, 100 граммов водки у человека, чья масса тела равна 60 кг, выведутся из организма приблизительно через 6 часов, а те же «сто грамм за сбитый» у человека весом 100 кг – уже через 3,5 часа.
Не меньше на процесс выведения алкоголя влияют количество и крепость напитка. Банальный бокал пива крепостью 4% будет выветриваться всего 2,5 часа, но стоит поднять крепость до 6%, как этот процесс уже займет чуть ли не 4 часа.
Довольно серьезно зависит выведение алкоголя из организма и от стажа выпивающего. Чем чаще «профи» принимает на грудь, тем дольше алкоголь покидает его тело. Дело в том, что у тех, кто «без бутылки за стол не садится», довольно серьезные нагрузки испытывает печень. Напомним, что этанол является для организма ядом, поэтому его выведение – первоочередная задача организма. Основным органом, который этим занимается, является печень. В ней при поступлении спирта в кровь, вырабатывается фермент алкогольдегидрогеназа, который способствует расщеплению молекул этанола до безопасной углекислоты и воды. При частом употреблении спиртных напитков этанол накапливается в клетках печени и вызывает ее ожирение. Сам процесс не опасен, опасно то, что ткань при несвоевременном лечении зарубцовывается, и уже через некоторый промежуток времени орган не может нормально расщеплять алкоголь.
Учитывая это, медики рекомендуют не более 20-40 г спирта в сутки (10 г спирта – это 250 мл пива, 100 мл вина). Опасной же дозировкой для печени считается прием более литра пива каждый день либо 150 г водки или же 0,5 л вина.
У женщин эта норма и вовсе в два раза меньше. Кстати, из женского организма этанол выводится чуть ли не в два раза дольше, чем у мужчин, а склонность к алкоголизму у них выше. Да и лечится он у них гораздо сложнее, чем у мужиков.
Как правильно закусывать алкоголь
Влияет на то, как скоро алкоголь будет выведен из организма, и закуска. Да, она во время застолья, согласно народной мудрости, действительно «понижает градус», но и задерживается в организме этот самый алкоголь с закуской намного дольше, особенно если пища была жирной.
Жирная еда, помимо алкоголя, сама по себе нагружает печень и поджелудочную железу, плюс к этому комок непереваренной пищи в желудке накапливает в себе выпитое, так что пьющий незаметно для себя может серьезно перебрать с выпивкой со всеми вытекающими последствиями.
К примеру, водку лучше всего закусывать квашеной капустой, а вино фруктами. А вот маринованные огурцы только усилят интоксикацию, потому как уксус, содержащийся в маринаде, значительно замедляет процесс окисления алкоголя.
Тем не менее приблизительно рассчитать, как скоро вы сможете сесть за руль после того или иного количества алкоголя, можно. Для этого существуют соответствующие таблицы. А составлены они на основе формулы Эрика Матео Прохета Видмарка. Именно благодаря стараниям этого шведского исследователя и выведенной им формуле сегодня с большой долей вероятности можно вычислить, когда и после скольких граммов выпитого человек протрезвеет.
На основе этой же формулы существует немало компьютерных программ и приложений для смартфонов, позволяющих приблизительно оценить свои перспективы на завтра.
Точнее на вопрос, можно вам сегодня за руль или нет, ответит алкотестер.
Конечно, в идеале он должен быть профессиональным, но и бытовые модели неплохо справляются с определением, пьян человек или нет. Зачастую они привирают с промилле, но если на дисплее появятся только нули, то этим показаниям можно доверять.
С медицинской же точки зрения исчерпывающий вердикт, покинул алкоголь ваш организм или нет, даст только анализ крови.
Следует иметь в виду, что полностью алкоголь уходит из крови только через 21 день. То есть в реалиях – фактически никогда…
Хочу получать самые интересные статьи
Алкогольный калькулятор для водителя 2020 » Алкотестер онлайн (расчет алкоголя в крови)
На наш взгляд, это наиболее точный виртуальный алкотестер, среди прочих онлайн калькуляторов алкоголя в крови для водителей, встречающихся в интернете.Этот алкогольный калькулятор для водителей одинаково хорошо работает как на персональных компьютерах и ноутбуках, так и на планшетах, смартфонах, и прочих устройствах под управлением ОС Android, iOS, Symbian и других мобильных операционных систем. Поэтому им удобно пользоваться где угодно и на чём удобно (при наличии онлайн-доступа к сети интернет).
Для тех, кто не смог самостоятельно разобраться, как использовать данный алкокалькулятор, ниже мы приводим подробную инструкцию, как с его помощью рассчитать концентрацию алкоголя в крови.
Как рассчитать концентрацию алкоголя в крови на алкогольном калькуляторе
Чтобы произвести на калькуляторе расчет концентрации алкоголя в крови и узнать, когда можно будет после приёма спиртного управлять автомобилем, необходимо выполнить следующие действия:
- Выберите в верхней строчке алкотестера свой пол (М – мужской, Ж – женский).
- Ниже укажите ваш примерный вес (смотрите пример на рисунке выше).
- Постарайтесь вспомнить сколько, чего и когда вы выпили, и заполните соответствующие поля алкогольного калькулятора.
- После ввода данных нажмите кнопку «Рассчитать!».
- Затем наш алкогольный калькулятор рассчитает ориентировочное содержание алкоголя в крови, поставит вам «диагноз» и напишет, можно ли в этом состоянии управлять машиной.
Таким образом, экспериментируя с количеством и видом спиртного, которое вы уже приняли «на грудь» (или может только собираетесь это сделать), несложно получить представление о том, какое количество алкоголя допустимо выпить, чтобы утром можно было без опасений садиться за руль.
На всякий случай напомним, что размеры штрафов за езду в нетрезвом виде нужно смотреть здесь: Таблица штрафов ГИБДД.
Через сколько часов можно садиться за руль после употребления алкоголя?
Примерное время естественного выведения алкоголя из организма, в зависимости от вида алкогольного напитка и массы тела, показано на следующем рисунке.
Представим такую ситуацию – вы водитель и выпили 2 литра пива. Когда можно будет ездить на машине? Порядок проверки на нашем онлайн алкотестере будет примерно таким же, как описано в инструкции выше:
- Устанавливаете пол, массу тела, напиток (пиво), количество выпитого (2 литра), и нажимаете кнопку «Рассчитать!»;
- Калькулятор рассчитает концентрацию алкоголя в крови и время, когда можно будет сесть за руль.
При этом нужно помнить, что никакой алкогольный калькулятор, даже самый лучший, не сможет дать на 100% точный результат по уровню алкоголя в крови после употребления спиртного.
Коллектив нашего сайта советует, во избежание лишних неприятностей, после употребления алкоголя вообще какое-то время пользоваться исключительно общественным транспортом или услугами такси.
Рекомендуем ознакомиться с результатами эксперимента (ниже на видео), которые вы не получите ни на одном алкогольном калькуляторе в интернете: показания измерений настоящего алкотестера после выпитой бутылки кваса и безалкогольного пива.
Алкотестер: можно ли садиться за руль после кваса и безалкогольного пива?
Проверено на… алкотестере
Мы выяснили, сколько можно выпить за рулем.
Во время прошлой «Проверки UralWeb», когда команда естествоиспытателей самоотверженно дегустировала красные вина на свежем воздухе, некоторые из членов команды от дегустации были вынуждены воздержаться. Причина — привязанность к автотранспортным средствам. И поскольку законы для нас превыше всего, то и пили они исключительно вишневый сок да минералку. У обычных людей все на этом бы и закончилось, но вот у нас возник вопрос: а сколько же можно выпить, чтобы было можно садиться за руль?
Так и появилась идея нашей очередной проверки: выявить опытным путем после какого количества спиртного и спустя какое время можно садиться за руль, и при этом не лишиться водительских прав на несколько ближайших лет.
На заметку:
Согласно закону, максимально допустимое содержание алкоголя в крови при управлении транспортным средством составляет 0,3 промилле, однако для определения степени опьянения сотрудники ГИБДД используют алкотестеры, которые определяют ваше состояние по объему содержания алкоголя в выдыхаемом воздухе. Норма составляет до 0.15 миллиграмм на литр выдыхаемого воздуха (mg/L), однако даже при уровне 0.1 mg/L вас могут заподозрить в нетрезвом вождении и отправить на медосвидетельствование.
Но на всякий случай мы хотим вам сказать следующее:
К делу мы подошли основательно. Первым делом, мы раздобыли именно такой алкотестер, которым пользуются сотрудники ГИБДД. Нам его любезно предоставила компания Радис-С. Как выглядит этот прибор, вы можете увидеть на фотографии. Постарайтесь запомнить, поскольку алкотестер, которым вас, возможно, будут проверять «гаишники» должен выглядеть именно так. Если вам предлагают подышать куда-либо еще, можете смело отказываться, скандалить и грозиться жалобами в УСБ.
Дело в том, что данный прибор использует одноразовые мундштуки (мундштук должны распечатать в вашем присутствии) и замеряет окружающую среду, что полностью исключает возможность ошибки или подлога. Так что взгляните на картинку еще раз, запомните, и ни в какие другие приборы больше не дышите!
Мы решили проверить сразу несколько алкогольных напитков, чтобы точно знать, после какого можно протрезветь быстрее. Заодно мы проверили миф о том, что квас, кефир и безалкогольное пиво все же дают небольшое содержание алкоголя. А также мы протестировали на прочность старинную байку, что «закуска крадет градус»: двое мужчин одинаковой комплекции, веса и возраста выпили одинаковое количество водки, но один закусил, а второй — занюхал рукавом. Какой был результат — читайте дальше.
Наши участники:
— Водка (тестировалась в чистом виде и с закуской) (по 70 граммов)
— крепленое вино — 1 бокал
— красное вино (полусладкое) — 1 бокал
— белое вино (полусладкое) — 1 бокал
— шампанское — 1 бокал
— пиво (алк.
об. 4.8%) — 1 банка
— безалкогольное пиво — 1 бутылка 0.33
— квас — 0.5 литра
— кефир — 0.5 литра
Мы не стали включать в исследование другие крепкие алкогольные напитки (типа коньяка, рома, виски и прочих «текил»), поскольку, количество испытателей было намного меньше ассортимента алкогольного отдела любого супермаркета. И, во-вторых, так эксперимент рисковал быстро перерасти в бытовую попойку.
В самом начале эксперимента мы произвели «контрольный замер», который подтвердил нашу кристальную трезвость (и честность), чокнулись, и эксперимент начался.
Вообще, максимальная степень концентрации алкоголя в крови достигается в среднем через 30 минут, так что если вы выпили, находясь недалеко от дома, то у вас еще есть возможность быстро прыгнуть за руль и домчаться до места стоянки. Хотя, конечно же, делать этого категорически не рекомендуется ().
Через 20 минут мы сделали первый замер: Как ни странно, но самый высокий уровень алкоголя оказался у человека, выпившего банку пива — 0.
234 mg/L, второй по степени опьянения оказалась водка без закуски — 0.215 mg/L. И в том, и в другом случае встреча с инспекторами ДПС закончилась бы лишением прав.
А вот водка с закуской оказалась в числе отстающих — всего 0.15 mg/L. То есть, при прочих равных условиях (пол, вес и возраст пьющих), трезвее оказывается тот, кто закусывает.
Что касается кваса, кефира и безалкогольного пива, то они на 100% подтвердили свою непорочность. Все три человека оказались так же трезвы, как и полчаса назад.
Следующий замер был произведен через 15 минут, и тут начались аномалии. В частности, потребители водки (с закуской и без) практически «сравнялись в показаниях». Теперь у того, кто пил без закуски степень опьянения составляла 0,167 mg/L, а у закусывающего оппонента — 0,157 mg/L. Кроме того, степень опьянения увеличилась у потребителя красного крепленого вина.
Общий результат был таков, что примерно через полтора часа после употребления любого из алкогольных напитков можно, с некоторым риском, но садиться за руль, даже после водки.
Причем, девушка, выпившая бокал белого вина, спустя эти самые полтора часа уже была кристально трезва.
Самым стойким оказалось красное крепленое вино — эффект от него нейтрализовался больше трех часов. Даже спустя три с половиной часа уровень алкоголя в крови составлял 0,041 mg/L, чего вполне достаточно, чтобы отправиться на медицинское освидетельствование.
Результаты нашего исследования хорошо видны на данном графике.
Период полного выведения алкоголя из организма в часах
(информация для мужчин, у женщин время вывода алкоголя из организма на 20% дольше!)
Объём 100 грамм Объём 300 грамм Объём 500 грамм
| Вес человека, кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| Пиво 6% | 52 мин | 45 мин | 39 мин | 35 мин | 31 мин |
| 2 ч 37 мин | 2 ч 14 мин | 1 ч 57 мин | 1 ч 44 мин | 1 ч 34 мин | |
| 4 ч 21 мин | 3 ч 44 мин | 3 ч 16 мин | 2 ч 54 мин | 2 ч 37 мин | |
| Шампанское 11% | 1 ч 36 мин | 1 ч 22 мин | 1 ч 22 мин | 1 ч 04 мин | 0 ч 57 мин |
| 4 ч 47 мин | 4 ч 06 мин | 4 ч 06 мин | 3 ч 11 мин | 2 ч 52 мин | |
| 7 ч 59 мин | 6 ч 50 мин | 6 ч 50 мин | 5 ч 19 мин | 4 ч 47 мин | |
| Портвейн 18% | 2 ч 37 мин | 2 ч 14 мин | 1 ч 57 мин | 1 ч 44 мин | 1 ч 34 мин |
| 7 ч 50 мин | 6 ч 43 мин | 5 ч 52 мин | 5 ч 13 мин | 4 ч 42 мин | |
| 13 ч 03 мин | 11 ч 11 мин | 9 ч 47 мин | 8 ч 42 мин | 7 ч 50 мин | |
| Водка 40% | 5 ч 48 мин | 4 ч 58 мин | 4 ч 21 мин | 3 ч 52 мин | 3 ч 29 мин |
| 17 ч 24 мин | 14 ч 55 мин | 13 ч 03 мин | 11 ч 36 мин | 10 ч 26 мин | |
| 29 ч | 24 ч 51 мин | 21 ч 45 мин | 19 ч 20 мин | 17 ч 24 мин | |
| Коньяк 42% | 6 ч 05 мин | 5 ч 13 мин | 4 ч 34 мин | 4 ч 04 мин | 3 ч 39 мин |
| 18 ч 16 мин | 15 ч 40 мин | 13 ч 42 мин | 12 ч 11 мин | 10 ч 58 мин | |
| 30 ч 27 мин | 26 ч 06 мин | 22 ч 50 мин | 20 ч 18 мин | 18 ч 16 мин |
UralWeb, Фото автора rebcenter moscow: Pexels
66157 просмотров
Шотландия сокращает ограничение на количество алкогольных напитков, запрещающее сесть за руль после полпинты пива
Шотландия снизит ограничение на количество алкогольных напитков, сделав незаконным садиться за руль после полпинты пива
- Лимит будет снижен с 80 мг алкоголя на 100 мл крови до 50 мг
- Шотландцы пьют в среднем на 20 процентов больше, чем люди в остальной части Великобритании
- Этот шаг также рассматривается как часть сепаратистской программы Шотландии
Даниэль Миллер
Опубликовано: | Обновлено:
Шотландия резко сократит лимит алкогольных напитков, сделав незаконным садиться за руль автомобиля после того, как выпил полпинты пива.
Ожидается, что сегодня министры объявят о планах снизить лимит с 80 мг алкоголя на 100 мл крови до 50 мг, что приведет Шотландию в соответствие с континентальной Европой.
Шотландцы имеют ужасный рекорд в употреблении алкоголя: они употребляют в среднем на 20 процентов больше, чем жители остальной части Великобритании.
Шотландия сокращает лимит вождения в нетрезвом виде, делая незаконным водить машину после того, как выпил полпинты пива.
Холируд уже объявил о планах ввести минимальную цену на алкоголь, чтобы решить проблему пьянства.
Однако движение по сокращению ограничения на количество алкогольных напитков также рассматривается как часть сепаратистской программы Шотландии, стремящейся дистанцироваться от Англии.
Право изменять законы о вождении в нетрезвом виде было передано Холируду в начале этого года в рамках Закона Шотландии.
Предложения о снижении предела были объявлены министром юстиции Шотландии Кенни МакАскиллом в начале этого года. Общественные консультации начнутся сегодня.
Этот шаг был осторожно встречен борцами за безопасность дорожного движения, поскольку их конечная цель — абсолютная нетерпимость.
Сара Фатика, генеральный менеджер благотворительной организации по обеспечению безопасности дорожного движения Brake, сказала: «Хотя 50 мг — это шаг в правильном направлении, нам действительно нужно увидеть сильное послание наших правительств в Шотландии и Вестминстере, чтобы сказать, что ни капли не является приемлемо, если вы за рулем.
Право изменять законы о вождении в нетрезвом виде было передано Холируду в начале этого года в рамках закона Шотландии.
«Ежегодно на дорогах Великобритании погибает слишком много жизней из-за водителей в нетрезвом виде.
«Если бы у нас был подход нулевой терпимости к вождению в нетрезвом виде, очевидно, что жизни были бы спасены».
К мистеру МакАскиллу за пределами Холируда присоединится заместитель главного констебля Том Юинг, секретарь дорожной полиции Ассоциации старших офицеров полиции Шотландии, для начала консультации.
Комментируя во время оглашения предложений, г-н МакАскилл сказал: «Правительство Шотландии давно призывало снизить лимит на вождение в нетрезвом виде до 50 мг.
Мы твердо убеждены в том, что снижение лимита вождения в нетрезвом виде спасет жизни, и данные по всей Европе показывают, что количество смертей на дорогах, связанных с употреблением алкоголя, резко снижается там, где этот лимит был снижен.
«Получив полномочия продвигаться вперед через Шотландский законопроект, правительство Шотландии в приоритетном порядке внесет предложения в конце этого года с целью скорейшего вступления изменений в силу».
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
Член WI упал в машине после того, как выпил водку, избежав тюрьмы
Член женского института, 70 лет, которую застали упавшей за рулем своей машины после того, как она выпила полбутылки водки после ссоры со своим пожилым мужем.
- Мэри Уокер, 70 лет, найдена упавшей перед домом. ее VW Golf остался с двигателем
- Полиция нашла ее без сознания с полупустой бутылкой водки рядом с ней
- Миссис Уокер выехала из своего дома в Чешире после ссоры с мужем Лесли
- В магистрате Стокпорта Суд она признала, что находилась в состоянии алкогольного опьянения, управляя автомобилем.
- Магистраты избавили ее от запрета после того, как она сказала, что ей нужна машина для штата Висконсин и поддерживает форму. 17 GMT, 19 декабря 2017 г. | Обновлено:
Мэри Уокер, 70 лет, была найдена упавшей на сиденье водителя своего VW Golf после того, как выпила водку после ссоры с мужем
Пенсионер избежал запрета на вождение, несмотря на то, что попала за руль после того, как выпила водки, потому что ей нужна была лицензия для встреч в WI, уроков итальянского и занятий по поддержанию формы.
Мэри Уокер, 70 лет, была найдена упавшей на водительском сиденье своего VW Golf возле церкви в Боллингтоне, Чешир, с наполовину выпитой бутылкой спиртного и работающим двигателем.
Она уехала после ссоры со своим мужем Лесли в их удаленном фермерском доме и потеряла сознание после того, как прохожий вызвал полицию.
Офицеры пытались разбудить миссис Уокер, стуча в окно водителя, но должны были открыть дверь, чтобы разбудить ее.
В магистратском суде Стокпорта г-жа Уокер, проживающая в сельской деревне Саттон, недалеко от Маклсфилда, призналась, что была пьяна, управляя машиной.
Но она призвала магистратов не запрещать ей, заявив, что ей нужен автомобиль, чтобы добраться до собраний ВИ, уроков итальянского и сессий поддержания формы — и вместо этого они дали ей десять баллов.
Она также сказала, что использовала машину, чтобы отвезти своего 73-летнего мужа Лесли, увлеченного нахлыстом, в больницу.
Как долго вы должны ждать, чтобы пить алкоголь после тренировки?
Если вы думаете, что все посетители тренажерного зала — приверженцы здоровья, которые либо полностью избегают питья, либо только время от времени употребляют текилу с содовой или красное вино, содержащее антиоксиданты, попробуйте это: согласно исследованию Университета Майами, частые люди, занимающиеся спортом, как целый напиток больше, чем на человек, не занимающихся спортом.
В наши дни фитнес-сообщество окружает нас, и мысль о том, что спортсмены пьют алкоголь после тренировки, не так уж удивительна: бег с препятствиями награждает финишеров простудой, винная йога официально стала чем-то вроде, а также бутик-студии и коробки для кроссфита. хорошо знакомы со звуком хлопающих пробок для особых событий и счастливых часов в студии. Но разве упражнения и выпивка на самом деле идут вместе, как ром и кола? Не то чтобы это был полный кайф, но, как оказалось, не так уж и много.
Ваше тело под выпивкой
Чтобы понять, как алкоголь влияет на нас после упражнений , нам сначала нужно понять, как он влияет на наш организм в целом. Мы можем поблагодарить нашу печень за то, что она приняла на себя основную тяжесть, поскольку она отвечает за расщепление и метаболизм токсинов. Но как только алкоголь попадает в нашу кровь через желудок, он также затрагивает почти все другие органы и системы, объясняет зарегистрированный диетолог и физиолог ACSM Джим Уайт.
«Когда вы пьете, ваше тело тратит энергию на детоксикацию, а не на более полезные процессы, такие как восстановление, заживление и рост мышц», — говорит Уайт.
И не быть настоящим тусовщиком, но это только начало. «Алкоголь разжижает кровь, убивает клетки мозга, может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы и мешает спать — давайте не будем забывать, что сон имеет решающее значение для выздоровления», — говорит клинический психолог и эксперт по токсикомании Джон Майер, доктор философии. Как будто всего этого недостаточно, есть также некоторые сообщения о негативном влиянии на настроение.
Если ничто из этого не привело вас к трезвости, давайте перейдем к актуальному вопросу: Как долго вам нужно ждать после сеанса пота, чтобы выпить алкоголь?
Sweat Then Swig
Хотя не существует тонны исследований о том, сколько именно времени после тренировки вам следует ждать, чтобы выпить, наши эксперты согласны с тем, что направление к хибу сразу после занятия HIIT может противодействовать тяжелой работе, которую вы выполняете.
просто вставьте, так что лучше подождать хотя бы час.«Самый критический период для восстановления — в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении запасов электролитов, регидратации и заправке», — говорит Майер.Но в идеале один час между тренировками и выпивкой — это минимум. «Если есть возможность, лучше подождать не менее шести часов», — говорит Уайт. «Так что, если вы знаете, что собираетесь пойти погулять в субботу вечером, постарайтесь завершить тренировку к полудню».
Мари Спано, RD, CSCS, соглашается.«Исследования показывают, что алкоголь может влиять на скорость синтеза белка — что, по сути, является процессом, с помощью которого ваши мышцы растут и восстанавливаются — поэтому на самом деле, чем дольше вы можете обходиться без него, тем лучше», — говорит она.
Когда мы тренируемся, мы создаем микроразрывы в наших мышцах, чтобы они восстанавливались и снова становились сильнее.
Так что, если вы выпиваете маргариту после HIIT-класса, мышцы, проработанные во время этих бесчисленных берпи, могут не восстанавливать на самом деле — важный шаг к получению пользы от тренировки.Кроме того, исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень гормона роста человека (HGH), который помогает организму наращивать мышцы. Уф.Все в умеренных количествах
Независимо от графика, если вы все же решите выпить, Майер говорит, что размер порции — это самое важное, о чем нужно помнить. В двух связанных исследованиях из журнала Journal of Clinical Investigation сравнивалась скорость синтеза белка в печени у людей, употребляющих алкоголь в разных количествах.
Одно исследование показало, что скорость синтеза была подавлена на 24 процента после того, как люди потребляли 71 грамм чистого алкоголя (примерно пять сортов пива), но второе обнаружило, что она была , а не подавлена, когда люди потребляли всего 28 граммов алкоголя, что примерно столько же, сколько содержится в двух стандартных сортах пива.
И хотя ни одно из исследований не указывает время после сцеживания, наука определенно предполагает, что употребление более пяти бокалов пива ухудшает рост мышц и восстановление.Вот Chaser
Так значит ли, что если вы очень серьезно относитесь к тренировкам, вам нужно полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Вы стремитесь к Олимпиаде? Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, более чем в два раза чаще, чем трезвенники, получают травмы, так что, возможно, да, воздержитесь от мимозы на позднем завтраке.Но давайте посмотрим правде в глаза — этого не случится с большинством социальных бабочек, которые просто пытаются оставаться в форме. И, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на вашу драгоценную машину тела, не отказываясь полностью от выпивки.
«Может помочь поесть и восстановить водный баланс перед питьем», — говорит Уайт. «Лучший выбор для питания вашего тела после тренировки — это белок и сложные углеводы.
Вашему организму нужен белок для увеличения синтеза белка и углеводы для увеличения запасов гликогена », — говорит он.И хотя исследования ограничены, одно исследование, опубликованное в Alcohol Journal , действительно показало, что напитки с более высокой концентрацией алкоголя имеют более выраженный эффект обезвоживания. Таким образом, употребление пива с более низким процентным содержанием алкоголя (например, 3,5 процента) в отличие от некоторых IPA (с содержанием алкоголя более 9 процентов) может иметь значение.
Итак, если вам нравится ползать по пабу после спортзала, просто помните: если вы заправляетесь заранее, пьете в умеренных количествах и ждете несколько часов после тренировки, мало свидетельств того, что вы полностью избавитесь от своей тяжелой работы в тренажерном зале. .
«Только не позволяйте выпивке стать механизмом вознаграждения за упражнения. Удовольствие от упражнений должно быть в самом занятии, а не после употребления алкоголя. Легко впасть в менталитет «я тренируюсь, чтобы выпить», но в конечном итоге это не настраивает вас на успех в тренажерном зале или вне его », — говорит Майер.
просто вставьте, так что лучше подождать хотя бы час.«Самый критический период для восстановления — в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении запасов электролитов, регидратации и заправке», — говорит Майер.
И хотя ни одно из исследований не указывает время после сцеживания, наука определенно предполагает, что употребление более пяти бокалов пива ухудшает рост мышц и восстановление.
Вашему организму нужен белок для увеличения синтеза белка и углеводы для увеличения запасов гликогена », — говорит он.