Как не уснуть за рулем 15 полезных советов: 5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Содержание

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев.
За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами,

кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.

)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

Как не уснуть за рулем ночью: 15 полезных советов

Всем привет! Порой человек вынужден садиться за руль, даже несмотря на сильную усталость. Очевидно, что лучшим решением будет сначала отдохнуть, а потом продолжить поездку, но не всегда это возможно реализовать. Как вы понимаете, сегодня говорим о том, как не уснуть за рулем.

Листая автомобильный форум один за другим, я пришел к выводу, что сонливость автомобилистов — это очень распространенная и серьезная проблема, которую активно обсуждают. Я сам неоднократно был в дальней дороге и понял, насколько важно садиться за руль в хорошем и бодром состоянии.

Постепенно изучая вопрос, изначально я планировал дать только 6 рабочих советов.

Но объединив советы ГИБДД, обычных водителей, а также советы дальнобойщиков, как людей, регулярно много времени проводящих за рулем, в итоге у меня получилось несколько больше рекомендаций.

Рассмотрим 15 полезных советов, и каждый выберет для себя лучшее средство. Но прежде обсудим, как водителю и его пассажирам вовремя понять, что дело идет ко сну, и следует принять меры, дабы не уснуть. И, что самое главное, я расскажу, какие рекомендации на деле не являются эффективными.

Водителям на заметку

На самом деле, когда человек едет ночью за рулем один, и пассажиров рядом нет, проконтролировать состояние самостоятельно очень сложно. Но никто не говорит, что это невозможно.

Есть несколько характерных признаков того, что пора взбодриться или попросту остановиться на отдых.

  • Моргания. Вы едете в машине и замечаете, как начинаете моргать. Это плохо, поскольку перед вами первый симптом постепенного погружения в сон. В бодром состоянии человек не обращает никакого внимания на этот рефлекс;
  • Математические задачки. Если вы заметили первый признак, решите в уме какую-нибудь математическую задачу. Например, попробуйте умножить 12 на 5. Если на это уходит много времени, либо вообще не можете решить, то усталость достигла своего пика;
  • Галлюцинации. Большая редкость, но не заметить такой признак сложно. Когда вы видите то, чего на дороге или вокруг вас нет, срочно останавливайтесь.

Очень опасно продолжать движение, когда проявляются подобные симптомы.

Дабы не рисковать, нужно выбрать ближайшее место, где разрешена остановка. Далее уже выбирайте один из доступных методов, чтобы прийти в чувства.

Советы пассажирам

Наличие пассажира рядом с водителем очень желательно. Особенно во время дальних и длительных поездок. Именно на него возлагается функция по контролю состояния водителя.

Ведь со стороны увидеть и заметить, как человек погружается в сон, намного проще. Причем никаких специальных мер или метод применять не приходится, чтобы идентифицировать проблему.

Здесь достаточно простого разговора. Опираясь на то, как водитель реагирует на ваши реплики, станет понятно, все ли с ним хорошо, либо лучше остановиться и заняться профилактикой своего состояния.

Тут главное правильно вести диалог. Нужно задавать вопросы, которые не подразумевают простые ответы. Не стоит спрашивать, как дела или как самочувствие, поскольку в ответ услышите стандартное нормально.

Лучше сконцентрировать внимание на более конкретных вопросах, подразумевающих более точный ответ. То есть водителю придется напрягать память и думать. А это приведет к активизации мозга. Как результат, он не уснет.

Приведем несколько примеров таких вопрос:

  • сколько осталось до пункта назначения;
  • когда заправка;
  • сколько стоит сейчас бензин;
  • как давно проходил ТО;
  • что кушал на завтрак;
  • какие любимые актеры;
  • как вчера сыграла любимая команда;
  • чем отличается бензин одной марки от другой;
  • как ты ремонтировал машину и пр.

Обсуждайте такие темы, которые заставляют думать, вспоминать и представлять.

Человеческий мозг устроен так, что он способен генерировать ответы на простейшие вопросы даже в состоянии максимальной усталости. Потому пользы от пустых разговоров нет совершенно.

Полезные и эффективные советы

Будем отталкиваться от того, что поездка предстоит дальняя, а дорога ожидается монотонная. Движение по ухабах и городу вряд ли сопровождается проблемой сонливости. Тут просто некогда расслабиться, чтобы уснуть.

Оказавшись на трассе, где зачастую наблюдается ровная и монотонная дорога, заснуть куда сложнее, нежели там, где требуется постоянно маневрировать. Уснуть в такой ситуации сложно. Засыпают преимущественно на ровных прямых дорогах.

Предлагаемые 15 способов против сна выглядят следующим образом:

  • Попутчик. Если дорога долгая и дальняя, стоит взять с собой пассажира. Разговоры очень помогают концентрироваться и не засыпать;
  • Подпевание. Просто музыка бодрит не всех, а вот прослушивание композиций, которым вы будете подпевать, куда эффективнее. Старайтесь делать это достаточно громко. Так в мозг поступает больше кислорода. Пытаясь вспомнить слова песни, он еще и будет напрягаться;
  • Прохлада. В тепле уснуть намного проще. Лучше открыть окно или включить кондиционер. Предпочтение отдавайте свежему воздуху. Но если на улице жарко, тогда кондиционер;
  • Препараты и таблетки. Есть ряд средств, повышающих мозговую активность. Но пить их нужно заранее специальным курсом, согласованным со специалистов. Только минимальные дозы;
  • Зарядка. Дает временный эффект, но порой даже 15-30 минут гарантированного бодрствования спасают. Выйдите из машины, разомните все мышцы, разгоните кровь по телу;
  • Неудобная позиция. Если чувствуете, что усталость сильная, займите неудобное положение в кресле. Это не даст вам расслабиться, а потому и не позволит уснуть;
  • Кофе с энергетиком или колой. Натуральный кофе разбавляют с одним из напитков.
    После этого следует поспать хотя бы 20 минут. Тут все дело в аденозине;
  • Холодное умывание. Также временный эффект, дающий заряд на 15-20 километров. Умывайтесь полностью, включая волосы;
  • Дополнительные задачи. Если дорога ровная, смотрите на встречные машины, вспоминайте их марки и модели, читайте дорожные знаки, считайте количество столбов или тех же машин. Причем будет лучше, если периодически менять задачу;
  • Нюхательный табак или нашатырь. Первый лучше использовать курильщикам. Нашатырь безопаснее в плане привыкания и несколько эффективнее;
  • Короткий сон. Остановитесь, откиньте кресло, заведите будильник на 30-60 минут, и поспите;
  • Системы контроля. Это встроенные в автомобиль функции, которые есть не на всех автомобилях. Но если такая присутствует, перед поездкой обязательно активируйте ее;
  • Настойки. Это средства на растительной основе, изготовленные из кутуабе, женьшеня, родиолы, дамиана и пр. На каждый организм действует по-своему, потому лучше заранее протестировать их в домашних условиях.

Вот вам 15 советов. Как по мне, они действительно эффективные. Многие пришлось опробовать на личном опыте.

Хотя могу сказать, что лучше не доводить ситуацию до подобных мер. А для этого следует заранее готовиться к длительным поездкам, учитывать свои возможности и рассчитывать график.

Сомнительные методы

Еще буквально несколько слов о методиках, эффективность которых под огромным сомнением.

Практика показывает, что они практически не работают, либо помогают очень небольшому количеству людей. Полагаться на них при сильной сонливости не стоит.

  • Энергетики. Каждый организм индивидуален, а потому и воздействие от этих напитков в чистом виде разное. Внешне человек может казаться бодрым, но на деле в любую секунду способен уснуть;
  • Сигареты. Никакого эффекта бодрости они не оказывают. Скорее даже наоборот;
  • Кофе. Особенно растворимый. Никак не активизирует мозг, а потому и справиться с сонливостью не поможет. В сочетании с энергетиком работает куда лучше;
  • Громкая музыка. Распространенное заблуждение, что якобы громкая музыка бодрит. Наиболее сомнительный метод, поскольку человеческий организм может отключаться при любых звуках, если сильно устал.

Вот так обстоят дела. Выводы делайте сами.

Что вы можете сказать насчет этих рекомендаций и проблемы сонливости за рулем? Свое мнение и собственные рекомендации обязательно пишите в комментариях. Будет интересно почитать и подискутировать на этот счет.

Думаю, теперь мы можем прощаться. Спасибо всем, кто с нами! Подписывайтесь, задавайте вопросы и не забывайте рассказывать о нас своим друзьям!

Как не уснуть за рулём — полезные советы

Самое страшное, что может произойти на любой дороге — это авария. Причин, по которым может возникнуть такая ситуация, много, но одна из самых распространённых — засыпание водителя за рулём. Сон и большая скорость могут привести к непоправимым трагическим последствиям, поэтому многим будет полезно узнать, как не уснуть за рулём.

Сон за рулём — частая причина аварий

Перед длительной поездкой обязательно нужно отдохнуть: если собираетесь отправиться в долгую дорогу, по возможности делайте это ранним утром, ночью ездить сложнее, так как глаза в темноте начинают очень быстро уставать. Бывают ситуации, когда поездку отложить невозможно или выехать в удобное для водителя время нельзя, поэтому на просторах нашей странички мы собрали самые полезные советы для борьбы со сном в период поездок. Стоит отложить поездку на длительное расстояние, если имеются проблемы со здоровьем.

Действия, которые должен знать каждый водитель, чтобы не уснуть в дороге:

  1. Берите с собой в поездку, если это возможно, хорошего собеседника, активный разговор за рулём на интересные темы поможет весело и с пользой провести длительное путешествие.
  2. Семечки, сухарики, орешки, фрукты и леденцовые конфеты на время могут отвлечь ото сна.
  3. Пение напрягает мышцы горла и живота, поэтому также ненадолго выручит от сонного плена.
  4. Иногда следует менять позу сидения, чем она будет неудобней, тем лучше это будет для сонного автомобилиста.
  5. Освежиться и зарядится некоторой дозой бодрости поможет умывание минеральной водой, желательно такую процедуру выполнять каждые полчаса. Раз уж решили выполнить этот пункт, можно совместить процедуру умывания с зарядкой, пару упражнений очень пойдут на пользу.
  6. Если длительность поездки более 10 часов, можно взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках.
  7. Обязательно делайте перерыв на отдых, чтобы немного поспать, что поможет организму взбодриться. Многие водители стараются как можно раньше закончить поездку и пренебрегают выполнением этого пункта, но как говорят в народе: «Лучше быть попозже дома, чем пораньше в морге».
  8. Радиоприёмник очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторую агрессию, что помогает на некоторое время позабыть о сне.
  9. Адреналин поможет побороть сонное состояние, его можно поднять воспоминанием о самых неприятных моментах жизни.
  10. Запахи хвои, цитрусовых, фруктов смогут немного подбодрить водителя, особенно если из окна будет врываться лёгкий свежий ветерок.

На видео — советы, как не уснуть за рулём:

Борьба со сном при помощи гаджетов

Сегодня российский рынок предлагает устройство, мешающее заснуть за рулём, самым распространённым из этого перечня является перстень на палец Stop Sleep.

Думаю, многим стоит подробнее узнать о таком полезном приспособлении. Stop Sleep был разработан российскими учёными, представляет собой кольцо, которое одевается на палец и при возникновении ситуации засыпания водителя начинает подавать сигналы.

Как уже говорилось, это кольцо, которое имеет небольшую массу (всего 60 грамм), можно заряжать через автомобильное зарядное устройство или специальный USB-кабель. Непрерывная работа этого приспособления может продлиться приблизительно 15 часов.

Перед применением подобного прибора нужно понять тот факт, что устройство всего лишь подаёт сигналы, когда организм переходит в фазу засыпания, а вот остановится на отдых или нет — принимает решение только водитель.

На видео — как не уснуть за рулём:

Правила пользования прибором

Основное правило использования следующее: за несколько минут до длительного путешествия водителю необходимо одеть Stop Sleep для определения «базового» состояния его организма, таким образом устройство сможет отличить состояние «засыпающего» организма и подать сигнал.

На внутренней стороне прибора расположены датчики, именно они считывают информацию о кожно-гальванических реакциях организма, то есть об электрическом сопротивлении кожи, благодаря чему можно продиагностировать состояние организма водителя.

Прибор Stop Sleep

Степень усталости организма бывает разной, поэтому информация с датчиков расшифровывается так:

  • один слабый сигнал — в резерве у водителя только два часа;
  • два сигнала — до критической точки не больше чем 1,5 часа;
  • три сигнала подряд — до наступления сна осталось 40 минут.

Если происходит сигнал тревоги, который сопровождается включением красного светодиода и вибрированием, необходимо немедленно прекратить движение и сделать остановку для отдыха!

Видео о приборе Stop Sleep:

Водитель уснул за рулём — самая распространённая проблема, которая в 25% аварий, случавшихся на дорожных трассах, приводит к трагическим последствиям. Как заявляют специалисты, уже через четыре часа беспрерывной поездки у водителя в два раза снижается реакция, после шестичасового непрерывного путешествия этот показатель снижается до восьми раз. Самый лучший помощник в длительных поездках непременно отдых, не пренебрегайте этим правилом, чтобы не подвергать опасности как себя, так и других участников движения.

5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП.   По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

  • 1. Пейте кофе или энергетики

    Действие: 20 — 30 минут.

    Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать.

    — Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер. — Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

  • 2. Слушайте мотор, а не музыку

    Действие: 15 минут

    Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут.

    — Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

  • Грызите семечки

    Действие: вся ночь.

    Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки.

    — Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

  • Без «санитарных остановок»

    Действие: 1-1,5 часа.

    Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит.

    Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

  • Разговаривайте с пассажирами

    Действие: вся ночь.

    Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором.

    — Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

  •  

    Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

  • Как не уснуть за рулем? Полезные советы для водителей

    Несколько нестандартных способов избежать «сонных» аварий

    По данным разных исследований, четвертая часть всех ДТП связана с засыпанием водителя за рулем. Переутомление, потеря концентрации, секундная «отключка» — и машина вылетает на встречную полосу или врезается в препятствие. Больше других риску «сонных» аварий подвержены те, кто вынужден находиться за рулем долгое время или ездить на дальние расстояния в жаркую погоду.

    Самый простой и гениальный способ не уснуть за рулем – устроить передышку и по возможности вздремнуть. Как говорят сомнологи, короткий сон от 15 до 30 минут является отличной профилактикой сонливости и помогает восстановить остроту восприятия. Еще один не менее очевидный совет – выспаться перед поездкой и не садиться за руль в темное время суток и на пике дневной жары.

    Но что делать, если такой возможности нет, и надо ехать? Как «обмануть» организм и не заснуть за рулем?

    1. Добавьте кислорода

    Первый признак того, что ваш мозг готов отключиться на сон, — навязчивая зевота. Что любопытно, зевание не является характерным признаком усталости, а может быть просто показателем нехватки кислорода. Это нередко случается в автомобилях с климат-контролем: вы начинаете дышать воздухом, который выдыхаете. Организм требует больше кислорода, и появляется непреодолимое желание зевнуть. В момент зевка концентрация внимания на доли секунды теряется, что может привести к ЧП. Чтобы этого не произошло, просто приоткройте окно.

    2. Следите за биоритмами

    «Жаворонки» наиболее внимательны с утра, но «вырубаются» с последними лучами заходящего солнца, а «совы» откровенно тормозят до полудня, зато достигают максимальной активности к ночи. И у тех, и у других есть опасные периоды в течение дня, когда продуктивность падает, и организм начинает клонить в сон. У «жаворонков» спад активности наступает к обеду, у «сов» — к 15-16 часам дня. Конечно, такое деление условно, и у каждого человека есть свои биоритмы. Вычислите свои опасные часы и постарайтесь не садиться за руль в это время, особенно если поездка дальняя. В крайнем случае, попросите пассажиров последить за вами и не дать вам заснуть за рулем.

    3. Будите спящих в машине

    Если вы едете в отпуск на юга с компанией пассажиров, то рано или поздно найдутся те, кто захочет вздремнуть на ходу. Для пассажира, нашедшего комфортную позу, сон в машине крайне удобен и помогает скрасить время пути. А вот для водителя уснувший пассажир представляет опасность, особенно если сидит рядом. Здесь срабатывает коллективный механизм – видя спящего соседа, автомобилист рефлекторно начинает «отключаться» сам.

    4. Больше говорите, меньше слушайте

    «Ты говори, а я буду слушать». Дальнобойщики нередко берут в машину автостопщиков – затем, чтобы незапланированные пассажиры своими рассказами не дали им уснуть за рулем. Между тем, чересчур разговорчивый компаньон в дороге опасен. Монотонный поток информации, исходящий от соседа, замечательно убаюкивает, а если в машине еще и слегка укачивает, то быстрое засыпание обеспечено. Таким же образом действует и музыка. Поэтому говорить или петь лучше самому.

    5. Устройте перерыв

    Если возможность поспать в пути есть не всегда, то потратить несколько минут на зарядку всегда можно. Каждые 80-100 километров останавливайтесь, выходите из машины и устраивайте небольшую разминку. Пара наклонов, приседаний, поворотов – и путь можно продолжать. Только не тяните время, иначе ваш организм решит, что поездка завершена, и можно требовать более качественного отдыха.

    6. Пейте бодрящие напитки

    Это последний и, надо сказать, не самый лучший совет для тех, кто не хочет уснуть за рулем. Известно, что тонизирующим эффектом обладают напитки с мятой и лимоном, апельсиновый сок, кофе и какао с сахаром и даже кола. Но помогают они лишь на пару-тройку часов – потом утомление все равно берет свое, и организм уходит в сон с удвоенной силой.

    Как не заснуть за рулем: пять простых советов

    + A —

    Способы сохранить концентрацию и внимание на ночной трассе

    Задремать за рулем не хотел бы ни один водитель, а в ночное время да в дальней дороге такая неприятность может поджидать любого — тем более в смурное осеннее время. Мы собрали несколько простых советов на тему «Как не заснуть за рулем».

    Лучший способ победить слипающиеся веки – остановиться и немного поспать. С этим не стоит тянуть, остановку рекомендуется сделать в первом же подходящем месте. Вполне достаточно будет заснуть на 20-30 минут. Проснувшись через этот промежуток времени, по будильнику вы прогоните сон примерно на 2-3 часа руления.

    Бывает, обстоятельства складываются так, что останавливаться для сна – не вариант. Тогда включаем музыку! Мелодии, применяемые для борьбы с сонливостью должны быть, понятное дело, бодрящими. Мелодичные и расслабляющие не подойдут. Как и чересчур ритмичные – от них мозг может быстрее впасть в своего рода транс, за которым наступит сон. Поставив подходящую «пластинку», начинайте ей активно подпевать – тем самым искусственно активизируйте свою мозговую деятельность. Громкое пение также усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Все это может помочь отогнать сонливость.

    Со спящими попутчиками в салоне особо не попоешь. В этом случае заставить мозг забыть на время об усталости может физическая активность. Можно остановится на обочине, сделать несколько резких движений — понаклоняться, попрыгать, резко рвануть с места и пробежать с десяток метров. Сидя за рулем можно напрягать разные группы мышц, не участвующих в управлении машиной.

    Чтобы уменьшить расслабляющий снотворный эффект от нахождения в комфортном кресле теплого салона, в обязательном порядке устраиваем в машине «зиму». Летом – с помощью кондиционера, в холодное время года для этого достаточно будет приоткрыть окна.

    Кроме вышеперечисленных методов, имеются, так сказать, пищевые методы получения бодрости. В первую очередь, обычно вспоминают о кофе, рассчитывая на содержащийся в нем кофеин. Однако есть масса людей, на которых кофеин практически не действует. Поэтому имеет смысл обратиться к другому принципу пищевого «незасыпания».

    Не заснуть за рулем могут помочь семечки. Если их постоянно лузгать, масса нервных окончаний, расположенных в челюстно-лицевом аппарате человека, будут при этом постоянно отправлять нервные сигналы в мозг, мешая тому погрузиться в дрему. Кто по тем или иным причинам не любит «семки», могут заменить их кофейными зернами. Их тоже можно грызть, не создавая, в отличии от случая с «семками», неизбежный свинарник в машине.

    Как не уснуть за рулем

    Как не уснуть за рулем. Советы автомобилистам

    При просмотре голливудских фильмов вы наверняка замечали, что в США официантки во всех придорожных кафе и забегаловках севшим за стол взрослым посетителям по умолчанию наливают кофе. С появлением собственного автомобиля многих перестает удивлять факт того, в каких количествах киношные американцы пьют такой, казалось бы, вредный напиток. Удивляться перестаешь после того, как сам в качестве водителя испытаешь на себе баюкающее действие прямой ровной дороги. Общеизвестно, что Америка – это большая страна хороших дорог и автомобилей. И кофе в придорожных кафе здесь не признак того, что американцы не следят за собственным здоровьем. Напротив, жизнь им очень дорога, причем складывается впечатление, что они ею дорожат намного больше, чем наши с вами соотечественники. А чашка горячего крепкого кофе в придорожном кафе для них – средство эффективной борьбы со сном, таким необходимым для нашего организма и смертельно опасным для любого участника дорожного движения.

    Продукты и напитки с кофеином

    Наиболее известный в мире алкалоид пуринового ряда, более знакомый под названием кофеин, является самым старым и проверенным методом, используемым многими миллионами водителей десятки лет. Самым доступным и привычным источником кофеина для человека, рискующего задремать в процессе кручения руля и нажатия на педали, является крепкий черный кофе. Обычно этот некогда воспринимавшийся в качестве божественного напиток сегодня употребляют на бензоколонках, где он простоит в нагревателе часов так 12-15. Конечно, по вкусу такой кофе больше будет напоминать настойку поджаренного мусора растительного происхождения, но свою задачу он тем не менее выполнит вполне исправно, то есть лишит вас сонливости на ближайшие несколько часов.

    Если вам посчастливится рядом с дорогой на просторах нашей необъятной родины отыскать более-менее приличную кофейню, то в ней есть шанс заказать двойную порцию кофе, кем-то метко названную double shot. Такой двойной выстрел избавит от признаков сна еще более эффективно. Стакан можно взять с собой в дорогу и использовать в качестве допинга еще несколько часов.

    На автозаправочных станциях также часто можно встретить таблетки с кофеином, продающиеся под разными брендами. Концентрированный кофеин в таблеточной форме не следует принимать слишком часто, чтобы, заставляя работать несколько часов без перерыва автомобильный мотор, не перегрузить ненароком свой собственный. Таблетки кофеина необходимо запивать большим количеством воды. Конечно, выпивая много кофе и запивая таблетки, вы создадите дополнительные предпосылки для более частых остановок автомобиля по естественной нужде водителя. В данном случае это будет только вашим преимуществом, потому что свежий воздух и небольшая прогулка также хорошо освежают голову.

    Кроме того, сегодня выпускается масса напитков-энергетиков, довольно вкусных, но жутко вредных для сердечно-сосудистой системы – употребляйте их с оглядкой.


    Говорящие пассажиры

    Если вы чувствуете признаки усталости и едете в машине не один, то откажитесь от музыки в пользу разговоров с пассажирами. Хотим заметить, что даже сатанинский блэк-металл, сыгранный и спетый в одной из пещер во фьордах зимней Норвегии, при сильной усталости будет чем-то напоминать водителю песенку из телевизора со словами «Глазки закрывай, баю-бай…»


    Поэтому, отправляясь в дорогу даже с малознакомыми людьми и предчувствуя накатывающуюся сонливость, не постесняйтесь попросить кого-то из них сесть сбоку и поддерживать беседу. Сложностей с пониманием своей задачи здесь обычно не возникает, так как едущие вместе с вами в машине люди прекрасно осознают, что от таких, пусть и вынужденных, разговоров, напрямую зависит безопасность поездки для каждого ее участника.

    Мозг водителя не должен отключаться даже частично, поэтому, внимательно глядя на дорогу, приборы и зеркала, не возбраняется завести ожесточенный спор с попутчиком. Желание найти более увесистые аргументы наверняка заставит орган мышления работать быстрее, а значит, и сонливость будет побеждена.

    Отметим, что даже многие дальнобойщики, особенно умудренные опытом, при поездках вдвоем спят и бодрствуют одновременно, если это возможно. Казалось бы, конечная цель поездки будет достигнута намного быстрее, если один спит, а другой ведет машину, после чего роли меняются. Да, это действительно так, но намного безопаснее поездка будет в том случае, когда за дорогой и состоянием водителя следят две пары глаз, ушей, для лучшей оценки ситуации и управления автомобилем.


    Остановка без требования

    У каждого водителя, заботящегося о том, чтобы его здоровье во время езды сохранилось на как можно более долгий срок, должно быть сформировано несколько полезных привычек. Одна из них – обнаружение через каждые 150-200 километров пути подходящего места и остановка. Делать во время этой остановки можно что угодно. Можете размяться за пределами машины, вспомнить пару ударов из тейквон-до. Можете просто подышать свежим воздухом и проанализировать дальнейший путь по карте или коммуникатору. Главное – это переключиться с монотонного режима езды на что-то иное, желательно бодрящее тело и ум.
    Кстати, один из наиболее радикальных и действенных способов победы нам сном во время таких остановок – сам сон, короткий и вполне эффективный. Не сомневайтесь, при сильной усталости вы уснете на 10-20 минут и на разложенном сиденье автомобиля, и прямо на руле. В тех же Соединенных Штатах Америки на стоянках большинства супермаркетов сети Walmart водителям разрешают останавливаться для того, чтобы вздремнуть. Это может удивить, но короткий сон очень хорошо бодрит, поэтому помните об этом варианте и используйте его.


    Электронные сигнализаторы усталости

    Недавно в продаже в магазинах для водителей начали появляться специальные маленькие устройства на батарейках, внешне напоминающие работающие посредством Bluetooth наушники для сотовых телефонов. Это устройство запрограммировано на выдачу резкого звука в том случае, если надевший его человек начинает клевать носом и засыпать.

    Теоретически использование таких наушников-будильников кажется хорошей идеей, но не стоит в целом полагаться только на них. Ведь если они вступили в работу и издали свой противный сигнал, значит, сидящий за рулем человек уже какое-то время ведет машину с огромным риском для жизни, причем не только своей. Доводить до такого состояния себя не следует, нужно отдохнуть и набраться сил для преодоления следующих сотен километров. Однако все же иметь в виду данное устройство можно, оно подойдет как последний рубеж обороны водителя от коварной и убийственной в его ситуации сонливости.


    Интересные аудиозаписи

    Особо хотим отметить, что под интересными аудиозаписями мы не имеем в виду новые альбомы любимых музыкальных исполнителей. Как мы уже упомянули, музыка, даже та, которая в любой другой ситуации никогда не вызовет ассоциаций со сном, в дороге на уставшего водителя будет действовать как колыбельная. Поэтому обзаведитесь записанными в аудиоформате книгами, подкастами, интересными радио- и телепередачами. Прослушивание таких аудиозаписей в долгой дороге позволит вам, к примеру, наконец-то ознакомиться с книгой, которую вы никак не могли прочитать на бумаге.

    Сегодня найти немузыкальные аудиозаписи в Интернете можно без особого труда. Есть специальные сайты, на которых выкладываются аудиокниги и подкасты, ведомые интересными людьми. На сайтах многих радиостанций уже собраны архивы передач за несколько лет. Поэтому, потратив полчаса перед поездкой на поиски подходящего аудиоконтента для автомобильного mp3-плеера, вы будете полностью снаряжены увлекательной интеллектуальной пищей, которая заставит забыть о сне. Кстати, включать время от времени музыку между прослушиванием лекций или глав книги тоже будет полезно. Это усилит эффект и позволит переключиться на иной источник информации.


    Еда

    Отдельные водители, например, во время движения грызут обыкновенные подсолнечные семечки. Конечно, данное занятие противопоказано при наличии поблизости поворотов и других участников движения, но если перед вами абсолютно прямая и ровная трасса, просматриваемая на два километра вперед, то этим методом вполне можно воспользоваться. Именно такие длинные и похожие один на другой километры и вызывают у водителя сначала скуку, а потом и сонливость. Бороться с ними можно всеми возможными способами, в том числе и некоторыми лакомствами.


    Песнопения

    У вас нет голоса, но всегда хотелось громко спеть любимую песню? В долгой дороге у вас появляется уникальная возможность заняться этим увлекательным делом. Можно выучить на досуге слова десятка песен и устроить себе в машине мини-караоке. Вспоминая следующий куплет и пытаясь выдавить из себя звук на октаву выше, вы совершенно точно не заснете, так как будете внимательны и сконцентрированы.

    Есть еще множество советов, которыми делятся между собой водители в задушевных разговорах. Например, при ночных поездках самое опасное время – 5-6 часов утра. Помните об этом и обязательно отдохните от езды хотя бы в это время. Кто-то из водителей специально делает установки сидения неудобными, чтобы чаще вертеться, а иные и вовсе рассказывают о том, как они спали в машине в 10 километрах от дома. Да, это кажется смешным, но зато они живы, здоровы и раздают советы о своем большом водительском опыте, которому можно доверять.

    Автор Евгения Арбатская

     

    Как бодрствовать во время вождения: советы, опасности, другие возможности

    Сонное вождение может казаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или за рулем за рулем. С небольшой сонливостью можно справиться с помощью некоторых стратегий вождения.

    Однако важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом состоянии или под действием наркотиков.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы бороться с сонливостью и оставаться начеку во время вождения, а также узнать о знаках, когда вам нужно немедленно остановиться, а также о других способах передвижения, которые следует учитывать, если вы часто слишком устали, чтобы водить машину.

    Иногда вам просто нужно немного вздремнуть, чтобы продолжить работу.

    Попробуйте водить машину с напарником, особенно если вам предстоит длительная поездка на работу или вы собираетесь в автомобильную поездку, чтобы вы могли выключить обязанности за рулем, когда один из вас станет сонным.

    Это обычная стратегия, используемая водителями-дальнобойщиками, особенно людьми, которые ездят на тракторных прицепах по стране от 12 до 15 часов в день.

    И это хорошая стратегия, которую следует учитывать, если вы живете рядом с кем-то, с кем работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также едут туда, куда вам нужно.

    Ничто не заменит полноценный отдых — даже если он длится всего несколько часов (или несколько минут!).

    Прежде всего, постарайтесь получить здоровое количество сна, чтобы вы хорошо отдохнули во время поездки и в течение всего дня.

    Но если это невозможно, вздремните хотя бы на 15–30 минут перед тем, как отправиться за рулем. Согласно исследованию 2012 года, даже короткий сон может дать вам медленный сон и сон с быстрым движением глаз (REM), который вам нужен, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым.

    Национальная ассоциация сна предполагает, что сон перед поездкой может принести много пользы вашему психическому состоянию во время вождения.

    Некоторые из ваших любимых произведений музыки могут помочь вам сосредоточиться и оставаться начеку.

    Включите песни, слова которых вы знаете, чтобы подпевать и стимулировать свой мозг. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы взбодриться и разбудить себя.

    Будь то классика или кантри, фанк или фолк, макина или металл, музыка связана с умственной активностью, которая помогает сосредоточиться на дороге.

    Кофеин — самый популярный (и разрешенный) стимулятор в мире. Он может помочь вам пережить множество других моментов дня, вызывающих сонливость, так почему бы не попробовать его, пока вы ведете машину?

    Исследование 2012 года показало, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, которые могут вызвать сонливость во время вождения.

    Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что кофеин может даже снизить риск сбоев при длительных поездках.

    Сонное вождение может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что вождение в сонном состоянии вызывает такие же нарушения, как и управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения. Это уменьшило несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, в том числе:

    • кровяное давление
    • пульс
    • точность зрения
    • способность глаз приспосабливаться к темноте
    • время реакции на звуки
    • время реакции на свет
    • восприятие глубины
    • способность оценивать скорость

    Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует подумать о разговоре со своим врачом.Это может быть связано с каким-либо заболеванием, например, с апноэ во сне.

    Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело просто слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.

    Вот несколько явных признаков того, что вам следует немедленно прекратить водить:

    • Вы бесконтрольно зеваете и часто.
    • Вы не помните, как проехали г за несколько миль.
    • Ваш ум постоянно блуждает и не сосредотачивается на том, что происходит вокруг вас.
    • Ваши веки кажутся тяжелее , чем обычно.
    • Вы чувствуете, как ваша голова наклоняется или падает в сторону.
    • Вы внезапно понимаете, что вы выехали на другую полосу движения или выехали на шумную полосу.
    • Водитель на другой полосе сигналит вам за неустойчивое вождение.

    Защитите себя и других

    Если вы заметили одну или несколько из этих вещей, находясь в дороге, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:

    1. Остановитесь как можно скорее.
    2. Найдите тихое место , где вы можете безопасно припарковаться, и вас не будет беспокоить шум или другие люди.
    3. Выньте ключ из замка зажигания и заприте двери.
    4. Найдите удобное место в машине , чтобы заснуть.
    5. Позвольте себе поспать не менее 15–20 минут. Если вы никуда не торопитесь, спите, пока не проснетесь естественным путем.
    6. Просыпайтесь и продолжайте свой день или ночь.

    Если вы часто чувствуете себя сонным за рулем, вы можете подумать о других способах добраться туда, куда вам нужно.

    Вот еще несколько вариантов транспортировки, которые стоит рассмотреть:

    • Совместная поездка с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно.
    • Пройдите туда, куда вы собираетесь, если это достаточно близко и безопасно.
    • Ездить на велосипеде. Это более увлекательное занятие для всего тела и отличное упражнение. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
    • Используйте программы аренды скутеров или велосипедов , если они есть в вашем городе.
    • Сесть на автобус. Может быть и медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и понять, что очищаете дороги от лишних машин и выхлопных газов.
    • Ездите в метро, ​​трамвае или троллейбусе , особенно если вы живете в густонаселенном городском районе с разветвленной сетью поездов, например в Нью-Йорке, Чикаго или Лос-Анджелесе.
    • Используйте приложение для поездок , например Lyft. Эти услуги могут быть довольно дорогими, но они подходят для небольших расстояний и могут сэкономить вам деньги на цене автомобиля, бензина и обслуживания автомобиля.
    • Вызовите такси , если в вашем районе есть компании такси.
    • Присоединяйтесь к автобазу или фургону. Спросите своего работодателя или школу, предлагают ли они программы совместного вождения или субсидируют их.
    • Работайте удаленно , если это разрешено вашим работодателем, чтобы вам не приходилось ехать на работу каждый день.

    Сонное вождение небезопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.

    Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы не заснуть за рулем.Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспорта, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.

    Длинные участки воняют! 12 советов, как не заснуть во время езды на длинные дистанции

    Самое замечательное в RVing — это возможность ездить из одного красивого места в другое.

    Плохо то, что иногда эти места находятся на расстоянии сотен или даже тысяч миль друг от друга.

    Это может означать несколько часов за рулем.

    Если вы когда-либо управляли автомобилем в течение длительного времени, вы, несомненно, в какой-то момент почувствовали себя немного сонными.Сонное вождение очень опасно; не только для вас, но и для других в дороге.

    Вот 12 советов, которые помогут вам не заснуть и быть начеку за рулем.

    1. Возьмите перед поездкой . Если вы начинаете поездку позже днем, начните с 20-минутного сна. Это поможет вам отправиться в путь, чувствуя себя свежим.
    2. Кофеин . Никаких объяснений не требуется!
    3. Музыка . Заставьте свою кровь бежать с помощью отличных мелодий!
    4. Слушайте аудиокнигу .Перед поездкой загрузите аудиокнигу в свой телефон и слушайте, пока едете.
    5. Поговорите со своими пассажирами. Хорошая беседа поможет сосредоточить внимание и сосредоточить внимание.
    6. Убедитесь, что у есть подходящее солнцезащитное средство во время вождения. Это означает, что вы должны надеть солнцезащитные очки или опустить козырек. Прищуривание в течение длительного времени может вызвать утомление глаз, что приводит к общей сонливости.
    7. Съешьте здоровых закусок . Вы хотите поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне во время вождения, и вам могут помочь здоровые закуски.Хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки, морковь или сельдерей, являются хорошим выбором.
    8. Пить воды . Здесь будет своего рода компромисс — обезвоживание может привести к усталости, но слишком много воды означает, что больше не будет ванной. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
    9. Остановить , упражнение . Если вы чувствуете сильную усталость, остановитесь и сделайте несколько прыжков или сделайте быструю прогулку. Это поможет подышать свежим воздухом и разбудить ваше сердце.
    10. Остановка для сна на полпути . Если вы собираетесь в долгий путь, 4 часа или больше, остановитесь на полпути и вздремните 20 минут. Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой самых удобных матрасов для автофургонов, чтобы этот сон стал лучшей частью вашей поездки!
    11. Поддерживайте температуру ниже в доме на колесах. На водительском сиденье не получится красиво и уютно. Слишком тепло может вызвать сонливость.
    12. Пойте по радио. Другим в машине это может не очень понравиться, но исполнение ваших любимых мелодий поможет вам бодрствовать и бодрствовать.

    Надеюсь, эти советы помогут вам бодрствовать и бодрствовать в дороге и безопасно доставить к месту назначения!

    Как бодрствовать во время вождения: 10 научных хитростей

    Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки. В целях безопасности важно не спать за рулем.

    К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам не заснуть и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему.В этой статье мы дадим вам наши основные советы, а также статистику и советы ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы избежать сонливости за рулем и не спать в дороге.

    Если вы путешествуете утром или ночью, прочитайте это полное руководство, чтобы узнать, как не спать во время вождения. У друга есть серьезный случай карколепсии? Поделитесь с ними этим руководством, чтобы гарантировать какую-нибудь компанию во время вашей следующей поездки!

    Как бодрствовать За рулем

    Когда вы устали, когнитивные способности ухудшаются, и сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые.Во время вождения важно сохранять бдительность, чтобы не допустить аварии. По оценке Национального управления безопасности дорожного движения, в 2015 году в США произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии. Источник

    Ниже приведены мои основные советы, как не заснуть во время вождения. Если вы думаете, что подвергаете себя или других риску в дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!


    Быстрый список
    1. Спите как минимум 7 часов в ночь перед тем, как выспаться
    2. Пейте воду и кофеин
    3. Избегайте чрезмерных нездоровых закусок
    4. Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте на несколько часов раньше обычного перед сном
    5. Сильно вздремните (10-20 минут)
    6. Выполняйте упражнения во время перерывов
    7. Откройте окно водителя и заднее стекло напротив, чтобы создать воздушный поток
    8. Займите мозг заданием
    9. Слушайте подкаст
    10. Не употребляйте алкоголь в течение или за день до вождения

    10 научно-обоснованных советов о том, как бодрствовать во время вождения
    Высыпайтесь как минимум 7 часов в ночь перед тем, как спать

    «Сон — это величайшее легальное лекарство, повышающее эффективность, которым большинство людей, вероятно, пренебрегают»

    Д-р Мэтью Уокер, PHD — автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

    Нет заменителя полноценного ночного сна перед долгой поездкой. Когда вы недосыпаете, вы подвержены микросону, который является временной потерей фокусировки. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследования показали, что после 20-часового бодрствования вы можете почувствовать себя ослабленным, как человек, который находится в состоянии алкогольного опьянения.

    Средний американец спит всего 6 часов 31 минуту в неделю (в 1942 году это было 7,9 часа). Планирование заранее и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не уснуть во время вождения на следующий день.

    Больше информации от эксперта по поездкам: Road Trip Entertainment

    Пейте воду, а также кофеин

    «Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» — NHS, UK

    Кофеин — наиболее часто используемый в мире стимулятор с эффектом повышения бдительности, концентрации и внимания. Однако кофеин также является мочегонным средством, и длительное употребление во время долгой поездки может привести к обезвоживанию.

    Убедитесь, что вы пьете значительное количество воды, чтобы избежать усталости, вызванной обезвоживанием, или усталости в дороге. В конце концов, колоссальные 60% вашего веса приходится на воду.

    СОВЕТ: возьмите бутылку с водой Contigo и берегитесь обезвоживания!

    Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. — лучший энергетический напиток для бодрствования за рулем. по мнению Ranker.com — это Red Bull, за которым следует Monster. Вы все еще можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

    Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок

    Рафинированный сахар и углеводы, содержащиеся в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение на на .

    НО…

    Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

    Постарайтесь избежать этого углеводного сбоя, съев банан, салат или другую полезную закуску.Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не резкий всплеск.

    При меньшем количестве сна увеличивается выработка гормона голода грелина, поэтому может показаться трудным устоять перед искушением полакомиться сладкими закусками! Делайте все возможное, чтобы избегать их, если только вам не понадобится последний импульс в конце пути.

    Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну

    «Один час использования iPhone задержит начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

    Д-р Мэтью Уокер, PHD — Автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

    Мелатонин — гормон, выделяемый организмом перед сном . Создает ощущение сонливости, пока тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

    Так почему это важно?

    Сделайте перерыв на хорошо освещенной станции техобслуживания после наступления темноты, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

    Наконечник для профессионалов:

    Если вы используете портативный компьютер, попробуйте Flux , программное обеспечение, которое снижает мощность этого света вечером (когда вы действительно хотите спать).

    Вздремнуть

    Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, более внимательным и улучшить настроение за счет устранения дефицита сна. Согласно д-р Сара С. Медник , держите короткий сон (10-20 минут), чтобы не погрузиться в более глубокий сон, который может вызвать у вас сонливость после пробуждения из-за инерции сна.

    Подробнее о том, как часто следует делать перерывы при поездках на большие расстояния, можно найти в нашей статье о .

    Упражнения в перерывах

    Во время перерыва попробуйте прогуляться или немного потянуться. Это усиление кровотока не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать боли в спине или мышечных болях, вызванных длительным сидением. Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

    Открыть окно водителя и противоположное заднее стекло

    Это должно создайте поток воздуха, который разбудит вас.Холодный поток воздуха может быть отличным для временного уменьшения усталости.

    Займите мозг задачей

    Это может быть телефонный звонок или даже что-то простое, например, игра в игру «Поездка на автомобиле » , например «», игра «Номерной знак» . Если ваш ум будет отвлеченным и активным, это не позволит ему перейти в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

    Слушать подкаст

    Становление участие в разговоре может держать вас в бдительности, чем прослушивание мелодичной бит ваших любимых музыкальных мелодий.Поддерживать активный мозг и думать о тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

    Не употребляйте алкоголь до или во время вождения, так как любое его количество может вызвать сонливость

    Алкоголь является седативным средством, и любое его количество может влиять на сонливость. Если вам предстоит долгая поездка, не употребляйте в день поездки .

    Но это еще не все…

    Постарайтесь не употреблять алкоголь также употребляйте в ночь перед поездкой.

    Почему?

    Употребление алкоголя снижает способность организма вступать в фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнули перед поездкой.

    Дополнительный Советы по бодрствованию во время вождения
    1. Спланируйте и возьмите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другие отдыхают)
    2. Соблюдайте ограничение скорости. Быстрое вождение не только опасно, но и истощает мозг.
    3. Планируйте заранее и избегайте ночного вождения там, где это возможно
    4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы не отвлекаться. Советы для дорожных поездок

      Профилактика сонливого вождения

      В этой статье мы уже обсудили главные советы, как бодрствовать во время вождения.Также важно подчеркнуть, что сонное вождение является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя. Вождение сложно и требует постоянной концентрации.

      Совет Национального фонда сна

      Национальный фонд сна дает следующие советы, чтобы распознать, когда вы, возможно, слишком устали, чтобы водить машину:

      • Затруднения с фокусировкой, мечтания или блуждающие мысли
      • Тяжелые веки, зевание и неоднократное трение глаз
      • Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
      • Изо всех сил старается держать голову вверх
      • Общая раздражительность
      • Беспокойство

      Вождение поведения могут включать:

      • Дрейф через полосу движения или столкновение с обочиной
      • Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом выходе

      Всегда делайте перерывы, если вам нужно

      Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или поселитесь в отеле и завершите поездку утром. Гораздо лучше безопасно добраться до места назначения.

      Кто подвержен риску вождения в сонном состоянии?

      Каждый подвержен риску вождения в сонном состоянии.

      Определенные группы, такие как сменные работники, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие в течение длительного / ненормированного рабочего дня, могут быть более подвержены риску.

      Самый важный фактор — это наш циркадный кардиостимулятор. Организм естественным образом заставляет наше тело спать в определенное время, и это очень мощный биологический стимул.

      Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно мечтать. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не критическая важность хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

      Советы по улучшению сна
      1. Уменьшите потребление алкоголя (Алкоголь препятствует переходу организма в фазу быстрого сна)
      2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют мелатонин)
      3. Установите Flux на свой компьютер и постарайтесь не просматривать экраны поздно ночью. Один час использования iPhone может отсрочить начало выработки мелатонина на 3 часа.
      4. Сохраняйте прохладу в комнате. Вашему телу необходимо понизить температуру на 2–3 F, чтобы спать
      5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

      Еще от эксперта по поездкам: Как сэкономить деньги в поездке (11 Super Простые советы)

      Развлечения Факт

      Что такое карколепсия?

      Состояние, затрагивающее друзей в поездке, которые засыпают, как только машина тронулась, не оказывая помощи при вождении или компании

      Urban Dictionary

      Рекомендуется Чтение

      Интересует какие темы обсуждались? Посмотрите эти две книги со всего мира ведущих специалистов по сну:

      Д-р Сара К.Медник — Вздремнуть! Измени свою жизнь

      Доктор Мэтью Уокер — Почему мы спим

      Часто задаваемые вопросы

      Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы о том, как не спать во время вождения.

      Как бодрствовать за рулем без кофеина?

      Без временного стимулирования кофеином сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело выделяет гормон мелатонин и готовится ко сну.

      Однако не всем нравится кофеин, и есть другие средства, чтобы не уснуть во время вождения.

      На самом деле, советы в этой статье в первую очередь относятся к тому, как не спать при вождении без кофеина. Сосредоточьтесь на использовании комбинации всех вышеперечисленных советов.

      Крайне важно спланировать разумное расстояние, если у вас нет запаса в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить путешествие.

      Почему я получаю сонный во время вождения?

      Вождение — сложная задача, требующая внимания, концентрации и непрерывного потока решений и тонких корректировок.Это естественно, что мы устаем во время поездки в машине по мере приближения к нормальному времени сна.

      Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и постепенно появляются признаки сонливости.

      Если вы чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

      Возможные причины сонливости
      • Накопление дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества часов в день (7-9 часов)
      • Не диагностировано нарушения сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
      • Алкоголь потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь затрудняет переход тела в фазу быстрого сна)

      Заключение

      Ключевые моменты

      После многих часов за рулем могу с уверенностью сказать, что полноценный 8-часовой сон в ночь перед поездкой ничем не заменит.Планирование обеспечения приемлемого расстояния также имеет большое значение.

      Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на огромном расстоянии.

      Результат?

      Тяжелая 10-часовая поездка.

      Гораздо лучше разбить диск на небольшие части и всегда стараться как можно больше ездить в дневное время, чтобы избежать конкуренции с естественным стремлением организма спать.

      Будьте осторожны на дорогах и следуйте этим советам, как не заснуть во время вождения!

      Итоговые очки

      Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не уснуть за рулем?

      Оставляйте их в комментариях ниже!

      Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими статьями о поездках, включая советов по поездкам, , развлечения и приложения для планирования поездок .

      15 способов, которыми водители грузовиков остаются бодрыми и сосредоточенными: советы врача

      Водители грузовиков не понаслышке знают, что одна из самых сложных частей работы — бодрствовать и сосредоточиться на дороге. К счастью, есть множество советов и приемов, которые каждый может применить, чтобы облегчить свою работу водителю грузовика.

      В этом списке 15 способов не уснуть — и сосредоточиться — во время вождения грузовика. Это простые способы повысить вашу энергию, и что еще лучше, они все в одном месте! Узнайте, что лучше всего подходит для вас, и кое-что узнайте по пути.

      Факторы, о которых следует помнить

      Эти инструменты могут вам помочь, но они не заменяют сон. Лучшее лекарство от недостатка энергии — сон. Попробуйте быстро вздремнуть — иногда 15-20 минут действительно могут вас омолодить.

      Когда вы водитель грузовика, вы можете подумать, что опоздать с доставкой того, что вы везете, — это плохо. Однако, если вы попытаетесь преодолеть сонливость, результаты могут изменить вашу жизнь. Несчастные случаи не следует воспринимать легкомысленно! Время от времени опаздывать — небольшая плата за безопасность всех на дороге.

      Имея в виду эти мысли, прочтите эти 15 быстрых советов!

      1: Начать заново

      Грузоперевозки похожи на любую другую работу в том, что вам нужно хорошо выспаться ночью, чтобы работать наилучшим образом. Это означает, что жалкие четыре часа бездействия не помогут.

      Но сколько сна вам действительно нужно? Эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов по сна каждую ночь. Имейте в виду, что это будет немного отличаться от человека к человеку, и внешние факторы также могут иметь значение.

      Например, вам может потребоваться больше сна, если вы плохо себя чувствуете. Доказано, что небольшой дополнительный сон помогает вашей иммунной системе , если вы боретесь с простудой.

      Рассмотрите возможность изменения режима сна, если вы боретесь с одним из следующих факторов:

      • Вы часто просыпаетесь и делаете это не только для того, чтобы сходить в туалет.
      • Вы все еще чувствуете усталость, когда пора начинать движение.
      • Вы встаете с постели за 10 минут до того, как пора отправляться в путь.

      Старайтесь избегать всего в этом списке! Эти три вызывают у вас сонливость и не работают в меру своих возможностей.

      Развивайте и хорошие привычки сна. Это означает, что вам следует отказаться от кофеина перед сном, расслабиться и, возможно, даже принять мелатонин, естественное средство для сна.

      Хороший ночной сон обеспечит хороший день в дороге. Никогда не пропускайте этот шаг!

      2: Принимайте витамины

      Витамины — хорошее средство для хорошего самочувствия. Для достижения наилучших результатов начните принимать их каждый день (обычно утром).Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.

      Давайте поговорим о некоторых витаминах, которые вам стоит принять.

      Витамин B-12

      Этот витамин легко доступен в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. B-12 — это витамин, который помогает вашему телу создавать новые клетки крови и обеспечивать здоровье нервных клеток.

      Если вы не получите достаточно этого питательного вещества, вы можете почувствовать усталость или вялость. Однако, если у вас есть дефицит, может быть полезно повысить уровень энергии.

      Эти жевательные конфеты B-12 на Amazon — отличное решение. Их два на порцию, и их следует принимать ежедневно. Жевательная текстура позволяет брать их с собой в дорогу.

      Утюг

      Железо помогает повысить уровень гемоглобина — это означает, что клетки крови могут переносить кислород по всему телу. Без достаточного количества железа в вашем рационе может развиться анемия, из-за которой вы будете слабыми или уставшими.

      Как и в случае с любым другим витамином, перед приемом этой добавки проконсультируйтесь с врачом. В сочетании с поливитаминами B-12 и железо могут помочь повысить ваш уровень энергии.

      Вас может удивить то, что дефицит большого количества витаминов вызывает те же проблемы (например, усталость). Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим врачом. Они смогут исправить любые проблемы с помощью анализа крови.

      3: Избегайте лекарств, вызывающих сонливость

      Лекарства, вызывающие сонливость, опасно принимать перед тем, как начать день за рулем. С ними будет еще труднее сосредоточиться!

      Но как узнать, вызывает ли лекарство сонливость?

      • Прежде всего, вы должны знать наиболее заметные побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете.Знание и осознание — это сила. Если вы не уверены в побочных эффектах лекарства, прочтите содержимое флакона. Если это рецепт, вы также можете спросить фармацевта или врача об этих потенциальных проблемах.
      • Во-вторых, узнайте, как ваши лекарства влияют на вас. Когда вы начинаете принимать новое лекарство, вам следует делать это в выходные дни. Если это вызывает у вас сонливость, поговорите со своим врачом; они могут предложить альтернативное лекарство или принять его на ночь.

      Также перед вождением следует избегать приема антигистаминных препаратов.Лекарства от аллергии, простуды, укачивания и снотворные обычно содержат антигистаминные препараты, и это вещество может вызывать сонливость.

      Не забудьте обсудить со своим врачом любые проблемы, с которыми вы можете столкнуться в отношении медицины.

      4: Ешьте здоровую пищу

      Здоровое питание — один из самых неприятных советов, который нужно слышать, но он является одним из самых эффективных, когда дело касается самочувствия. Разве вы не слышали об этом в рекламных роликах о здоровом питании?

      Не бойтесь — вам не нужно садиться на ускоренную диету, чтобы чувствовать себя лучше и сосредоточиться.Вам просто нужно сделать несколько здоровых выборов, что вполне возможно… даже в качестве водителя грузовика.

      Вот несколько примеров того, как можно более здоровую пищу в дороге:

      • Поменяйте омлет с колбасой и сыром на омлет из яичного белка, попросите колбасу из индейки или вырежьте сыр.
      • Добавьте фруктов и овощей. Немного шпината или болгарского перца в омлете вам не повредит. Клубника и черника также являются отличным дополнением к овсянке.
      • Выберите сбалансированные закуски , например, яблоко или морковь в сочетании с небольшим количеством сыра. Так вы дольше останетесь довольны.
      • Выбирайте воду вместо газировки или сока. Если вы пьете сладкие напитки, это может привести к сбоям в работе и позже к чувству усталости.
      • Имейте разумных порций . Это особенно важно, когда вы погружаетесь в нечто декадентское! Чувство переполнения также может вызвать сонливость.

      Нет необходимости менять всю диету в одночасье, но несколько хороших вариантов здесь и там поддержат хорошую энергию и концентрацию во время работы.Попробуйте несколько из этих приемов во время следующего завтрака и посмотрите, как он пройдет.

      5: Возьмите с собой хрустящую закуску

      Вы когда-нибудь замечали, насколько громко хрустят закуски, когда вы их откусываете? Шум наверняка не даст вам заснуть, если вы устали, а если вы какое-то время не ели, он поможет еще больше.

      Хорошие хрустящие закуски — это крендели, попкорн и рисовые закуски. Эти закуски бывают всех форм, размеров и вкусов. Если вы хотите съесть что-нибудь более здоровое (как мы говорили ранее), возьмите немного молодой моркови или сельдерея.

      Хрустящая закуска тоже отлично подбодрит в середине утра. Не забудьте смешать то, что вы едите, чтобы было интересно.

      6: Оставайтесь гидратированными

      Сколько раз кто-то должен говорить вам, чтобы вы не обезвоживались? Наверное, уже стареет слышать, но вам действительно следует следить за потреблением воды. Это будет держать вас в бдительности и поможет вам делать регулярные перерывы, что позволит вам сохранять здоровый баланс между перерывами и вождением.

      Некоторые полезные советы помогут избежать следующих проблем.

      Если вы «не любите воду»

      Иногда вода надоедает. Иногда вода может иметь разный вкус в разных местах. Вам просто не нравится пить воду!

      Вместо того, чтобы избегать питьевой воды (что приводит к тому, что позже вы будете пить много воды сразу), попробуйте пить понемногу за раз. Если вы будете делать несколько глотков каждые 10-15 минут , это сократит количество глотков, которое вам нужно сделать за один раз.

      Если вам нужна мотивация, пометьте сторону кувшина на 2, 4, 6 и 8 маркеров .Это поможет вам увидеть прогресс, которого вы добиваетесь. Если вы используете бутылку с водой (14-20 унций) вместо кувшина, старайтесь выпивать 3-4 бутылки каждый день.

      Pro Tip: Вы также можете попробовать добавить лимон, лайм или ягоды в воду или минеральную воду.

      Постарайтесь постепенно увеличивать потребление воды; от этого тебе станет намного лучше.

      Если вам нужна мотивация

      Здоровья может быть недостаточно для того, чтобы пить всю воду каждый день. Иногда нужна дополнительная мотивация! Установите простую систему вознаграждения за дни, когда вы достигаете своих целей по потреблению воды.

      В идеале эта награда должна быть небольшой. Может быть, это леденец или ваша любимая соленая закуска. Может быть, это означает, что вы можете выпить газировку или сок за ужином.

      Хорошая идея — все, что заставляет вас пить воду. Попробуйте несколько из этих советов и избегайте обезвоживания!

      7: Используйте перерывы, чтобы двигаться

      По данным Бостонского университета, учащение пульса во время перерыва (при движении) способствует притоку крови к мозгу. Это стимулирует концентрацию внимания и поможет освежить память, прежде чем вы вернетесь к вождению.

      Вы можете сделать это разными способами, и вы можете предпочесть один способ другому. Помните: дело не в упражнениях; вам не нужно полностью вспотеть, но вы все же хотите немного поднять частоту сердечных сокращений.

      Ниже приведены несколько советов о том, как двигаться во время перерыва:

      • Jumping Jacks : это базовый прием, который быстро заставит кровь перекачиваться. Соедините это также с небольшой растяжкой.
      • Подъемы на колени: Поднимите одно колено до уровня талии (или как можно выше) и опустите его.Чередуйте колени. Пара минут действительно поможет. Опять же, не забудьте немного растянуться.
      • Повороты плеч: Двигайте плечами круговыми движениями. Если у вас достаточно места, вы также можете положить в него руки. Это также поможет растянуть жесткую шею.

      Обязательно двигайтесь в течение нескольких минут в перерывах, чтобы увеличить пульс. Это действительно поможет вам сосредоточиться, когда вы вернетесь в грузовик и продолжите движение.

      8. Используйте другие перерывы, чтобы усвоить кофеиновый сон

      А, кофе.Это действительно помогает разбудить, но кто бы мог подумать выпить немного перед сном? Видимо, кто-то это сделал, потому что в этой статье говорится о «кофейном дремоте!»

      По сути, вы употребляете кофе (или другой кофеин) прямо перед кошачьим сном — примерно за 15 минут. Идея в том, что в течение этих 15 минут у вас будет время, чтобы получить немного shuteye , прежде чем кофеин подействует на .

      Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли они работают, эффект плацебо может быть всего лишь уловкой, которая вам понадобится, чтобы вернуться в путь.

      9: Понизьте температуру в кабине

      В следующий раз, когда вы будете за рулем, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете из-за температуры в кабине. Горячей? Сонный? Вы не одиноки — слишком тепло иногда усыпляет водителей.

      Теперь включите кондиционер или на ступеньку выше. Многие водители клянутся, что изменение температуры помогает им бодрствовать и бодрее.

      Хотя у этой теории не так много доказательств, изменения в вашей среде могут отбросить вас настолько, что вы будете уделять немного больше внимания выполняемой работе.Это абсолютно важно!

      10: Откройте окно

      Если вы пытаетесь уложиться в срок, вы, вероятно, не собираетесь так часто останавливаться. Более длинные перерывы между перерывами означают, что вам нужно управлять автомобилем дольше.

      Так что перемешайте, открыв окно. Открытое окно не только вызывает изменение температуры, но и создает другой шум, чем вы обычно слышите на диске.

      Pro Совет: Если звук беспокоит ваши уши, попробуйте немного поднимать или опускать окно. Таким образом вы найдете наиболее удобную настройку.

      Немного свежего воздуха тоже никогда не помешает.

      11: Слушайте то, что вас интересует

      В наш век цифровых технологий нет недостатка в аудио, которое можно слушать во время вождения! Давайте поговорим о нескольких вариантах, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы избавиться от скуки во время вождения.

      Музыка

      Музыка — отличный способ бодрствовать и бодрствовать во время вождения. Не повредит и сдерживание скуки.

      Попробуйте послушать музыку во время вождения, чтобы изменить настроение, и держите себя в догадках, переставляя в случайном порядке песен, которые вы выбираете! Между вами и мной песни, которые вызывают у вас ностальгию, заставят вас подпевать.

      Возможно, самым известным музыкальным приложением в последнее время является Spotify, которое также предоставляет подкасты (подробнее об этом позже). У Spotify также есть бесплатная версия с рекламой. Другие отличные музыкальные приложения включают Amazon Music (поставляется с вашей подпиской на Amazon Prime) и Google Play Music.

      Не забудьте загрузить контент, прежде чем отправиться в путь!

      Подкасты

      Подкасты — это независимо созданные аудиофайлы, которые обычно можно бесплатно скачать и послушать. Бесчисленные подкасты возникли по всему миру, и тем почти безграничны, .Каждый найдет что-нибудь для себя (например, текущие события, поделки и другие хобби).

      Spotify, упомянутый выше, также имеет подкасты, доступные как в платной, так и в поддерживаемой рекламой версиях. Однако существует множество приложений для прослушивания подкастов. Прочтите эту статью о приложениях для подкастов, чтобы узнать больше о прослушивании с помощью Overcast, Stitcher и т. Д.

      Подготовьте несколько подкастов, чтобы не отвлекаться от дороги.

      Аудиокниги

      Аудиокниги могут быть немного дороже с аудио, но ничто не сравнится с хорошей книгой. Есть несколько крупных розничных продавцов аудиокниг, но есть и много мелких. Самое приятное то, что вы можете загрузить контент на свой смартфон для легкого прослушивания позже , когда вы не в сети!

      Посетите Amazon Audible, чтобы приобрести аудиокнигу по подписке. У них есть бесчисленные хиты по различным темам, и они часто предлагают бесплатную пробную версию, прежде чем вы начнете. У вас есть 3 кредита в месяц, которые можно потратить на выбранные вами аудиокниги.

      Еще одно приложение — Scribd, и помимо аудиокниг они также предлагают журналы.Они имеют меньшую цену, чем другие, — 8,99 доллара, и предлагают неограниченное количество книг; когда закончите один, вы удалите его и загрузите новый.

      Станьте начитанней за рулем… без чтения!

      Если вы послушаете что-нибудь необычное, это поможет вам скоротать время и не уснуть на работе. Не забывайте о безопасности и при необходимости остановитесь.

      12: Звук тишины

      Вы когда-нибудь замечали, что иногда шум — это просто неприятность? Вы не одиноки! Иногда нужно просто услышать свои мысли.

      Я часто выключаю радио — или что-то еще, что слушаю, — чтобы вести машину тихо. Иногда это всего на несколько минут, но вы можете быть удивлены, насколько это может помочь.

      Совет от профессионала: Выключите радио и одновременно откройте окно. Может быть, шумно, но это другой шум, чем вы слышали минуту назад.

      13: Избегайте туннельного зрения

      Когда вы ведете машину в течение длительного времени, вы как бы впадаете в состояние автопилота.Это то, чего вы хотите избежать, потому что теряете фокус. Туннельное зрение часто сопровождает этот режим автопилота.

      Вы можете избежать этого с помощью одного простого совета: Держите глаза в движении.

      Вспомните, когда вам приходилось учиться водить машину. Кто бы ни учил вас, должно быть, велел вам осознавать свое окружение, верно? Держать глаза в движении — тот же принцип.

      Вы также хотите знать, что находится справа и слева, поэтому не смотрите прямо перед собой в течение длительного времени. Это будет держать вас занятым делом и обезопасить всех вокруг вас.

      14: Возьмите немного кофе

      Кофе — это палочка-выручалочка, особенно если вы не спали так хорошо, как хотелось бы. Неудивительно, что многим людям во всем мире нужно начинать свой день с чашки чая, чтобы прожить день. Иногда нужна и послеобеденная поездка.

      Однако есть ограничения. Кофе тоже не заменяет сон. Эксперты рекомендуют не более 32 жидких унций кофе в день (примерно 400 мг кофеина).Это эквивалент двух чашек по 16 унций — если вы хотите разделить действие кофеина.

      Вам также следует прекратить пить кофе (и другие напитки с кофеином) рано днем. По оценкам специалистов, период полураспада кофе составляет 5-6 часов. Другими словами, кофеин исчезает через 5-6 часов — конечно, в зависимости от человека.

      Не забывайте ограничивать количество кофе и не позволяйте кофе мешать вашему режиму сна!

      15: Смешайте

      Мы все знаем, что одно решение может не быть универсальным. Иногда вам может потребоваться быстрый сон, чтобы зарядиться энергией, а иногда вам может потребоваться выйти и потянуться.

      Вам нужно знать себя, а также то, что вам нужно для успеха. Ездить на длинные дистанции сложно, но если вы перепутаете распорядок дня, вы сможете бодрствовать и сосредоточиться даже в самые тяжелые дни.

      Один размер не подходит всем! Вы должны помнить об этом, когда будете двигаться вперед, вооружившись этими советами и приемами.

      Проблемы со сном

      Если вы перепробовали все, включая приведенные выше советы, но все еще не можете уснуть, пора пойти к врачу.Ваша проблема может быть чем-то большим, чем просто усталость.

      Апноэ во сне

      У вас может быть одна проблема — апноэ во сне . Это нарушение проходимости дыхательных путей во время сна, что приводит к ухудшению качества сна. Иногда пациенты, страдающие этой проблемой, даже не попадают в режим REM (быстрое движение глаз), которое является наиболее успокаивающим моментом! Это приводит к скудному ночному сну и скудной силе на следующий день.

      Посетите врача и спросите об исследовании сна .Они направят вас к специалисту и проведут для вас исследование. Иногда это можно сделать даже дома, в зависимости от вашей страховой компании. Однако в некоторых случаях вы спите в лечебном учреждении, чтобы врачи могли следить за вашим сном.

      CPAP

      CPAP — это средство для лечения апноэ во сне. Это маска с трубкой, которая подключается к машине. Машина нагнетает постоянный поток воздуха, чтобы вы могли дышать всю ночь. В свою очередь, это избавляет людей с апноэ во сне от постоянного пробуждения посреди ночи.

      Очень важно лечиться от апноэ во сне, потому что риски включают увеличение веса, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем.

      Поначалу привыкание к аппарату может раздражать, но некоторые эксперты говорят, что со временем пациенты не могут спать без него! Ночь без СИПАП делает их истощенными. Некоторые задаются вопросом, что они делали без него.

      Это связано с тем, что лечение CPAP может изменить жизнь . Если вы хорошо выспитесь, вы станете более энергичным и внимательным.Некоторые пациенты даже худеют, у них повышается артериальное давление и они ежедневно чувствуют себя счастливее.

      Апноэ во сне и водители грузовиков

      Водители грузовиков должны пройти медицинский осмотр и другие проверки, прежде чем они получат разрешение на получение лицензии коммерческого водителя. Иногда в это обследование может быть включено исследование сна.

      У других драйверов позже возникают проблемы.

      Независимо от того, когда это диагностировано, пациенты с апноэ во сне должны пройти курс лечения и соответствовать требованиям , прежде чем они смогут начать (или вернуться) к работе.Это может показаться хлопотным процессом, но он защищает людей, потому что вы не уснете за рулем.

      Но что означает «соответствие»? Этот стандарт определяется страховыми компаниями. По сути, это гарантирует, что вы используете свой аппарат CPAP в течение определенного количества часов каждую ночь (обычно в течение 30 дней).

      Когда это будет завершено, вы можете вернуться к работе. Имейте в виду, что вам придется регулярно подтверждать соблюдение режима лечения, поэтому вы должны продолжать лечение каждую ночь.

      Правила для водителей грузовиков с апноэ во сне

      В настоящее время нет закона, который гласил бы, что кто-либо в отрасли грузоперевозок должен проходить тестирование на апноэ во сне. Вместо этого он контролируется на индивидуальной основе.

      Тем не менее, некоторые автотранспортные компании настаивают на том, чтобы их сотрудники прошли исследование сна после первоначального медицинского осмотра. Они считают, что истощенные водители — потенциальная опасность, и это справедливо. Засыпание за рулем приводит к несчастным случаям, потере продукта и даже гибели людей.

      Существует много споров и споров, касающихся грузовых автомобилей и соблюдения режима лечения апноэ во сне. Может существовать закон, запрещающий водителям грузовиков работать, если они не соблюдаются.

      Я надеюсь, что это руководство для водителей грузовиков, бодрствующих и сосредоточенных, поможет вам в долгие дни в дороге. Помните об этих 15 советах и ​​хитростях — от витаминов до кофеинового сна и обратно. Также помните, что если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к врачу. Есть способ выспаться, чтобы вы могли лучше всего работать в дороге… безопасно.

      Как бодрствовать и предупреждать, если за рулем устали

      Может быть, вам предстоит долгая поездка, или вы едете домой после ночной смены, или опаздываете с друзьями. Какой бы ни была причина усталости от вождения, важно понимать, что это рискованно, и этого следует избегать.

      По данным Sleep Foundation, вождение в сонном состоянии может быть так же опасно, как и вождение в нетрезвом виде. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться начеку во время вождения, и узнайте, какие знаки подсказывают, когда вам нужно немедленно остановиться.

      Что следует сделать, прежде чем сесть за руль

      • Принимайте витамины. Есть определенные витамины, такие как B и C, которые придают вам энергию. Просто не забывайте принимать их во время здоровой еды, чтобы ваше тело могло их правильно усвоить.
      • Вздремнуть. Если возможно, вздремните хотя бы на 15–30 минут перед тем, как отправиться за рулем.
      • Планируйте поездку так, чтобы вы не садились за руль в то время, когда обычно спите.
      • Попросите друга поехать с вами. Если ваша поездка будет долгой, попробуйте систему напарников, чтобы разделить вождение.

      Советы, чтобы не спать во время вождения

      • Откройте окна, чтобы впустить свежий воздух
      • Включите музыку, но не слишком громко, помните, что безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом.
      • Выпейте немного кофеина. Возможно, вам понадобится кофеин, чтобы обезопасить себя на дороге. Помните об отказе от кофеина, особенно если вам предстоит долгая поездка. Если вы не пьете кофе, попробуйте зеленый чай.
      • Поговорите с собой. Мы знаем, что это может показаться возмутительным, но это работает. Вы также можете потереть небо языком, ущипнуть мочки ушей, пощекотать себя или пощекотать себя, делать все, что вам нужно, чтобы сохранять занятость и бодрствовать.
      • Двигайтесь. Остановитесь, растяните мышцы и заставьте кровь течь. Сделайте несколько прыжков, бегите на месте, прыгайте вверх и вниз.Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, взбодрит вас и не даст уснуть. Просто убедитесь, что вы остановились в безопасном месте.

      Когда заезжать

      Если вы начнете испытывать что-то из этого, самое время остановиться!

      • Ваша голова начинает наклоняться или падать в сторону.
      • Водитель на другой полосе сигналит вам за то, что вы врезались в свою полосу
      • Ваши веки кажутся тяжелыми
      • Ваш разум блуждает
      • Вам трудно держать глаза открытыми

      Если что-то из этого случилось с вами, остановитесь немедленно. Убедитесь, что вы нашли хорошо освещенное и безопасное место для парковки. Заприте двери и выньте ключи из замка зажигания. Устройтесь поудобнее и постарайтесь поспать 15-20 минут.

      Всегда ошибаться на стороне предосторожности

      Если вы слишком устали, чтобы водить машину, возьмите такси, воспользуйтесь общественным транспортом или воспользуйтесь услугами службы поездок. Сонное вождение небезопасно и подвергает опасности вас и других людей. Безопасность на дорогах также означает наличие качественного автострахования, обеспечивающего круглосуточную защиту.Если вам нужна помощь в поиске качественной автомобильной страховки, обратитесь к местному агенту Bluefire за дополнительной информацией.

      советов, как бодрствовать во время вождения

      Монотонность длительных дорожных поездок может легко вызвать сонливость. Это шум дороги, который может усыпить. По соображениям безопасности крайне важно не спать за рулем. Если вы начинаете задремать, попробуйте использовать некоторые из этих приемов, чтобы не спать во время длительных поездок.

      # 1 Лучший метод: кофеин

      Употребление кофеина поможет вам бодрствовать во время вождения несколькими способами.Первое преимущество заключается в том, что кофеин является мочегонным средством кратковременного действия. Это означает, что вам захочется пойти в ванную. Чувство дискомфорта является преимуществом, когда вы пытаетесь бодрствовать во время вождения, и оно заставит вас останавливаться, чтобы сходить в ванную. Чтобы остаться в живых, нужно потратить несколько минут на остановки. Еще одно нереализованное преимущество — это многократное поднятие чашки. Знаете ли вы, что кофеин ограничивает приток крови к желудку? Это означает, что он помогает избавиться от ощущения сытости после еды.Выпейте чашку после обеда, это поможет.

      ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если вы планируете водить машину в течение длительного периода времени (более четырех часов), вам нужно будет периодически пить больше кофеина в течение всей поездки. Если вы этого не сделаете, усталость вернется с удвоенной силой. В связи с этим мы рекомендуем вам НЕ ПИТЬ КОФЕИН во время поездок продолжительностью более четырех часов.

      Пять лучших энергетических напитков, которые помогут вам уснуть во время вождения, по данным Ranker.com
      1. XS Energy
      2. Red Bull
      3. Monster
      4. Rockstar
      5. NOS

      Чтобы просмотреть полный список, нажмите здесь.

      Остановитесь и прогуляйтесь

      Воспользуйтесь всеми преимуществами остановок для отдыха и ориентиров на пути к месту назначения. Когда вы садитесь обратно, вставание и ходьба помогают поддерживать энергию в теле, точно так же, как перемены и занятия в тренажерном зале предназначены для того, чтобы помочь младшим детям переориентироваться. Если вы обнаружите, что теряете внимание в офисе, этот метод также может сработать.

      Неэлектронное оборудование использует давление воздуха, используемое вашими автомобилями при движении вперед

      Не устраивайтесь — уменьшите температуру

      Ощущение тепла и уюта может вызвать ложную потребность во сне. Но пробовали ли вы когда-нибудь заснуть, когда вам было холодно? Понизив температуру в машине на несколько градусов, вы можете немного шокировать свои чувства и разбудить все тело. Если вы действительно устали, чем холоднее, тем лучше. Также подумайте о том, чтобы опустить окна. Помогает шум ветра.

      Продукты для размышления

      • Салат Айсберг (особенно по направлению к стеблю) помогает не заснуть. Подробнее читайте здесь.
      • Яблоко — не дает уснуть от кусания и жевания яблока, а не от самого плода.Морковь тоже хороша.
      • Обезвоживание может вызвать усталость, пить воду.
      • Сельдерей с высоким содержанием магния помогает.

      Неэлектронные устройства используют давление воздуха, используемое вашими автомобилями при движении вперед

      Продукты, которых следует избегать

      • картофель или другие крахмалистые овощи
      • блины или вафли. Сохраняйте низкое содержание жира.
      • пицца, бекон или стейк
      • Без сыра, сливок или молока с жиром.
      • мороженое, торт или пирог.

      Практикуйтесь в Karoke

      Кажется, время идет быстрее, когда вы развлекаетесь.Итак, не стесняйтесь немного прибавить мелодию, подпрыгните на своем сиденье (держите его достаточно низко, чтобы вы все еще могли слышать движение) и сыграйте свою любимую песню. Чем оптимистичнее песня, тем лучше.

      Есть ли у вас методы или продукты, которые вы едите, чтобы не уснуть во время вождения? Ответьте ниже и сообщите нашим читателям.

      7 советов, как оставаться начеку во время вождения

      Есть ли у вас проблемы с поддержанием энергии в течение дня? Усталое вождение может быть очень опасным для вас и окружающих.Вот 7 советов, которые помогут вам зарядиться энергией и оставаться начеку во время вождения:

      • Высыпайтесь ночью перед поездкой на . Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в зависимости от вашего возраста. А если накануне вы не выспались…
      • Вздремнуть . Для большинства людей 10-20 минутный сон является наиболее эффективным для повышения уровня энергии. И помните, если после пробуждения вы все еще чувствуете себя вялым, не засыпайте! Чувствовать сонливость в течение 15 минут после сна — это нормально, но это скоро пройдет, и вы почувствуете, как повышается уровень энергии.
      • Прогуляйтесь до начала дня . Хотя вы можете подумать, что упражнения сделают вас более истощенным, исследования показывают, что наоборот: увеличение физической активности увеличивает энергию! Короткая 5-10-минутная прогулка поможет вам зарядиться энергией перед тем, как вы начнете дневную поездку. И, конечно же, даже полезнее заниматься не только прогулкой!
      • Уменьшите температуру . Если держать кабину в тепле, вы почувствуете сонливость. Если в кабине будет прохладнее, вы почувствуете себя более бодрым и сосредоточенным.
      • Кофеин . Кофеин может быть отличным инструментом для повышения вашей энергии, но будьте осторожны : то, что растет, должно уменьшаться. Кофеин — быстрое лекарство, и он не дает постоянной энергии. Избыток кофеина в конечном итоге приведет к сбою и может привести к большей усталости, чем раньше. Чтобы оптимизировать вашу энергию, попробуйте частых мини-порций кофе или чая, чтобы энергии хватило на дольше. Кофеин также может обезвоживать вас … что вызывает еще большую усталость, так что …
      • Оставайтесь гидратированными! Поддержание обезвоживания важно не только для здоровья в целом, но и способствует повышению уровня энергии.При употреблении кофеина или соленой пищи убедитесь, что обезвоживание действует большим количеством воды!
      • Наконец, ешьте продукты, повышающие энергию! Избегайте сахара и другой нездоровой пищи. Ключом к естественному увеличению вашей энергии с помощью еды является сочетание клетчатки, сложных углеводов, белка и (немного) жира.

      Вот список продуктов, повышающих энергию! Многие из этих продуктов увеличивают энергию по-разному, поэтому максимизируйте свою энергию, комбинируя разные продукты из этого списка!

      • Орехи (миндаль, фисташки, фундук, кешью, арахисовое масло)
      • Семена (например, семена тыквы и семена чиа)
      • Trail mix
      • Popcorn
      • Salmon
      • Bananas
      • Kale
      • Spinach
      • Oatmeal
      • Хумус
      • Цельнозерновой хлеб
      • Постное мясо
      • Темный шоколад
      • Цельнозерновые хлопья
      • Квиноа
      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.