Штраф за тонировку как избежать: Штраф за тонировку авто в 2021 году | Изменения в ПДД

Использовать машину нельзя, если установлены дополнительные предметы или нанесены покрытия, ограничивающие обзор с места водителя, говорится в п. 7.3 Перечня неисправностей и условий, при которых запрещается эксплуатация транспортных средств. Такие же ограничения содержатся в 4.2, 4.3 Приложения № 8 к техрегламенту Таможенного союза «О безопасности колесных транспортных средств». Аналогичные требования содержатся в российском национальном стандарте.

Светопропускание ветрового стекла и передних стёкол автомобиля должно составлять не менее 70%.

Когда Гавриленко проверили по базе, оказалось, что его не впервые привлекают к административной ответственности по ч. 3.1 ст.12.5  КоАП («Управление автомобилем с незаконно установленной тонировкой»). Ему уже выдавали требование снять тонировку. Поэтому водителя обвинили в неисполнении законного требования сотрудника полиции. С этим согласились две инстанции — водителя признали виновным по ч. 1 ст. 19.3 КоАП (неповиновение законному требованию полицейского) и арестовали на трое суток. 

Он не согласился с выводами суда и обжаловал судебные акты в Верховный суд. Гавриленко указывал, что в рапорте полицейского об управлении машиной с тонировкой нет данных о том, кто и когда его выдавал, само требование снять тонировку тоже отсутствовало. К делу приложили одно из предыдущих постановлений, но и в нем к водителю не предъявляли никаких требований. Также отсутствовали доказательства того, что после предыдущего постановления водитель продолжил использовать автомобиль.

Постановление оспорили в ВС, дело рассмотрел судья Никифоров (№ 74-АД20-3). Верховный суд признал: в составленном протоколе нет сведений о том, что полицейский предъявлял водителю какие-либо требования. ВС также уточнил: даже если бы их выдвигали, это не обязательно привело бы к штрафу. Помимо самого требования, необходимо указать, в срок нужно его испонлить. 

Требование убрать тонировку, если разумный срок для этого не указан, не считается разумным и исполнимым. Если его не выполнить, это не влечёт к ответственности по ч. 1 ст. 19.3 КоАП,
следует из определения ВС.

В деле Гавриленко нет сведений о том, что сотрудники полиции давали водителю срок для того, чтобы убрать тонировку. Следовательно, нельзя признать законными акты, в которых водителя признали виновным в повторном неповиновении сотрудникам полиции, сделал вывод судья Никифоров. Он указал, что в действиях водителя нет состава правонарушения, о котором идет речь, и прекратил производство.

*Имена и фамилии участников спора изменены

Как избежать штрафа за тонировку

Если вас остановили на дороге, контроль инспектор проводить не в праве (если выписывают протокол, указываем это в протоколе).

Если остановили на стационарном посту:

Во-первых, просите сертификат соответствия прибора и подтверждение полномочий инспектора.

Инспектор обязан ознакомить Вас с сертификатом. Обязательно проверьте отметку о проведенной проверке прибора, чтобы он был действителен, для этого он должен предоставить:

сертификат изделия, выданный комиссией по измерительной технике. Прибор должен проходить проверку и быть опломбированным, с даты последней проверки должно прийти не более года;

протокол испытаний аппарата;

бумаги, подтверждающие компетенцию сотрудника в проведении замера (запись должна быть в удостоверении).

Если у инспектора нет с собой прибора, он может предложить Вам проследовать в участок ГИБДД для проведения замеров. Вы вправе ему отказать — закон позволяет сделать это, поскольку это просьба, а не законное требование.

Заставить водителя доехать до поста можно только в случае административного задержания.

Во-вторых, обращайте особое внимание на погодные условия

Помните, что во время замеров, температура воздуха не должна опускаться ниже плюс 15 градусов и подниматься выше 25 градусов. Также обязательным условием является отсутствие дождя и тумана — замер во время них запрещен.

ГОСТ 27902-88 (СТ СЭВ 744-77) Стекло безопасное для автомобилей, тракторов и сельскохозяйственных машин. Определение оптических свойств

1. УСЛОВИЯ ИСПЫТАНИЙ

При отсутствии специальных указаний испытания должны проводиться при следующих условиях:

температура – (20±5) °С;

давление от 86 до 106 кПа;

относительная влажность воздуха (60±20)%.

Итак — требуем, что бы инспектор ГИБДД подтвердил, что проверка проводится именно в данных условиях.

Проверка производится с условием привлечения пары свидетелей, если этого требуют водитель. В обратном случае её можно оспорить. Если свидетелей нет, а вы их требовали, указываем это в протоколе. Если инспектор приглашает свидетелей, обязательно скажите им, что вы будете оспаривать протокол, и их присутствие будет обязательным по требованию суда, а вот быть свидетелями они совсем не обязаны.

Ссылаясь на ст. 23 «Административного регламента», нужно потребовать разъяснения порядка обжалования действий инспектора. Если тот начал мямлить, на основании этой же статьи требуйте вызова ответственного лица. Если ваши требования не удовлетворены, отражайте это в протоколе.

В общем, в случае нарушения хотя бы одного из условий выше, обязательно напишите это в протоколе.

«С нарушением не согласен. Измерения проведены с нарушением требования ГОСТ 27902-88. Температура при которой производилось измерения не соответствовала требованиям (20±5)С, фактическая температура воздуха составила ___ град.
Замеры на соответствие давления от 86 до 106 кПа и относительной влажности воздуха (60±20)% требованиям ГОСТ 27902-88 не производились. Порядок обжалования действий инспектора не разъяснён».

Такой протокол можно обжаловать и избежать штрафа за нарушения ст. 12.5 КоАП РФ.

Рассмотрим пример удачного обжалования.

10 секретов тонизирования — Лучшие советы по телу от Брук Сайлер

Каждый понедельник мы обращаемся к отраслевому эксперту за советами, которые известны только инсайдерам. На этой неделе Брук Силер, пионер пилатеса и автор «Нью-Йорк Таймс» бестселлера «Тело пилатеса: полное руководство по укреплению, удлинению и тонизированию вашего тела — без использования машин» в домашних условиях , объясняет, что это — это действительно , чтобы получить подтянутое телосложение, не теряя времени в тренажерном зале — и не теряя зря.Вот как:

Фото: Getty

1. Не переставай есть!

«Один из худших способов достичь поставленной цели — это перестать получать необходимые калории в свое тело. Вашему организму нужно топливо, чтобы поддерживать метаболизм. Получайте как можно больше высококачественной пищи (т.е. ) в ваш организм в течение дня, как вы можете. От пяти до шести приемов пищи — отличный способ.«

2. Поменяйте углеводы на … лучшие углеводы.

«Вместо крахмала (картофель, хлеб, макаронные изделия и т. Д.) Переключите потребление углеводов на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты и убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, таких как семена, орехи и авокадо. Это даст вам необходимые калории. чтобы нарастить мышцы, которые вам нужны, и активизировать метаболизм, чтобы сбросить желаемый жир ».

3. Не экономьте на белке, даже если вы экономите на других вещах.

«Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать мышцы во время похудания.Особенно при быстрой потере веса ваше тело может потерять мышечную массу, что повлияет на желаемый подтянутый вид. Белок лейцин (содержащийся в сыворотке, животных белках и молочных продуктах) оказывает прямое воздействие на мышцы, предотвращая их потерю ».

4. Сохраняйте водный баланс — от этого зависят ваши мышцы.

«Мышцы на 70-80 процентов состоят из воды, и обезвоживание приводит к разрушению мышц. Чтобы увеличить производство новой мышечной ткани, крайне важно поддерживать себя должным образом гидратированным с помощью воды и правильного электролитного баланса (натрия, калия, магния и кальция). .«

5. Попробуйте интервальные тренировки.

«Если вы из тех, кто тяготеет к частым кардио-тренировкам, вам будет легче сбросить жир без ущерба для мышц, если вы переключитесь на интервалы, то есть сделаете полный спринт в течение одной минуты, а затем замедлитесь на две. (Сделайте это. в течение тридцати минут, три раза в неделю.) Во время часовой тренировки пилатеса вы ускоряетесь и замедляете, а также меняете сопротивление в каждом упражнении, чтобы создать идеальную интервальную тренировку ».

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Заставьте свои мышцы одновременно выполнять несколько задач, чтобы сжигать калории дольше.

«Выбор упражнений, нацеленных на разные группы мышц (например, выпад со сгибанием бицепса, отжимание по пилатесу с подъемом ног), позволяет задействовать больше мышц одновременно, не истощая ни одну из них слишком быстро. у вас больше энергии для тренировки, но, работая с большим количеством мышц одновременно, вырабатывается больше гормонов, что стимулирует сжигание большего количества калорий в течение дня.«

7. Нет, поднимая тяжести, ты не наберешься.

«На самом деле набрать вес, как у бодибилдера, действительно сложно и требует изменения продуктов, которые вы едите, когда вы их едите, и, помимо прочего, подъема очень, очень тяжелых весов. Итак, пока ваш разум может сказать вам, что вы: Вы не наберетесь от работы с легкими или умеренными весами, но не станете набирать вес. Вместо этого, силовые тренировки наращивают мышцы, они также ускоряют ваш метаболизм, сжигают калории и ускоряют потерю веса, при этом вы расслабляетесь.«

8. Расслабьтесь.

«Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за накопление жира и сокращение мышц в вашем теле. Высыпайтесь, смейтесь, дышите, растягивайтесь, делайте массаж … все, что работает!»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Принесите тренажер в свою гостиную или номер в отеле.

«Воспользуйтесь преимуществами отличных сайтов мобильных тренировок, таких как Pilatesology и PilatesAnytime, чтобы заниматься пилатесом с отличными учителями и разнообразными тренировками, где бы вы ни находились!»

10.Знайте, что это будет нелегко.

«Для того, чтобы произошло улучшение, вы должны продолжать подталкивать свое тело к адаптации к возрастающим уровням веса, напряжения, выносливости, повторений, скорости и т. Д. Меняйте свои движения и упомянутые элементы тренировки и всегда двигайтесь осознанно и контролируя их. Ваше тело не изменится, пока вы не решите подтолкнуть его к изменению «.

Чтобы узнать больше о моде и красоте, просмотрите все статьи «Уловки торговли» здесь.

Связано: четырехнедельная тренировка для получения оптимального пресса

Связано: Как медитировать за 5 минут или меньше

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Для стройности и тонуса без набора веса / фитнеса / тонуса

Вы хотите похудеть и тонизировать, поэтому правильно питаетесь и занимаетесь спортом.Но как можно похудеть и привести в тонус, не набирая мышечной массы?

Диетические проблемы

Для создания подтянутого тела ваши мышцы должны быть видны. Для большинства из нас это означает потерю жира. Независимо от того, насколько тонизированы ваши мышцы, если они покрыты слоем жира, они не будут выглядеть тонизированными.

Итак, как вам есть? В основном придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, такое как рыба и курица, а также орехи.

Загрузите фрукты и овощи. Эти продукты содержат мало калорий, но в них много клетчатки, поэтому они создают ощущение сытости и помогают избежать переедания. Также пейте много воды, чтобы поддерживать гидратацию мышц, чтобы они могли работать наиболее эффективно, когда вы тренируетесь.

Выбирайте углеводы с умом. Углеводы необходимы для получения энергии, но избегайте простых углеводов, таких как белая мука и сахар. Старайтесь выбирать цельнозерновые продукты.

Разумное питание поможет снизить процентное содержание жира в организме и поможет похудеть.

Силовые тренировки

После того, как вы начали худеть, вы также можете сосредоточиться на тонизировании. Выполняйте упражнения с отягощениями. Это может показаться удивительным, но вы должны использовать веса, даже если не хотите набирать мышечную массу. Главное — использовать свободные веса, такие как гантели. Чтобы добиться тонуса, используйте отягощения от легких до средних и выполняйте много повторений упражнения. Тренировки с большим количеством повторений («повторений») тренируют ваше тело сжигать жир в качестве топлива, что приводит к более стройному и подтянутому телу.

Добавить интенсивность

Как только вы найдете режим упражнений с весовой нагрузкой, который вам подходит, немного подтолкните себя. Вы делали по 20 повторений каждого движения? Заставьте себя сделать 25, затем 30. Это дополнительное усилие поможет вам привести мышцы в тонус. Вам нужно выйти за рамки своих нынешних возможностей, потому что это будет сигналом вашему телу о позитивных изменениях.

Увеличение массы тела и мышечной массы не является реальной проблемой для большинства женщин, потому что у них низкий уровень тестостерона, гормона, строящего мышцы.Без достаточного количества тестостерона большинство женщин фактически не могут нарастить объемные мышцы. Так что тренируйтесь без забот!

Йога, пилатес, балет …

Когда вы пытаетесь похудеть и привести в тонус без набора мышечной массы, мыслите нестандартно. Не думайте только о тренировках с отягощениями; есть и другие отличные варианты.

Йога, пилатес и балет предлагают тренировки, которые будут способствовать развитию стройного и подтянутого тела. Они делают это с помощью движений, подчеркивающих баланс, укрепляя основу тела и растягивая, что удлиняет и тонизирует ваши мышцы. Если тренировки с отягощениями вам не нравятся, попробуйте уроки йоги, пилатеса или танцев.

Стройного, подтянутого тела не получится за одну ночь. Но с помощью правильной диеты и умных тренировок вы сможете построить тело, которым будете гордиться.

Можно ли действительно тонизировать свое тело с помощью упражнений?

Большинство людей думают, что повышение тонуса тела означает получение большей четкости и упругости мышц за счет выполнения большего количества повторений с меньшим весом. Возможно, вы не знаете, что идея тонуса мышц — миф.

Что на самом деле означает тонирование

Слово тон просто описывает состояние ваших мышц. В состоянии покоя ваши мышцы находятся в состоянии постоянного частичного сокращения, чтобы быть готовыми к действию. Тонус ваших мышц непроизвольный, поэтому вы не можете изменить его, поднимая тяжести определенным образом.

За прошедшие годы люди взяли слово тон и переопределили его, чтобы обозначить, насколько мы поджарые и насколько развиты наши мышцы. Это даже слово, специфичное для пола.Женщины ходят в спортзал, чтобы подтянуться, а мужчины ходят в спортзал, чтобы поднимать тяжести и наращивать мышцы. По правде говоря, это одно и то же. Чтобы стать стройным и нарастить мышцы, необходимо поднимать тяжести. Разница в том, сколько вы поднимаете.

Мышцы имеют ограничения

Хотя вы можете поднимать тяжести, чтобы изменить свое тело, вы ограничены в том, что вы действительно можете изменить в своих мышцах. Вот на что способны ваши мышцы:

• Увеличиваться и / или становиться сильнее
• Сжиматься и / или становиться слабее

Вы не можете удлинить мышцу без хирургического вмешательства, и вы не сможете придать ей определенную форму или вид.Если ваша цель — увидеть свои мышцы, ваша цель не в тонусе, а в потере жира.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, хотите набрать массу или похудеть, вы будете выполнять одни и те же упражнения и методы тренировок. Разница заключается в весах, повторениях и подходах, которые вы будете выполнять, а также в количестве потребляемых калорий (больше, если вы наращиваете мышцы, меньше, если пытаетесь сбросить жир).

Вам может быть интересно, верите ли вы в тонизирование или нет. Проблема с идеей тонирования заключается в том, что она приводит к другому упрямому мифу, называемому точечной тренировкой.

Точечная тренировка

Миф о тонизировании часто связывается с мифом о точечной тренировке. Кто-то может сказать: «Я хочу привести в тонус тыльную сторону рук, поэтому буду делать упражнения на трицепс». Вы можете и должны тренировать трицепс, но это не избавит вас от жира вокруг трицепса, который мешает вам видеть эту мышцу. Если вы уменьшите количество калорий, поднимете вес и сделаете кардио, вы можете сбросить жир. Можете ли вы потерять его из-за трицепсов? Конечно, можете, но только ваше тело решит, когда или если уйдет жир на этой конкретной области.

Почему поднятие тяжестей имеет значение

Если вы убеждены, что тонизирования не существует и вы не можете определить тренировку, вам может быть интересно, зачем вам вообще заниматься поднятием тяжестей. Если сгибание бицепса не сделает его более заметным, зачем его делать? Вот где должен произойти сдвиг в перспективе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отдельных частях тела, таких как более четко очерченные плечи, вам нужно сосредоточиться на всем теле, работая с кардио и отягощениями.

Преимущества силовых тренировок

Чтобы сделать этот сдвиг в перспективе от проработки определенных областей к проработке всего тела, полезно понять, что для вас сделает силовая тренировка:

• Строим мышцы, сжигающие жир. Вы нарастите мышцы, что поможет в долгосрочной перспективе избавиться от лишнего жира. Мышечная ткань более активна, чем жир, сжигая около 6 калорий на фунт в день по сравнению с 2 калориями жира.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за весь день.
• Более сильные мышцы. Вы укрепите мышцы и соединительные ткани, что поможет вам работать лучше, будь то повседневная деятельность или физическая активность, и снизит риск травм.
• Сохраняйте мышечную массу. Вы сохраните мышечную массу с возрастом.Мы естественным образом теряем мышцы со временем, если не поднимаем тяжести.
• Более крепкие кости. С возрастом это особенно важно, поскольку кости становятся слабее и хрупче.
• Общие преимущества. Вы улучшите свою гибкость, стабильность и равновесие.
• Повышение самооценки. Вы будете чувствовать себя лучше.

Получение большего определения

После того, что вы прочитали здесь, вы, возможно, задаетесь вопросом, что именно делать, чтобы ваше тело стало более четким.Ответ прост: избавьтесь от жира. Чтобы похудеть, вам понадобятся три ключевых элемента:

Испытайте себя с тяжелыми весами

Какой бы ни была ваша цель или пол, не бойтесь тяжелого веса. Чтобы набрать массу, требуется много тяжелой работы — и мужчинам, и женщинам это бывает трудно, хотя у женщин недостаточно тестостерона, чтобы нарастить огромные мышцы.

Руководство для женщин о том, как стать стройной и не массивной

Последнее обновление 30 мая 2020 г., 11:05

Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, но не слишком мускулистым?

Вы хотите тренироваться и расширять свои возможности, но боитесь при этом стать слишком громоздким?

По правде говоря, вы можете получить желаемое стройное тело, не увеличивая ненужный размер мышц… если вы сосредоточитесь на правильном типе упражнений.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне просто сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах — если они так предпочитают!

Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в конечном итоге приобрели объемное тело, когда их целью было похудеть и похудеть.

И для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и что их страхи иррациональны, даже если они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.

Поскольку эта тема кажется табу в мире фитнеса (в основном состоящая из «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным и подтянутым, но не громоздким.

Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не увеличивая мышечную массу, или как улучшить тонус рук, не увеличивая их в размерах, вы находитесь в нужном месте.

Итак, приступим!

Хорошо, поэтому я много задаю этот вопрос.

И я могу понять. Пару лет назад я был в такой же ситуации, поэтому могу сказать по своему опыту.

Когда я начала ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и получить тонус.

Итак, вначале я был в основном сосредоточен на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.

Кардио помог мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не помогло мне получить тонус. На самом деле я выглядела худой и толстой.

И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать тяжелые веса. Я видел, как много девушек делали это, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я вроде как пошел на это.

И сначала я был действительно счастлив и взволнован своим прогрессом!

Я становился сильнее и в тонусе, у меня даже был нормальный пресс.Но после определенного момента моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело было слишком громоздким .

Я постоянно спрашивал себя, , почему я становлюсь больше, а не худею ?

И почему некоторые девушки кажутся меньше, поднимая тяжести, а я только становлюсь больше?

Чем больше я поднимал, тем больше становился.

Я разговаривал с разными личными тренерами в своем тренажерном зале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.

Но это просто неправда!

Если честно, я так устал слышать, что женщины не могут быть крупными.

Если женщина думает, что у нее слишком много мускулов и объемное тело, то кто может сказать ей, что она ошибается?

Восприятие «объемного тела» у мужчин и женщин сильно различается.

Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером с 6 кубиками рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для девушки.

Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.

И хотя я поддерживаю девушек, которые хотят стать сильнее и нарастить приличные мышцы, я предпочитаю стройный вид с некоторыми мускулами, но все же стройным телом. И я не люблю много мышц на ногах.

Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!

Итак, когда я понял, что мое тело изменилось не так, как мне нравится, я решил что-то с этим сделать.

Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:

Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.

Итак, если вы тоже становитесь больше, вместо того, чтобы худеть, вы, вероятно, делаете ту же ошибку.

Я поделюсь с вами, какие упражнения лучше всего выполнять — и каких следует избегать — чтобы похудеть, не становясь громоздкими.

Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым.

Это то, что я узнал за долгие годы с точки зрения типа упражнений, которые нужно делать, и каких из них следует избегать, чтобы добиться такого вида.

Не все тренировки с отягощениями сделают вас массивнее.

В конечном итоге вы выглядите стройным за счет набора мышц, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.

Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн просто пропустить тренировки с отягощениями из-за страха стать слишком мускулистым (был там, делал это), но я обещаю вам, что есть способ сделать это без набора массы.

Поясню 🙂

Вот как я выглядел до того, как начал тренироваться с отягощениями, по сравнению с тем, как я выглядел через несколько месяцев.

Как видите, я не был в тонусе, и у меня стало больше жира — набор мышц поможет вам быстрее сбросить жир.

Мышцы метаболически более активны, чем жир, что означает, что они сжигают больше калорий в течение дня.

Итак, если у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий, чем тот, у кого высокий процент жира.

Кроме того, вы не сможете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.

Итак, даже если вы много тренируетесь кардио и сможете похудеть, у вас не будет хорошей четкости мышц, если вы полностью пропустите тренировки с отягощениями.

В конечном итоге вы будете выглядеть худым и толстым.

Есть некоторые упражнения, которые наращивают мышцы таким образом, чтобы вы выглядели мускулистее, а другие — нет.

Типы упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы, не выглядя чрезмерно мускулистыми, включают:

• Тренировки в стиле пилатеса — сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, пилатес-реформатор и мегаформер, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая барре, но не переусердствуйте) , а также отличная кардиотренировка.
• Плавание. Также отлично подходит для тонизирования рук.Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются до смешного усердно (то есть по 6 часов в день), и поэтому выглядят так. Плавание пару раз в неделю не даст такого эффекта.
• Тренировка с отягощениями — Вы можете тренироваться с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные типы упражнений и использовать более легкий вес и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «3 шага к наклону ног» и в моем видеокурсе по наклону ноги.

Я опубликовал одну из тренировок для всего тела из моей программы «3 шага к наклону ног», которая даст вам представление о том, как похудеть, не наращивая мышцы, и как получить стройную верхнюю часть тела.

Проверьте это:

Кроме того, я также разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями, так что взгляните на них, чтобы получить более полное представление о типах упражнений, о которых я говорю:

ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИН НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КАК МУЖЧИНЫ

По моему опыту, именно эти типы упражнений способствуют созданию объемного вида. Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.

• Поднятие тяжестей — Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал этих и любых других действительно тяжелых упражнений
• HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) — переборщение с нижней частью тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на это. им.В моем блоге есть несколько HIIT-тренировок, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на них, чтобы узнать о некоторых способах включения HIIT в свои тренировки:
• CrossFit — Хотя я действительно люблю CrossFit (особенно части AMRAP), в итоге я выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (с худым от природы типом тела), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но другие типы телосложения не могут
• Step-machine — Это позволит нарастить мышцы квадрицепсов. в передней части ног, что не нравится большинству женщин.
• Спринт по холмам — Спринт — это здорово, но избегайте подъема в гору, так как это приведет к увеличению объема ног.Вот как мне нравится делать свой спринт, чтобы не набухать

У меня есть еще одна запись в блоге из серии «Как стать худыми ногами», и она о том, как делать веса, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация 🙂

ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЕДРА

Я дважды упоминал тип телосложения в предыдущих разделах, и я много говорю о типах телосложения в своем блоге.

ОЧЕНЬ важно знать свой тип телосложения, когда вы решаете свои фитнес-цели.

И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.

Существует три основных типа телосложения, два из которых могут очень легко стать громоздкими!

Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

Если вы эктоморф, как Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень худощавы и не очень легко нарастите мышцы.Таким образом, тренировки — такие как приседания и HIIT — вряд ли увеличат вашу массу.

Вы должны делать кардио, чтобы оставаться стройным, и включать тренировки с отягощениями, чтобы быть в тонусе и не выглядеть худыми.

Мезоморфы, такие как Джессика Бил, обычно среднего размера, и они довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они спортивны по своей природе, а это значит, что они могут легко наращивать мышцы.

Итак, если вы мезоморф и хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым, вам следует сделать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения и пропустить определенные виды тренировок с отягощениями.Я тоже мезоморф, и, как я уже упоминал, обычно набираю массу, когда занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой.

Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, имеют от природы более крупную фигуру, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип тренировок с отягощениями.

Например, большинству эндоморфов следует много заниматься кардио и избегать ВИИТ и весов, если они хотят выглядеть стройнее.

Чтобы сохранить меньший размер, вы должны включить кардио в свою программу тренировок.Я люблю бегать и ходить и всегда становлюсь стройнее, когда делаю кардио.

Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы попробовал делать кардио примерно 3 раза в неделю.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА

Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги худыми, не набирая мышечную массу, и вызывают ли определенные типы тренировок их объем.

Итак, отвечу здесь 🙂

Что касается езды на велосипеде, это зависит от вашего типа телосложения и от того, как часто вы им занимаетесь. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе о типах телосложения и быстро все выяснить.

Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, нормально ездят на велосипеде, но эндоморфы могут попытаться этого избежать. Я мезоморф и пару раз в неделю занимался спиннингом, и все было в порядке (но я также много бегал).

Я бы просто убедился, что вы не переусердствуете во время езды на велосипеде, и проследил бы за тем, как вы едете. Если вы заметили, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе / беге.

Pump тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать массу, выполняя класс Pump, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий.

Но опять же, я бы не стал перебарщивать. Раньше я делал Pump, и все было хорошо.Я просто предпочитаю делать другие упражнения сейчас, так как считаю их более эффективными и к тому же не занимают так много времени.

Танцы могут быть разными, поэтому все зависит от того, какой танец вы делаете.

Я думаю, что большинство танцев должно быть в порядке. Но опять же, я бы просто следил за этим и смотрел, как ваше тело отреагирует. Я люблю танцевать, и если вам это нравится, я обязательно буду им заниматься!

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! 🙂

Если вам нужна помощь в похудании из-за того, что вы набираете вес из-за веса, или вы не знаете, с чего начать тренировки с отягощениями, то моя программа «3 шага к стройным ногам» идеально подходит для вас!

Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, не добавляя лишних мышц.

И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов тела.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие возможные результаты!

”Я тренировался с персональным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я выполнял программу SWEAT Кайлы Итинес.

Тем не менее, мои бедра продолжали оставаться проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).

С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов после первой недели!

Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь

Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!

Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, я очень хотел поделиться с вами результатами. После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими худыми! Не могу дождаться, чтобы увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНЫЕ ВИДЕО, за которыми вы сможете следить от разминки до заминки.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройной и подтянутой фигуре без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

6 удивительных причин, по которым вы не наращиваете мышечную массу

Если вы прикладываете усилия, чтобы ходить в спортзал, вы, по крайней мере, должны получать от этого хоть какую-то пользу.Но если вы не видите определения в своих руках или этой желанной персиковой попке, вы, вероятно, думаете: , какого черта я делаю не так?

Что ж, вам, возможно, придется начать поднимать тяжелее, увеличивать количество повторений или полагаться на более сложные движения, чтобы выйти из привычной тренировочной колеи. Чтобы помочь вам сократить время в тренажерном зале и добиться более высоких результатов в наращивании мышц, мы спросили главного тренера Джесс Аллен, CSCS, об ошибках, которые она чаще всего видит. Кроме того, мы проконсультировались с исследованиями, чтобы выяснить, как можно изменить свой распорядок дня, чтобы максимизировать силу и мышцы.

6 причин, по которым вы не развиваете мышцы

1. Вы повторяете одни и те же проверенные движения.

Мы любим приседания и выпады, сгибания рук на бицепс и жимы над головой, но пришло время встряхнуться. По словам Аллена, две причины, по которым повторение этих движений не работает: во-первых, нужно дать мышцам время на восстановление и заживление, чтобы они могли расти. «Если вы повторяете одни и те же движения, времени на восстановление не будет», — говорит она. Во-вторых, ваши мышцы быстро адаптируются к упражнениям. «Наши тела, по сути, понимают, как делать меньше работы, выполняя одни и те же действия», — объясняет она.Изменение тренировок заставит ваше тело гадать, а мышцы — нарастить.

2. Вы придерживаетесь тех же весов.

Если вы давно научились пользоваться набивным мячом весом 20 фунтов и все еще поднимаете тот же вес, пора подниматься. Дополнительная нагрузка на ваши мышцы необходима для восстановления и восстановления, что делает их сильнее. Следуйте совету Аллена: если повторение 1 и 10 кажется одинаковым, увеличьте нагрузку (то есть увеличьте вес, который вы поднимаете).«Поднятие более тяжелых грузов также позволяет выполнять больше работы за то же время», — говорит она. Более короткие и эффективные тренировки? Да, пожалуйста. (Ознакомьтесь с этим руководством по выбору правильного веса.)

3. Вы выполняете одни и те же повторения.

Не всегда нужно увеличивать нагрузку. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, если вы хотите увеличить силу, выполнение большего количества повторений может быть столь же эффективным. В исследовании с участием мужчин, которые тренировались с отягощениями всего тела, те, кто выполнили от 20 до 25 повторений с меньшими весами, показали такой же прирост силы, что и те, кто поднял более тяжелые веса и выполнили от 8 до 12 повторений.Если вы поднимаете упражнения до тех пор, пока ваши мышцы не утомятся, вы можете добиться таких же хороших результатов. Преимущество построения тренировок так, как вам нравится, состоит в том, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка, а это поможет вам нарастить мышцы.

4. Вы сконцентрированы на прессе.

Связанные

Отдельные тренировки пресса — это нормально, но они могут быть не лучшим вариантом использования вашей тренировки. По словам Аллена, если вам не хватает времени, может быть более эффективным будет наращивать силу корпуса с помощью сложных движений, которые задействуют сразу несколько мышц.Например, приседания, махи гирями, тяга к тяге, становая тяга и толкатели могут не показаться классическими движениями пресса, но все они задействуют ядро. «Движения над головой также являются отличным способом« включить пресс », — говорит она, включая жимы или выпады при ходьбе над головой.

5. У вас в книгах слишком много кардиотренировок.

Если вы убеждены, что в первую очередь беспокоитесь о кардио, а затем о силовых тренировках, возможно, вы захотите перевернуть это мышление. «Оцените свои фитнес-цели. Если вы хотите уменьшить жировые отложения и набрать мышечную массу, лучше всего использовать веса и отказаться от длительных кардио-сессий в устойчивом состоянии, потому что они работают друг против друга », — говорит она.Чтобы поддерживать свою кардиореспираторную форму и обеспечить первоклассное сжигание калорий при кардио, два или три дня интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) могут выполнить свою работу. И если такие занятия, как бег на длинные дистанции, имеют для вас значение, возможно, вам придется изменить свои цели, что тоже вполне нормально.

6. Вы не меняете интенсивность.

Говоря о HIIT, если вы войдете в тренажерный зал и переключитесь между одними и теми же упражнениями в одном и том же зажиме, это может помочь поднять его на ступеньку выше.Согласно исследованию, опубликованному в Physiological Reports, восемь недель высокоинтенсивных тренировок с малым числом повторений с отягощениями увеличивают силу и мышечную массу лучше, чем тренировки средней интенсивности с большим числом повторений. В группе высокой интенсивности участники делали четыре подхода по три-пять повторений с 90% от их максимального количества повторений. В перерывах между подходами отдыхали три минуты. Группа умеренной интенсивности выполнила четыре подхода по 10-12 повторений с 70% от их максимального количества повторений. С другой стороны, они отдыхали одну минуту между подходами.Почему лучшие результаты? Авторы говорят, что многосуставные движения, которые использовались в группе высокой интенсивности (становая тяга и жим лежа), улучшили прирост силы, а движения более высокой интенсивности задействовали больше мышечных волокон.

Эта статья впервые была опубликована на Life by Daily Burn.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Джессика Мигала / Life by Daily Burn

Полное руководство по использованию тоников для волос — от латуни до пепельного блонда

Примеры тонирования волос тонером для интенсивного перламутрового блонда 100V.

Прически Коди Дарнелл

Волосы от hairbyjose

Пример волос, тонированных интенсивным серебристым блондом 100B

Волосы Нины Суховецкой

Примеры тонирования волос с помощью тонера «Жемчужно-блонд» без подтяжки 10В

Волосы от Элоны Таки

Волосы от Элоны Таки

Следуйте этой трехэтапной технике для достижения идеального тонирования.

ШАГ 1 — СНАЧАЛА ПОДНИМИТЕ ОСНОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ОСВЕЩЕНИЯ

• Во-первых, поднимите любую часть волос, которая слишком темная, до уровня 9 или 10, прежде чем наносить тонирование. Хорошее постоянное предварительное осветление действительно важно для хорошего тонирования!
• Используйте наш новый осветлитель Brilliant Blondexx Bond Protect Lightener с 20 или 30 об. Разработчик (20 Vol только возле рута).
• Сделайте смесь из 1 части осветлителя и 2 частей проявителя и по-настоящему пропитайте темную зону отрастания или всю голову в зависимости от того, что нужно поднять.
• В случае аппликации на всю голову начинать нанесение сзади.
• В случае повторного отрастания сначала нанести на темный отросток. Затем потянитесь на другие области, если вы чувствуете, что они также нуждаются в дальнейшем подъеме.
• Цель состоит в том, чтобы поднять волосы равномерно и равномерно до уровня 10 для достижения наилучших результатов (см. Рисунки ниже для волос, которые были правильно предварительно осветлены)
• Распространенная ошибка — недостаточный подъем — не делайте этого, иначе вы не получите действительно хорошего результата!
• Как только вы это сделаете, вы готовы к тону.

Вот клиент, чьи темные отростки мы подняли и подготовили к тонированию:

Перед отбеливанием: очень темный отрастание, светлые концы

После отбеливания: Темный отрастание поднялось и уравнялось с концами. Волосы 10 уровня.

Прически до и после: Эшли

ШАГ 2 — ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ТОНЕР.

• Выберите свой тонер «Гадкий утенок» из представленных ниже тонеров «Гадкий утенок».
• Тоник «Гадкий утенок» действует очень быстро и обычно нейтрализуется примерно за 10 минут. Поэтому вам нужно быть начеку и следить за тем, как они обрабатываются, и быть готовым промыть их, когда закончите.
• Используйте проявитель 10 Vol, только если вы действительно хорошо подняли и уверены, что желтого не осталось.
• В противном случае для достижения наилучших результатов используйте проявитель 20 об. Таким образом вы получите лучшее высвобождение желтых пигментов и лучшую тонировку.
• Нанести на подсушенные полотенцем волосы.Он может быть еще влажным. Только убедитесь, что нет лишней влаги.
• Смешайте 1 часть выбранного тонера «Гадкий утенок» с 2 частями проявителя.
• Разделите волосы, начиная сзади, используя тонкие пряди.
• Начинайте наносить туда, где волосы наиболее желтые или самые медные.
• Работайте быстро, потому что тонер действует быстро, и вы хотите, чтобы вся голова равномерно обрабатывалась.
• При нанесении оставьте последний дюйм, ближайший к корням, и вернитесь к этому разделу в конце.Волосы быстрее обрабатываются в области корней из-за тепла кожи головы.
• По мере нанесения вы увидите, что волосы поседеют с фиолетовым, серым или синим оттенком.
• Это нормально, это показывает, что тонер нейтрализует желтый и латунный оттенок.
• Обычно достаточно 10-15 минут.
• Еще раз, не забудьте особенно внимательно следить за корнями — не переусердствуйте там.

Смесь интенсивного перламутрового блонда Ugly Duckling Intense Pearl Blonde Toner 100V и 20 Vol.Достаточно жидкая смесь позволит вам работать быстрее. Это то, что вам нужно.

КАКОЙ ТОНЕР ДЛЯ УТЯТЫХ УТЯТ?

• Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы определить, какой тонер «Гадкий утенок» использовать:

• Гадкий утенок имеет 2 типа тонеров: Intense Toners и Non-lift toners .
• Если у вас волосы 9 или 10 уровня, это означает, что осталось минимум желтого. В этом случае вы можете использовать тонеры без подъема Ugly Duckling
.
• Если у вас волосы 7 или 8 уровня, это означает, что у вас все еще есть желтые волосы, от которых вам нужно избавиться.в этом случае лучше использовать тоник «Гадкий утенок» Intense Toners.
• Если ваши волосы темнее 7-го уровня, например 5-го или 6-го уровня, это означает, что ваши волосы слишком темные и блестящие, чтобы использовать тонеры напрямую. Сначала используйте Brilliant Blondexx Bleach, а затем тонизируйте интенсивным тонером Ugly Duckling
.
• Если вы хотите сохранить слабое освещение, вы должны использовать тонеры No-Lift.

ДРУГИЕ ЦВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ:

• Кроме того, следующие цвета также дают отличные результаты и уникальные цветовые эффекты при использовании после предварительного осветления:
• Светлые оттенки на синей основе, особенно Экстра светлый холодный пепельный блондин 10. 1b и Очень светлый холодный пепельный блондин 9.1b
• The Grays: Silver Grey , Smoky Blue Grey и Metallic Gray
• Фиолетовый: 10.2 Очень светлый холодный блондин
• Эти цвета лучше обрабатывать в течение полных 30 минут, так вы получите лучшие цветовые результаты.

Серебристо-серый, дымчато-голубой и серый металлик

ДРУГИЕ ЦВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО СМЕШАТЬ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО СИЛЬНОГО ТОНИРОВАНИЯ:

• Интенсивный фиолетовый блондин 7.22
• Пурпурно-серый

• Эти цвета содержат очень сильные фиолетовый и пурпурный пигменты и дают очень красивый результат как сами по себе, так и в сочетании с другими тонерами.

Pearl Blonde 10V в смеси с 7.22

Пурпурно-серый

ШАГ 3 — ПРОМЫТЬ ФИОЛЕТОВЫМ ШАМПУНЕМ И МАСКОЙ

• Вымойте волосы шампунем Purple Shampoo, тщательно массируя в течение 5 минут.
• Затем нанесите Purple Mask.
• Оставьте маску на волосах на 10 минут.
• Пурпурный шампунь и маска Гадкого утенка содержат очень насыщенные пигменты.
• Они нейтрализуют оставшийся желтый цвет и сделают ваши волосы ультра-белыми.
• Они также обладают низким pH и помогают закрыть кутикулу волос после осветления и тонирования.
• Используйте шампунь и маску Purple только после тонеров, а не после обычных светлых тонов (10.1b, 9.1b, Silver Grey, Smoky Blue Grey, Metallic Grey, 10.2 и т. Д.)
• Это потому, что вы потеряете уникальную яркость вышеперечисленных цветов, если нанесете на них фиолетовый шампунь!

Узнайте больше о фиолетовой маске гадкого утенка здесь

ОКОНЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После тонирования: Hair by Ashley

Используемый тонер: Extra Light Cool Blonde 10.2

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ПРИМЕНЕНИЕ ТОНЕРА УТЯТЫЙ УТЯТ:

Рекомендуемые товары

• Набор тонеров для волос — Интенсивный 42 доллара.00 / 32,00 $ Купи сейчас
• Набор тонеров для волос — без подтяжки 42 доллара. 00 / 32,00 $ Купи сейчас
• Набор для блондирования 121 доллар.95 / 85,00 долларов США Купи сейчас

В. Какой проявитель мне использовать с тонером?

A. Обычно мы рекомендуем 20-объемный проявитель, смешанный в соотношении 1 часть тонера к 2 частям проявителя.Это позволит вам больше раскрыть кутикулу, избавиться от нежелательного желтизны и добиться яркости цвета и стойких пепельных результатов.

Используйте проявитель 10 Vol только в том случае, если вы осветлили волосы до очень бледно-желтого, уровня 10 (см. Ниже). Здесь 10 Vol было бы достаточно. В противном случае придерживайтесь 20 об.

Случай, когда хватит проявителя 10 Vol

В. Могу ли я использовать тонер без проявителя?

A. Нет, не можете.Все тонеры «Гадкий утенок» требуют проявителя.

В. Могу ли я использовать тонер с безлифтовым проявителем?

A. Если у вас слабое освещение, которое вы не хотите снимать, используйте наши тонеры без подъема с проявителем 20 Vol в течение короткого времени, и все будет в порядке.

В. Вы наносите тоники на влажные или сухие волосы?

A. Тоник «Гадкий утенок» можно наносить на влажные или сухие волосы. Если перед тонированием вы обесцвечивали волосы, сушить феном не нужно.Просто высушите полотенцем, чтобы избавиться от лишней влаги.

В. Как часто нужно наносить тонер?

A. Цвета «Гадкого утенка» довольно яркие, но все цвета волос блекнут. Поэтому очень вероятно, что ваши тонированные волосы будут тускнеть, и их потребуется менять каждые 6 недель или около того. На данный момент вам может просто понадобиться тонер без подъема.

В. Могу я просто использовать ваш фиолетовый шампунь и маску для тонирования?

A. Да, фиолетовые шампуни и маски тонизируют, но на самом деле их правильнее рассматривать как средства ухода.Вы добьетесь лучших результатов, если сначала нанесете тон, а затем воспользуетесь фиолетовым шампунем и маской.

В. Можно ли смешивать тонер с тонером обычного цвета?

A. Да, вы можете это сделать. Все цвета Гадкого утенка можно смешивать.

В. Я хочу поднять уровень на единицу, когда тонирую. Что я должен делать?

Используйте наши интенсивные тонеры (жемчужные или серебряные) с содержанием 20 об. И смешайте с ним Clear 50/50.

В. Повреждают ли волосы тоники для волос?

А.Нет, если вы их правильно используете.

Поднимите тон: шесть способов избежать обвисания кожи

Тот факт, что вам больше 50 лет, не означает, что вам суждено иметь кожные лоскуты под руками и выше колен.

Поможет ли похудение? Это зависит. Многие люди ошибочно полагают, что если они просто похудеют, они избавятся от дряблой кожи. Проблема в том, что многие диеты сосредоточены на похудении, но если вы не делаете это правильно, это будут фунты жира и мышц. А когда вы теряете мышцы, ваша кожа теряет тонус.

Обвисшая кожа — это не жировые складки. Это результат того, что кожа не поддерживается основными мышцами. Вот почему «худые» люди часто имеют дряблую кожу подмышек или складки выше колен — как на знаменитых сейчас изображениях колен Деми Мур до ее предполагаемой пластической операции. Как только ваша кожа отделяется от мышцы, она быстро стареет. Кожа остается здоровой, прикрепляясь к мышцам и питаясь ими.

Наше тело не должно быть слишком худым. Первая причина, по которой у нас есть мышцы, — это способность двигаться, а вторая — то, что мышцы наполняют нас и придают форму.

Свисающая и нездоровая кожа является результатом: (1) слишком быстрой потери веса, (2) плохого питания, (3) диеты без упражнений, (4) диеты плюс упражнения на выносливость, (5) диеты плюс низкое — силовые тренировки, (6) диета с низким содержанием овощей.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете восстановить тонус рук и ног независимо от того, сколько вам лет. Вот шесть решений:

1. Не худейте слишком быстро. Не садитесь на экстремальную диету, например на жидкую диету, которая обещает помочь вам сбросить 30 фунтов за 30 дней. Нормальная скорость похудания — то есть похудание при наращивании мышечной массы — составляет 1-2 фунта в неделю. Обвисшая кожа может произойти, если мы слишком быстро худеем. Чем медленнее потеря веса, тем больше времени у кожи для адаптации и не потери эластичности и связи с мышцами.

2. Ешьте пищу, богатую витаминами C, E, A, B и K; незаменимые жирные кислоты; и три минерала — селен, медь и цинк. Все эти важные питательные вещества, поддерживающие мышцы и кожу, можно найти в овощах, фруктах, животном белке, зернах, орехах и растительных маслах, но в основном в: спарже, болгарском перце, брокколи, шпинате, цветной капусте, чесноке, оливках, листовой зелени. , бананы, растительные масла, льняное и сафлоровое масла, льняное семя, рис, лосось, сардины, скумбрия, устрицы, птица, яйца и нежирное мясо.

3. Никогда не худейте без упражнений. Если вы худеете без физических упражнений, вы похудеете, но также потеряете основной мышечный тонус. Мышцы не будут расти в том месте, где вы теряете жир, а кожа будет морщиться и свисать.

4. Никогда не выполняйте упражнения на выносливость при похудении. Если вы худеете с помощью диеты и упражнений на выносливость, таких как беговая дорожка, велотренажер или бег трусцой, вы теряете жир и теряете мышцы. Это худший сценарий похудения; кожа будет больше всего морщиться и свисать.Вместо этого выполняйте тренировки с отягощениями и скоростную атлетику, используя легкие руки. Это наращивает мышцы и сжигает жир.

5. Используйте полный диапазон движений во время силовых тренировок. Если вы худеете с помощью диеты и силовых тренировок с малым диапазоном движений, вы не наберете достаточно мышц в необходимой области. Например, если вы сделаете полуприсед, вы наберете мышцы бедра, но не коленей; поэтому кожа вокруг колен сморщится и свиснет. Поднятие слишком большого веса также приведет к свисанию кожи.

6. На обед и ужин ешьте в два раза больше фруктов и овощей, чем любой другой еды. Если вы не едите достаточно фруктов и овощей, в вашем теле разовьется хроническое воспаление, и ваша кожа потеряет эластичность.