Правила 2020 тонировка: штрафы, нюансы, методы проверки :: Autonews

Содержание

В ПДД хотят вписать новые правила тонировки и электросамокаты

Минтранс подготовил изменения в ПДД. Владельцев электросамокатов и сегвеев хотят выделить в отдельную категорию участников движения. Также планируется смягчить требования к тонировке и наличию аптечки в машине, сообщил «Коммерсант».

Электросамокаты

В Правила дорожного движения хотят вписать средства индивидуальной мобильности (СИМ). К ним отнесут электросамокаты, сегвеи, скейтборды, роликовые коньки и тому подобное.

На СИМ разрешат ездить по правому краю проезжей части или обочине при условии, что у транспортного средства есть тормоза, фонарь и катафоты. При движении по тротуарам на электросамокатах можно будет разгоняться до 20 километров в час.

Тонировка и аптечка

Источник фото: РИА «Новости»

Если сейчас по ГОСТу 1988 года ветровое стекло должно пропускать не менее 75% света, а остальные стекла не менее 70%, то в новой редакции ПДД предлагают сделать лимит для ветрового стекла 70%, а тонировку остальных не нормировать.

Также в машине можно будет возить любую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки, без ссылки на конкретный ГОСТ.

Лимит скорости

Источник фото: РИА «Новости»

Для маршрутных автобусов предлагается ввести лимит максимальной скорости 70 километров в час (сейчас все автобусы могут разгоняться за городом до 90 километров в час). Действующий лимит оставят автобусам, которые перевозят только сидячих пассажиров и оборудованы ремнями безопасности в салоне.

Вводится знак «Движение автобусов запрещено».

Парковка в городе

Планируется запретить остановку и стоянку на островках безопасности — разметке, разделяющей транспортные потоки. Зона действие знака «Остановка запрещена» будет прекращаться после знака «Парковка». Сейчас из парковочных карманов, расположенных после знака, машины иногда эвакуируют.

Действие знака «Стоянка запрещена» не будет ограничено длиной сплошной желтой линии — парковаться запретят до следующего перекрестка или конца населенного пункта.

Поделиться статьей

Минтранс подготовил масштабные поправки в ПДД — Автоновости Екатеринбурга

Минтранс и ГИБДД введут новый термин — «Средство индивидуальной мобильности» (СИМ). К нему хотят отнести электросамокаты, сегвеи, ролики, моноколеса, скейтборды, роликовые коньки и так далее.

Согласно проекту, дети до 7 лет смогут кататься на них по тротуарам и пешеходным дорожкам только в сопровождении взрослых, сообщает газета «Коммерсант». Подросткам от 7до 14 лет разрешат кататься в тех же местах, но одним. Детям старше 14 лет позволят пользоваться велосипедными зонами, велополосами и тротуарами. А если их нет, подростки смогут выезжать на правый край дороги или обочину улицы. Однако делать это будет можно, только если у СИМ есть тормоза, фонарь и катафоты (световозвращатели). При этом запретят управлять таким транспортом в пьяном виде и разгоняться в пешеходных зонах более 20 км/ч.

Помимо этого авторы поправок в ПДД хотят разрешить разгоняться до 90 км/ч только автобусам с исключительно сидячими местами и с ремнями безопасности в салоне. Остальным автобусам будет можно ездить максимум 70 км/ч. А автобусы, которые перевозят детей, должны будут использовать оранжевые маячки.

Еще появятся знаки «Движение автобусов запрещено» и «Внимание, пассажир». Если такая надпись загорится сзади под стеклом транспортного средства, следующий за ним автомобиль должен будет остановиться и дождаться, когда все пассажиры зайдут в салон.

Изменения коснутся и правил хранения транспорта. Будет запрещена стоянка и остановка на так называемых островках безопасности. Зона действия знака «Стоянка запрещена» будет прекращаться после знака «Парковка».

Кроме этого, ведомство хочет изменить допустимую мощность тонировки. Сейчас ветровое стекло должно пропускать не менее 75% света, остальные стекла — не меньше 70%. По новым ПДД, лимит для ветровых стекол снизится до 70%. Также владелец машины сможет использовать любую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки.

Сейчас ПДД разрешают только те вещи, которые соответствуют ГОСТу.

Вступили в силу поправки в закон об ОСАГО. Страховщикам разрешили писать свои правила и поднимать тарифы

В России подготовлены новые правила тонировки автомобилей и езды на самокатах

Минтранс и ГИБДД разработали проект изменений в правила дорожного движения, сообщает «Коммерсант» со ссылкой на проект правок. По данным издания, речь, в частности, идет о новых правилах тонировки, запрете парковки на «островках безопасности», расширения зоны действия знаков «Стоянка запрещена», ограничения скорости для автобусов. Фото: Соцсети

Согласно проекту, лимит на пропускаемость света лобовым стеклом планируется изменить с 75% до 70. Тонировка других стекол не нормируется. В машине также можно будет возить любую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки, чьи параметры не регулируются конкретным ГОСТ. Автомобилистам хотят запретить останавливаться на так называемых «островках безопасности» из-за частых наездов на стоящие машины. Кроме того, ведомства планируют изменить зону действия знака «Остановка запрещена». По новым правилам она будет прекращаться после знака «Парковка». Это уточнение вносится по жалобам жителей (особенно в Москве): были случаи, когда машины эвакуировали из парковочных карманов под знаком P, инспекторы ссылались на то, что де-юре автомобиль стоял в запретной зоне. Исключается правило, согласно которому действие знака «Стоянка запрещена» прекращается в том месте, где кончается желтая разметка. Иными словами, если стоит знак, то независимо от протяженности желтой линии под ним парковаться нельзя будет на всей улице до следующего перекрестка или конца населенного пункта. Другая часть изменений связана с перевозками пассажиров. Разгоняться до 90 км/ч разрешат автобусам, оборудованным ремнями безопасности в салоне и исключительно сидячими местами: для остальных, например маршрутных автобусов, лимит составит 70 км/ч.

Автобусы, участвующие в перевозке детей, должны будут использовать оранжевые маячки. Впервые вводится знак «Движение автобусов запрещено». Если сзади под стеклом автобуса загорелась надпись «Внимание, пассажир», то следующий за ним автомобиль будет обязан остановиться, дождаться, пока пройдут все пассажиры и табло погаснет, это тоже заложено в новых ПДД. Изменения также коснутся для владельцев электросамокатов и сегвеев. Их хотят выделить в отдельную категорию участников движения вместе с пользователями роликов, скейтбордов и беговелов. В ноябре 2019 г. Минтранс подготовил поправки в ПДД, регулирующие движение на электросамокатах, гироскутерах, мотоколесах и сигвеях. По задумке ведомства, в ПДД предлагается закрепить новый термин – «средство индивидуальной мобильности» (СИМ). К ним будут относится роликовые коньки, самокаты, электросамокаты, скейтборды, электроскейтборды, гироскутеры, сигвеи, моноколеса и иные аналогичные средства, за исключением велосипедов и инвалидных колясок. Кроме того, в правилах появится новый участник дорожного движения – «лицо, использующее для передвижения средство индивидуальной мобильности». При этом ребенок до семи лет может кататься на СИМ по тротуарам, пешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон и только в сопровождении взрослых. Подросток 7–14 лет сможет кататься там же, но один. Дети старше 14 лет смогут пользоваться велосипедными зонами, велополосами, тротуарами, но если их нет, можно будет выезжать на правый край проезжей части или на обочину улицы при условии, что у СИМ есть тормоза, фонарь и катафоты. При совместном движении с пешеходами запрещено разгоняться на СИМ быстрее 20 км/ч. В пьяном виде кататься на электросамокате, сегвее, скейтборде запретят.

 Предложения Минтранса уже раскритиковали эксперты. Так «Союз пешеходов», считает, что на скорости 20 км/ч электросамокат может нанести серьезные увечья пешеходам, а кататься можно только за пределами тротуаров. Замечания есть и у ГИБДД: там считают, что пользователи коньков, скейтов и других устройств, использующих «мускульную силу человека», должны быть отнесены к пешеходам, как и сейчас, и подчиняться «пешеходным» правилам.

В Минтрансе с этим не согласились: там считают, что на обычном самокате или скейте можно разогнаться достаточно, чтобы сбить человека, поэтому необходимо отрегулировать их движение. Пока ведомствам договориться не удалось, конечное решение примет правительство.

Поправки Минтранса к ПДД коснутся тонировки, самокатов и парковки

Минтранс направил в аналитический центр при правительстве поправки к ПДД, которые готовились с 2019 года. Как пишет «КоммерсантЪ», проект содержит 19 страниц текста и касается тонировки, запрета парковки на «островках безопасности», расширения зоны действия знаков «Стоянка запрещена», ограничения скорости для автобусов.

Поправки можно поделить на несколько блоков. Первый касается правил хранения транспорта. Будет запрещена стоянка и остановка на так называемых островках безопасности — сегодня это разрешено, в результате происходят наезды на стоящие машины, сказано в пояснительных материалах Минтранса. Зона действие знака 3.27 «Остановка запрещена» с принятием поправок будет прекращаться после знака «Парковка». Это уточнение вносится по жалобам жителей.

Другая часть изменений связана с перевозками пассажиров. Разгоняться до 90 км/ч разрешат автобусам, оборудованным ремнями безопасности в салоне и исключительно сидячими местами: для остальных, например маршрутных автобусов, лимит составит 70 км/ч.

Меняются правила контроля тонировки. Сейчас правила ссылаются на ГОСТ 5727 1988 года: ветровое стекло должно пропускать не менее 75% света, остальные стекла — не менее 70%. Новая редакция сошлется на ГОСТ 33997 2016 года: лимит для ветрового стекла — 70%, для остальных — не нормируется. Можно будет использовать в машине любую медицинскую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки.

Еще один блок поправок касается так называемых средств индивидуальной мобильности (СИМ): под этот термин попадут электросамокаты, моноколеса, сегвеи, а также коньки, скейтборды, роликовые коньки и т. д. Ребенок до семи лет может кататься на СИМ по тротуарам, пешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон и только в сопровождении взрослых. Подросток 7−14 лет сможет кататься там же, но один. Дети старше 14 лет смогут пользоваться велосипедными зонами, велополосами, тротуарами, но если их нет, можно будет выезжать на правый край проезжей части или на обочину улицы при условии, что у СИМ есть тормоза, фонарь и катафоты. При совместном движении с пешеходами запрещено разгоняться на СИМ быстрее 20 км/ч. В пьяном виде кататься на электросамокате, сегвее, скейтборде запретят.

Минтранс России подготовил новые правила тонировки машин и езды на самокатах

Минтранс подготовил проект поправок к Правилам дорожного движения. Документ в том числе предусматривает изменение правил парковки и стоянки, движения электросамокатов, а также ограничение скорости для автобусов, сообщает со ссылкой на документ «Коммерсант».

Министерство транспорта предлагает снизить лимит на пропускаемость света лобовым стеклом с 75% до 70%, а для остальных стекол вообще не устанавливать никаких норм, однако по действующим правилам они должны пропускать не менее 70% света. Вместе с тем можно будет использовать в автомобиле любую медицинскую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки, поскольку из ПДД исключат ссылку на ГОСТ 2001 года.

Новым проектом также предлагается ввести ограничение скорости у автобусов.

«Скорость до 90 км/ч смогут развивать только те транспортные средства, которые оборудованы ремнями безопасности и только с сидячими местами, для остальных автобусов лимит составит 70 км/ч», — говорится в документе.

Также автобусы, которые перевозят детей, должны будут использовать оранжевые маячки. К тому же вводится новый знак — «Движение автобусов запрещено».

Ограничения вводятся и на средства индивидуальной мобильности — электросамокаты, моноколеса, сегвеи, а также скейтборды, роликовые коньки и подобные средства передвижения.

При движении совместно с пешеходами им запрещено превышать скорость в 20 км/ч, а пользоваться в нетрезвом состоянии таким средствами передвижения и вовсе запретят. Дети до семи лет должны кататься на данных средствах передвижения только в сопровождении взрослых.

В ГИБДД и Общественной палате предложения Минтранса раскритиковали, считая, что владельцы роликов, коньков и прочих самокатов должны подчиняться правилам для пешеходов.

Ранее Минтранс предложил сделать общественный транспорт в России бесплатным к 2035 году. Ведомство считает это возможным только при условии платного проезда по большинству дорог на личных автомобилях.

Еще больше свежих новостей читайте в нашем Телеграм-канале.

Минтранс подготовил новые правила тонировки машин и езды на самокатах – СМИ

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Минтранс подготовил новый проект поправок к правилам дорожного движения (ПДД), который уже направил в аналитический центр при правительстве.

Как пишет газета «Коммерсант», ведомство предлагает изменить правила контроля тонировки в автомобилях и снизить лимит на пропускаемость света лобовым стеклом с 75 до 70 процентов.

По данным издания, новые правила также разрешают использование в машине любых медицинских аптечек, огнетушителей и знаков аварийной остановки, параметры которых не регулируются конкретным ГОСТ.

При этом предлагается запретить стоянку и остановку на островках безопасности, а зона действия знака «Остановка запрещена» будет прекращаться после знака «Парковка».

Кроме того, могут ввести ограничение скорости для автобусов. До 90 километров в час смогут развивать только транспортные средства, оборудованные сидячими местами с ремнями безопасности.

Для остальных автобусов лимит составит 70 километров в час. В то же время автобусы, которые перевозят детей, должны будут использовать оранжевые маячки. Также вводится знак «Движение автобусов запрещено». Если сзади автобуса появится надпись «Внимание, пассажир», то следующий за ним автомобиль будет обязан остановиться и ждать, пока табло погаснет.

Изменения также затрагивают электросамокаты, моноколеса, сегвеи, скейтборды, роликовые коньки и другие. По новому проекту ребенок до 7 лет сможет кататься только с родителями на тротуарах и пешеходных дорожках, а подростки до 14 лет – в одиночку.

Велополосами и тротуарами можно будет пользоваться после достижения 14 лет, а выезжать на обочину, если отсутствуют спецполосы, можно будет только при наличии тормозов, фонаря и катафотов.

На всех указанных выше средствах запретят ездить в состоянии алкогольного опьянения.

Ранее Минтранс допустил введение бесплатного проезда в общественном транспорте в городах России к 2035 году. При этом нововведение подразумевает внедрение механизма «пользователь платит» для всех автомобилистов.

Внесение изменений в ПДД

Читайте также

Минтранс и ГИБДД подготовили масштабный проект изменений в ПДД ⋆ ГардИнфо

Новые правила тонировки, запрет парковки на «островках безопасности», расширение зоны действия знаков «Стоянка запрещена», ограничение скорости для автобусов — эти и другие нововведения попали в масштабный проект поправок к ПДД от Минтранса, с которым ознакомился “Ъ”. Вводятся ограничения для владельцев электросамокатов и сегвеев — их выделят в отдельную категорию участников движения вместе с пользователями роликов, скейтбордов и беговелов.


“Ъ” удалось ознакомиться с новым проектом поправок к ПДД, который Минтранс направил в аналитический центр при правительстве в одну из рабочих групп, действующих в рамках «регуляторной гильотины». Поправки готовились с 2019 года, несколько раз дорабатывались, дважды проходили общественное обсуждение (“Ъ” рассказывал об этом): сейчас с документом проводятся «регламентные процедуры», пояснили “Ъ” в пресс-службе Минтранса.

Изменения, предусмотренные 19-страничным проектом, можно поделить на несколько блоков. Первый касается правил хранения транспорта. Будет запрещена стоянка и остановка на так называемых островках безопасности — сегодня это разрешено, в результате происходят наезды на стоящие машины, сказано в пояснительных материалах Минтранса. Зона действие знака 3.27 «Остановка запрещена» с принятием поправок будет прекращаться после знака «Парковка». Это уточнение вносится по жалобам жителей (особенно в Москве): были случаи, когда машины эвакуировали из парковочных карманов под знаком P, инспекторы ссылались на то, что де-юре автомобиль стоял в запретной зоне. Исключается правило, согласно которому действие знака «Стоянка запрещена» прекращается в том месте, где кончается желтая разметка. Иными словами, если стоит знак, то независимо от протяженности желтой линии под ним парковаться нельзя будет на всей улице до следующего перекрестка или конца населенного пункта.

Другая часть изменений связана с перевозками пассажиров. Разгоняться до 90 км/ч разрешат автобусам, оборудованным ремнями безопасности в салоне и исключительно сидячими местами: для остальных, например маршрутных автобусов, лимит составит 70 км/ч.

Сегодня все автобусы могут ездить со скоростью 90 км/ч за городом. Автобусы, участвующие в перевозке детей, должны будут использовать оранжевые маячки. Впервые вводится знак «Движение автобусов запрещено». Если сзади под стеклом автобуса загорелась надпись «Внимание, пассажир», то следующий за ним автомобиль будет обязан остановиться, дождаться, пока пройдут все пассажиры и табло погаснет, это тоже заложено в новых ПДД.

Меняются правила контроля тонировки. Сейчас правила ссылаются на ГОСТ 5727 1988 года: ветровое стекло должно пропускать не менее 75% света, остальные стекла — не менее 70%. Новая редакция сошлется на ГОСТ 33997 2016 года: лимит для ветрового стекла — 70%, для остальных — не нормируется. Можно будет использовать в машине любую медицинскую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки: сейчас ПДД ссылаются на ГОСТ Р 41.27 2001 года, теперь ссылки не будет.

Еще один блок поправок касается так называемых средств индивидуальной мобильности (СИМ): под этот термин попадут электросамокаты, моноколеса, сегвеи, а также коньки, скейтборды, роликовые коньки и т. д. Ребенок до семи лет может кататься на СИМ по тротуарам, пешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон и только в сопровождении взрослых. Подросток 7–14 лет сможет кататься там же, но один. Дети старше 14 лет смогут пользоваться велосипедными зонами, велополосами, тротуарами, но если их нет, можно будет выезжать на правый край проезжей части или на обочину улицы при условии, что у СИМ есть тормоза, фонарь и катафоты. При совместном движении с пешеходами запрещено разгоняться на СИМ быстрее 20 км/ч. В пьяном виде кататься на электросамокате, сегвее, скейтборде запретят.

Предложения Минтранса уже раскритиковали эксперты Общественной палаты — сейчас готовится письмо в министерство.
«Союз пешеходов», в частности, считает, что на скорости 20 км/ч электросамокат может нанести серьезные увечья пешеходам, а кататься можно только за пределами тротуаров. Замечания, как выяснил “Ъ”, есть и у ГИБДД: там считают, что пользователи коньков, скейтов и других устройств, использующих «мускульную силу человека», должны быть отнесены к пешеходам, как и сейчас, и подчиняться «пешеходным» правилам. В Минтрансе, по сведениям “Ъ”, с этим не согласились: там считают, что на обычном самокате или скейте можно разогнаться достаточно, чтобы сбить человека, поэтому необходимо отрегулировать их движение. Пока ведомствам договориться не удалось (хотя официально в Минтрансе говорят, что «все разногласия урегулированы»), конечное решение примет правительство.

Тем временем ГИБДД тестирует новые методы контроля СИМ. 13 августа инспекторы остановили пьяного жителя Казани Дмитрия Котухова на электросамокате, провели освидетельствование и теперь собираются лишить водительских прав через суд. Сотрудники ДПС исходили из того, что 600-ваттный самокат попадает под категорию «мопед», а значит, Дмитрий Котухов управлял транспортным средством, то есть обязан нести ответственность как водитель, а не как пешеход. Дмитрий Котухов собирается защищаться в суде. Это первый подобный инцидент в России.

В столичном «Мосгортрансе» поддержали ужесточение правил движения автобусов — «это позволит обеспечить более безопасные условия перевозки пассажиров рейсов междугородного сообщения и коммерческих рейсов».

«Из-за лимита на перевозки стоя придется увеличивать количество подвижного состава, а за ростом трафика возникнет необходимость пересмотреть и расширить сети дорог,— говорит гендиректор АО «Мострансавто» Владислав Мурашов.— Это нововведение может изменить индустрию». Все предлагаемые изменения, возможно, нужны и разумны, но принимать их сразу в таком объеме неправильно, считает первый зампред комитета Госдумы по госстроительству Вячеслав Лысаков. «Подобные вещи должны вводиться постепенно, чтобы люди могли привыкнуть. Если такую кучу новаций вывалить на головы 50 млн водителей, многие начнут путаться и невольно станут нарушителями»,— говорит он.

ПОДРОБНО

Что меняется для пользователей электросамокатов, моноколес, роликов и скейтов

Вводится новый термин:

«Средство индивидуальной мобильности» (СИМ) — устройство, имеющее одно или несколько колес (роликов), предназначенное для передвижения человека посредством использования двигателя (двигателей) и (или) мускульной энергии человека (роликовые коньки, самокаты, электросамокаты, скейтборды, электроскейтборды, гироскутеры, сигвеи, моноколеса и иные аналогичные средства), за исключением велосипедов и инвалидных колясок. Иными словами, 15-летний подросток на электросамокате и 9-летний ребенок на роликах станут пользователями СИМ (сейчас они просто пешеходы) и должны будут подчиняться новым правилам.

Что разрешат пользователям СИМ:

Детям до 7 лет можно будет кататься:

  • Только в сопровождении взрослых по тротуарам, пешеходным и велопешеходным дорожкам, а также в пределах пешеходных зон.

Детям с 7 до 14 лет можно будет кататься:

  • По тротуарам, пешеходным, велосипедным и велопешеходным дорожкам, в пределах пешеходных зон без сопровождения взрослых.

Подросткам и взрослым старше 14 лет можно будет кататься:

  • В пешеходной зоне.
  • По велосипедной дорожке.
  • По велопешеходной дорожке.
  • По проезжей части велосипедной зоны.
  • По полосе для велосипедистов.
  • Если нет ничего из вышеперечисленного, то можно выехать на тротуар или пешеходную дорожку.
  • На пешеходную дорожку можно также выезжать, если на электросамокате едет взрослый, сопровождающий ребенка возрастом до 14 лет на СИМ или велосипеде.
  • Во всех случаях совмещенного движения с пешеходами скоростной лимит — 20 км/ч, при этом пешеходы имеют приоритет в движении.
  • Если нет вообще никакой инфраструктуры для катания (даже тротуара), то можно выехать на обочину или правый край проезжей части (и двигаться навстречу потоку), но только при соблюдении ряда условий: на дороге действует скоростное ограничение 60 км/ч; CИМ оборудован электродвигателем, белой фарой спереди, тормозами, звуковым сигналом, световозвращателями (белый впереди, красный сзади).

    То есть на обычном самокате, скейте или коньках на дорогу не пустят.

  • По правому краю проезжей части можно ехать только в один ряд. Нельзя никого обгонять или объезжать с левой стороны, кроме препятствия.
  • Можно проезжать под знак «Дорога с полосой для велосипедистов».
  • На пешеходном переходе нужно замедляться до скорости пешеходов.
  • Если везешь электросамокат или моноколесо рядом, а не едешь на нем, то считаешься пешеходом.
  • При выезде из жилой зоны пользователи СИМ должны уступить дорогу другим участникам дорожного движения.
  • Все СИМ (включая коньки и скейты) в темное время суток должны использоваться с включенной фарой или фонарем.
  • Если в составе светофора есть сигнал в виде силуэта пешехода или велосипеда (используются, если есть велодорожка), то надо ориентироваться на него.

На электросамокате, моноколесе, скейте и другом СИМ нельзя будет:

  • Проезжать в зону действия знака «Кроме лиц, использующих СИМ» или знака «Движение на велосипедах запрещено».
  • Выезжать на правый край проезжей части на гироскутере или моноколесе.
  • Ехать на СИМ, держась за руль одной рукой.
  • Переводить груз, выступающий более чем на полметра.
  • Перевозить пассажиров, если это не предусмотрено конструкцией.
  • Ездить пьяным, в утомленном или болезненном состоянии, под воздействием наркотиков или лекарств, ухудшающих реакцию.

Если нарушу все эти правила, какой штраф меня ждет?

  • С этим пока не ясно, поскольку корреспондирующих норм в КоАП пока нет.

    Скорее всего, будет готовиться отдельный законопроект. Нарушения будут контролировать полицейские, но не исключено, что часть полномочий передадут регионам.

  • В Москве часть нарушений, напомним, выявляет Московская административная дорожная инспекция, она же составляет протоколы.

Что поменяется в жизни автомобилистов

  • Вводится запрет на остановку на островках направляющих и островках безопасности.
  • При выезде с прилегающей территории нужно будет уступить дорогу не только пешеходам, но лицам на электросамокатах, моноколесах и других СИМ. Аналогичный принцип будет действовать и при съезде с дороги на прилегающую территорию (например, во двор).
  • Если водитель поворачивает направо и над светофором горит секция в виде силуэта пешехода и стрелки с мигающим сигналом бело-лунного света, то это значит, что за поворотом — пешеходный переход, где горит зеленый, идут люди. Им надо будет уступить дорогу.
  • При выезде на перекресток с круговым движением уступать дорогу другим автомобилям, движущимся по кругу, надо будет при условии, если пересекающиеся дороги — равнозначные и есть знак 4.3 «Круговое движение».

    Если перед вами остановился автобус, у которого сзади загорелось табло «Внимание, пассажир!» (или силуэт пассажира на табло), то надо будет остановиться перед желтой зигзагообразной разметкой на остановке, а если ее нет — перед автобусом.

  • Продолжать движение можно после того, как пройдут все пассажиры и погаснет табло.
  • Уточняются правила проезда через регулируемый ж\д переезд. На красный свет водитель обязан будет остановиться у стоп линии либо у знака 6.16 «Стоп линия», или знака 2.5 «Движение без остановки запрещено». Если ничего из этого нет, то надо будет остановиться за 5 метров (не ближе) до шлагбаума либо за 10 метров до ближайшего рельса (если нет шлагбаума).
  • Если на обеих сторонах улицы стоят знаки 3.30 и 3.29 (запрет стоянки по четным и нечетным числам), то с 21 до 24 часов можно будет парковаться на любой стороне (время на перестановку автомобиля). Действующий временный диапазон — 19–21 час.
  • Правом стоять под знаками 3.28 «Стоянка запрещена» или 3.29–3.30 (запрет стоянки по четным-нечетным числам месяца) смогут лишь пользоваться определенные категории инвалидов, указанные в законе «О соцзащите инвалидов»: 1–2 группы и 3-я с «ограничением способности к самостоятельному передвижению». Сейчас ПДД к закону не привязаны. Подробнее о нововведениях для инвалидов — в материале “Ъ”.
  • Желтая линия вдоль бордюра, идущая от знака 3.27 «Остановка запрещена» или 3.28 «Стоянка запрещена», не будет служить ориентиром для водителя: запрет будет действовать до следующего перекрестка, другого знака или конца населенного пункта независимо того, кончилась линия или нет.
  • Знаки на переносной опоре будут считаться временными, даже если выполнены не на желтом фоне.

    Если информация на таких указателях противоречит стационарному знаку, водители должны руководствоваться временными знаками.

  • В зону действия знака «Зона с ограничением экологического класса механических транспортных средств» смогут проезжать местные жители района и граждане, работающие в этом районе, а также машины на газовом топливе. Знаки эти были введены еще в 2017 году, но до сих пор нигде не применялись.
  • Вводится новый знак 8.26 «Зарядка для электромобилей», новые цвета дорожники разметки: синий, красный, зеленый.
  • Дорожные службы после окончания работ обязаны будут демонтировать все временные знаки и смывать временную разметку. Если это не выполняется, можно будет жаловаться в ГИБДД (ссылаясь на норму ПДД) и добиваться вынесения штрафов.
  • Можно будет использовать в машине любую медицинскую аптечку, огнетушитель и знак аварийной остановки. Сейчас ПДД ссылаются на ГОСТ Р 41.27–2001 года, теперь ссылки не будет.
  • Допустимый правилами уровень светопропускания передних стекол снизится с 75% до 70%. Сейчас ПДД ссылаются на ГОСТ 5727–88, будут ссылаться на ГОСТ 33997–2016.

Что поменяется в жизни водителей автобусов и грузовиков

  • Водитель автобуса не сможет ездить за пределами населенного пункта быстрее 70 км/ч, если в салоне есть стоячие места и не предусмотрены ремни безопасности. Ограничение коснется всех автобусных маршрутов, выезжающих за пределы города. Если места только сидячие и есть ремни, то можно ехать 90 км/ч.
  • Вводится запрет стоянки автобусов в жилых зонах за пределами специальных парковок. Сейчас такой запрет распространяется только на тяжелые грузовики тяжелее 3,5 тонны. В первоначальном проекте Минтранс хотел запретить парковаться во дворах «Газелям» и другим легким коммерческим грузовикам, но от этой идеи отказались.

    Больше не надо будет вешать опознавательный знак «Автопоезд», требование исключается из правил.

  • Вводится новый знак «3.34 «Движение автобусов запрещено».
  • На автобусах, участвующих в организованной перевозке детей, должны быть установлены оранжевые маячки.

Что поменяется в жизни пешеходов

  • При движении по велодорожке и ее пересечении пешеходы должны будут уступать дорогу не только велосипедистам (как сейчас), но пользователям электросамокатов, моноколес и других СИМ.
  • Переходить дорогу можно будет по пешеходным переходам, подземным и наземным пешеходным переходам, при условии, что они обозначены знаками 6.6 «Подземный пешеходный переход» и 6.7 «Надземный пешеходный переход» соответственно. При отсутствии переходов, как и сегодня, дорогу можно переходить на перекрестках по линии тротуаров или обочин.

Это окончательная редакция?

  • Скорее всего, нет. Не закрыты споры между Минтрансом и ГИБДД по поводу определения СИМ. Госавтоинспекция считает, что граждане на коньках, скейтах, обычных самокатах должны относиться к пешеходам — их надо вывести из определения СИМ.

    Минтранс считает, что на обычном самокате и скейте ездят очень быстро, можно кого-нибудь сбить.

  • Конечное решение примет правительство. Рабочая группа по безопасности движения в рамках «регуляторной гильотины» сможет дать свои предложения и замечания — в теории Минтранс может учесть и их.

Когда все это вступит в силу?

  • Даты в проекте нет, дополнительных общественных обсуждений не планируется. Пока что схема традиционная: поправки подписывает премьер, документ публикуют, и он вступает в силу через 7 дней.

Составил Иван Буранов

 

Поделиться ссылкой:

Похожее

8 секретов, которые помогут вам тонизировать дома

Несомненно, у фитнеса есть своя цена. Но цена за получение подтянутого тела в домашних условиях — это просто ваш тяжелый труд, а не ваши кровно заработанные деньги.

Есть только одно кардинальное правило получения подтянутого тела, которое остается неоспоримым до сих пор. Не волнуйтесь: днем ​​и ночью в спортзале не тренироваться. Скорее, это идеальный баланс между диетой и упражнениями.

Теперь, когда мы раскрыли этот секрет, давайте рассмотрим, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого баланса и получить тело своей мечты, не тратя ни копейки.

1. Первое и самое главное: правильно питайтесь
Первым шагом к достижению любой фитнес-цели является правильное питание, потому что доля вашей диеты достигает 80%. Поэтому, когда они говорят, что вы то, что вы едите, они не лгут.

2. Увеличьте потребление белка
Тем не менее, полноценный белковый завтрак, такой как вареные яйца, салат из проростков и т. Д., Может дать вам только начало, необходимое для повышения тонуса. В конце концов, белок действительно может помочь в наращивании и поддержании мышц, что, очевидно, очень важно для их тонуса.

Яйца, богатый белком, ускоряют метаболизм. Изображение предоставлено: Shutterstock

Также читайте: 7 продуктов с высоким содержанием белка для всех наших друзей-вегетарианцев

3. Откажитесь от рафинированных углеводов в пользу сложных
Рафинированные углеводы не только сильно перерабатываются и вредны для вашего здоровья, но и легко усваиваются. Это означает, что вы, скорее всего, почувствуете голод вскоре после того, как съедите их. Кроме того, доказано, что они даже вызывают тягу к еде и, очевидно, также содержат много калорий.Итак, откажитесь от макарон майда, белого хлеба и белого риса в пользу цельнозерновых и мультизерновых вариантов.

4. Не бойтесь жиров
Да, ненасыщенные жиры вредны для вас, и их в изобилии можно найти в упакованных продуктах и ​​блюдах. Прерыватель сделки? Полезные насыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, сыр, яйца и рыба, могут воплотить в жизнь вашу мечту о плоском животе.

5. Сохраняйте водный баланс
Недостаток воды в организме может привести к разрушению мышц.Вы действительно не хотите, чтобы это произошло, когда вы пытаетесь повысить тонус. Не говоря уже о том, что ваше тело также раздувается, когда вы не получаете достаточного количества воды.

Сохранение гидратации является ключом к тонусу. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Попробуйте интервальные тренировки
Если вы любите бегать, скакать, прыгать и другие формы анаэробных упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут стать для вас большим благословением. В HIIT вы выполняете кардиоупражнение, например, высокоскоростной спринт, в течение, скажем, минуты, а затем замедляете темп, пока ваш пульс не вернется к норме, только для того, чтобы снова выполнить высокоинтенсивное упражнение. Это действительно укрепит мышцы и поможет вам подняться в тонусе.

7. Тренировки с отягощениями тоже могут вам помочь
Если у вас есть дома с отягощениями и вы знаете основы силовых тренировок, то пора настроить гантели на определенные мышцы и поработать над их тонусом.

8. Веса вашего тела тоже достаточно
Не беспокойтесь, если у вас нет силовых упражнений дома, потому что вашего веса достаточно, чтобы достичь желаемых результатов. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания, планки и многие позы йоги, могут помочь вам повысить выносливость мышц и дать вам тело вашей мечты.

Как мне улучшить тонус после похудания, не прибавляя в весе?

  • Концепция «тонизирования» — это миф — «подтянутый» вид на самом деле означает наличие мускулов и достаточно низкого жира в организме, чтобы увидеть это определение.
  • Понятно нервничать по поводу набора веса после того, как вы много работали над его похуданием, но это не обязательно.
  • Уловка состоит в том, чтобы довести количество калорий до поддерживаемого уровня, а также отслеживать, переоценивать и соответствующим образом корректировать, чтобы получить желаемые результаты.
  • Убедитесь, что вы применяете принцип прогрессивной перегрузки при поднятии тяжестей, так как это ключ к увеличению мышечной массы и силы.
  • Прочитайте больше Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Дорогая Рэйчел,

Я похудел на 118 фунтов за последний год, но я пытаюсь привести себя в тонус.Раньше я делал кардио каждый день, но теперь я просто занимаюсь кардио 10-15 минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поднять примерно 30-50 минут в день. У меня по сей день дефицит калорий, потому что я боюсь набрать вес. Что мне делать, чтобы повысить мышечный тонус, но не набрать потерянный вес?

— В ужасе

Дорогой в ужасе,

Во-первых, поздравляю с вашим потеря веса достижение, особенно потому, что похоже, что вы тоже сделали это правильно.

В мире модных диет, быстрых решений и неустойчивых программ требуются силы, чтобы делать это правильно, не торопиться и сосредоточиться на создании нового образа жизни, который принесет долгосрочные результаты.

Приоритет силовым тренировкам действительно важен, потому что они гарантируют, что вы теряете жир, а не мышцы, и, таким образом, вы меняете состав своего тела, а не просто становитесь уменьшенной версией того же тела.

Как человек, который делал то же самое в прошлом, я понимаю нервозность по поводу перехода на поддержание или даже сосредоточения внимания на наращивании мышечной массы — когда вы какое-то время испытываете дефицит калорий, может быть страшно начать есть больше из страха. отмены всего вашего прогресса.

Но если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимую для «подтянутого» вида (я собираюсь развенчать вам этот миф), выход из дефицита калорий поможет. Не переживайте.

Нельзя «тонизировать» мышцы

Идея «тонирования» — это миф. Мышцы не могут переходить из мягких в твердые или наоборот, они либо растут, либо сокращаются.

Чтобы создать телосложение, которое многие люди называют «подтянутым», необходимо иметь мышцы на теле и достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы продемонстрировать это мускульное определение.

Когда я похудел, я уже два года тренировался с отягощениями, так что у меня были мышцы, их просто не было видно под моим слоем утеплителя. Когда я сбросил часть этого жира, люди внезапно начали комментировать, как я выгляжу «подтянутым».

«Когда мы говорим о тонусе, мы говорим о том, что наше тело выглядит крепким (что является результатом увеличения мышечной ткани), а также определяется (что является результатом достаточно низкого процента жира в организме), где мы можно увидеть форму мускулов и отсутствие «покачивания», — сказал Insider Пит Герасимо, тренер, который работал с Адель среди других звезд.

«Итак, по сути слова тон = худощавость. Сами по себе мышцы не« укрепляются »или не« укрепляются ». Они уже в тонусе, иначе не смогли бы выполнять свою работу », — добавил он.

Переход на поддерживаемый уровень калорий — ключ к успеху.

Если вы хотите создать мускулистое и худощавое телосложение, вам нужно нарастить мышечную массу, сохраняя при этом низкий уровень жира.

Теперь, этот возможен на при дефиците калорий, как ранее объяснил мне личный тренер Бен Карпентер, но похоже, что вам, возможно, не нужно или вы не хотите терять больше жира, и вы получите лучшие результаты, повысив ваши калории немного.

«Постоянный дефицит калорий в конечном итоге приведет к обратным результатам», — говорит Сохи Ли, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, спортивный диетолог и автор книги «Ешь. Поднимайся. Процветай». сказал Инсайдер.

Сохи Ли — тренер по силовой и физической подготовке, а также спортивный диетолог.Сохи Ли

«Вы не хотите продлевать фазу диеты дольше, чем необходимо; сейчас самое время, когда вы должны адекватно подпитывать себя и наращивать мышцы и метаболизм. Вы не можете этого сделать, когда вы недостаточно едите», Ли добавил.

«Обычно забывают обо всех преимуществах, которые дает позволить себе есть достаточно еды, включая, помимо прочего: более высокий уровень энергии, лучшие тренировки, увеличение силы, улучшение либидо и большую умственную способность, чтобы посвятить себя другим областям вашей жизнь «, — сказала она.

Ли указал, что выход из дефицита не означает, что вы внезапно «наберете жир». Есть золотая середина.

Отслеживайте, переоценивайте и будьте терпеливы

Отслеживание калорий не для всех, но похоже, что это система, которая работает на вас, и это здорово.

Не существует формулы для расчета, сколько именно вам следует съесть, чтобы помочь вам нарастить мышцы, не набирая большого количества жира, поэтому лучше всего использовать метод проб и ошибок, отслеживая, как вы идете, и корректируя по своему усмотрению.

«Я бы порекомендовал добавить где-то 200-500 калорий к вашему текущему потреблению (в зависимости от того, насколько серьезен дефицит, в котором вы себя поддерживаете), а затем переоценить, как вы себя чувствуете и где дела, через 2-3 недели , — сказал Ли. «Я думаю, вы будете приятно удивлены, что все ваши успехи не останутся незамеченными, если вы позволите себе есть достаточно».

То, сколько вы потребляете, важнее, чем то, что это за продукты, но если вы хотите более подробно остановиться, подумайте о расщеплении макроэлементов (макросов AKA): белков, углеводов и жиров.

Джоно Кастано — тренер, специализирующийся на преобразованиях в фитнесе. Джоно Кастано

«Существуют веб-сайты и приложения, которые могут разработать правильные макроэлементы, необходимые для достижения вашей конкретной цели, но обычно для клиента, который хочет оставаться стройным, но набрать некоторую мышечную массу, я бы рекомендовал: 25-40% белок, 20-35% жира, 30-40% углеводов », — сказал Insider Джоно Кастано, личный тренер, который недавно работал с Ребел Уилсон.

Имейте в виду, что наращивание мышечной массы занимает много времени, и вам нужно запастись терпением.

«Некоторые типы телосложения генетически предрасположены к нарастанию мышц быстрее и легче, чем другие», — сказал Герасимо.

«Но независимо от генетики, требуются огромные усилия и время (недели или месяцы), чтобы нарастить хотя бы один фунт мускулов. Итак, мы говорим о большом количестве еды и большом количестве упражнений».

Сосредоточение внимания на поднятии тяжестей — правильный путь

Похоже, вы на правильном пути в тренировках, ориентированных на сопротивление.

«Чем больше мышечной массы вы добавите в результате силовых тренировок, тем выше будет ваш BMR [базальный уровень метаболизма], что приведет к сжиганию большего количества калорий и жира в состоянии покоя», — сказал Герасимо.

Тем не менее, вы должны постоянно напрягать тело и применять прогрессивную перегрузку: постепенно увеличивая веса, количество повторений или подходов.

Пит Герасимо — личный тренер из Лондона, Великобритания.Пит Герасимо

«Вам нужно чувствовать себя некомфортно во время тренировок и дать своему телу повод измениться и стать стройнее и стройнее», — сказал Герасимо. «Разнообразие тренировок с помощью силовых и кардиотренировок не только остановит вас от скуки, но и заставит ваше тело гадать и насторожиться».

«Как только вы почувствуете себя слишком комфортно и не столкнетесь с проблемой, ваше тело перейдет в режим автопилота, и именно тогда вы почувствуете плато», — добавил он.

Для здоровья вашего сердца важно поддерживать кардио-упражнения в том же состоянии, в каком вы есть.

«Кардиотренировки должны быть более умеренными», — сказал Кастано. «Если вы любите по-настоящему потеть, вам подойдет несколько дней высокоинтенсивных интервальных тренировок, просто не забудьте добавить веса и тренировки с отягощениями как минимум 3-4 раза в неделю».

В конце дня, пожалуйста, смотрите на вещи в перспективе: то, как ваше тело чувствует себя намного важнее, чем то, как оно выглядит, поэтому не забудьте сделать шаг назад и оценить все, что ваше тело делает для вас, и отпраздновать то, что вы достигли.

Желаем успехов,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир оздоровления и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел на workitout @ insider.com или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Простое руководство по тонизированию

(обновлено 1 мая 2020 г. )

Как повысить тонус? Это частый вопрос, который задают участники тренажерного зала, и получение отличной формы и тонуса может привести к повышению уверенности в себе и помочь вам выглядеть лучше.

Конечно, есть еще одна важная причина, по которой нужно тренироваться и тонизировать свое тело: это заставляет вас чувствовать себя прекрасно внутри и снаружи.Хорошее психическое здоровье — одно из преимуществ ведения активного образа жизни, и оно так же важно, как и хорошее физическое здоровье.

Вам также может понравиться: Как похудеть за 4 недели

Как тонизировать

Когда дело доходит до тонизирования, «трюк» с быстрым тонированием на самом деле довольно прост. Вы хотите последовательно выполнять каждую из следующих трех вещей:

  1. Тренировка с отягощениями для тонуса мышц
  2. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы для общего здоровья, а также для похудания
  3. Соблюдайте здоровую диету, чтобы уменьшить жировые отложения и раскрыть эти прекрасные мышцы! (прочтите наше руководство по похудению без экстренной диеты)

Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, чтобы начать свой путь к стройному и подтянутому телу:

Увеличить потребление фруктов и овощей

Ешьте больше фруктов и овощей, чем обычно.Возможно, вы уже слышали, что употребление овощей и фруктов сделает ваше сердце здоровым. Эти два содержат все необходимые витамины и питательные вещества. Фрукты и овощи помогают пищеварению без чувства вины. Включение этих двух ингредиентов в каждый прием пищи поможет вам быстрее подняться в тонусе.

Ешьте нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые

Правильное питание может помочь в росте и восстановлении мышц; который помогает в формировании красивой сухой мускулатуры.

Сбалансированная диета также обеспечит ваш организм питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания вашего общего состояния здоровья в отличной форме.

Лишение вашего тела этой здоровой пищи предотвратит формирование мышц, что затруднит достижение тонуса.

Попробуйте комбинацию отжиманий и планки

Хотите тонизировать верхнюю часть тела? Эта тренировочная комбинация нацелена на трицепсы, плечи, брюшной пресс и грудь … Начните с измененной позиции отжимания, руки должны быть немного шире плеч, а колени опущены. Сохраняйте прямую спину и напрягайте пресс. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а затем снова подтолкнуть тело вверх.Сделайте от 20 до 25 повторений в трех подходах.

Статья по теме: 6 шагов к удивлению, тонированное оружие

Выполните упражнение с боковым вытягиванием

Упражнение с боковым вытягиванием прорабатывает косые мышцы живота (часть живота, часто вызывающая щекотку!). Для этого лягте на правый бок, сложив ноги стопкой.

Ваша правая рука должна быть на земле, а левая — поверх левой ноги.

Поддерживая тугой корпус, потянитесь вниз левой рукой, как если бы вы касались лодыжки.Почувствуйте сокращение по бокам, выполняя движение несколько раз.

Подтяжка ног с помощью плие приседаний

Приседания плие нацелены на квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Это общие проблемные места женщин. Для этого встаньте, ноги шире плеч.

Пальцы ног должны быть развернуты, когда вы держите легкие гантели вертикально перед бедрами. Сохраняя тугой корпус, согните ноги в коленях до 90 градусов, а затем подтолкните себя к началу.

Сделайте 15 повторений как минимум в трех подходах в качестве отправной точки.

Включите обратные выпады в свой распорядок дня

Обратный выпад нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за пару легких гантелей. Руки должны быть по бокам, а ладони — внутрь. Сделайте шаг назад, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем сменить ногу. Попробуйте держать более тяжелые гантели, чтобы усложнить задачу.

См. Также: Как подтянуть задницу

Пить только воду

Хороший уровень гидратации позволит вашему телу выводить токсины и поддерживать вас энергией. Это также поможет увлажнить и подтянуть вашу кожу — что никогда не бывает плохо! Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день и больше, если вы сильно потеете. Избегайте ароматизированных и алкогольных напитков, так как они только заставят ваше тело удерживать воду.

Де-стресс

Ваше тело вырабатывает гормон, который вызывает увеличение веса и потерю мышечной массы, когда вы находитесь в состоянии стресса.Сделайте все возможное, чтобы снять стресс, выспавшись, притормозите и проведите больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Также настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, поскольку они побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые противостоят гормонам стресса.

Прежде всего, регулярные упражнения, в том числе специальные упражнения на тонус, — лучший способ поднять тонус.

Мы будем рады помочь вам в этом, и если вы ищете отличное предложение для фитнеса, обратите внимание на сумасшедшее специальное предложение только в этом месяце

Не могу дождаться, чтобы помочь вам стать более стройным, здоровым и подтянутым!

5 простых правил эффективного тонизирующего упражнения Eve Woman

Фото: любезно предоставлено

Для того, чтобы упражнения на тонус были максимально эффективными, соблюдайте следующие простые правила:

Тренируйтесь, чтобы привести свое тело в тонус: Когда вы тренируетесь, чтобы придать фигуре форму, вашей главной целью будет сбросить как можно больше жира, чтобы достичь определенного идеального процента жира в организме.И с уменьшением будет увеличиваться скорость укрепления мышц. Для этого занимайтесь аэробикой не менее 20–30 минут, выполняйте упражнения три-четыре раза в неделю утром натощак. Это будет очень эффективно, так как ваше тело будет получать необходимую энергию из резервов вашего тела, что, следовательно, заставит вас терять жир так же быстро и даже быстро тонизировать. Также делайте три-четыре силовых тренировки и тренировки на выносливость, выполняя силовые тренировки по 20-40 минут в неделю.Убедитесь, что вы полностью используете базовые упражнения, такие как выпады, приседания, упражнения для рук, груди, спины и живота.

Отдых между подходами: Сохраняйте время отдыха между подходами и упражнениями минимум 90 секунд или меньше. Это не позволит вам сделать столько же в течение заданного периода времени, но этот интервал отдыха также будет способствовать эффекту увеличения объема мышц, то есть скорости, с которой вода проникает внутрь ваших мышечных клеток, делая ваши мышцы более упругими и подтянутыми. Период отдыха также улучшит вашу сердечно-сосудистую систему.

Коротко и хорошо организовано: Продолжайте сеанс тонизирования не более 60 минут. Это должно длиться так долго, потому что через 60 минут уровень гормонов сжигания жира начинает падать, и запасенный источник энергии (гликоген) в организме, питающий нагрузку, истощается. Это означает, что если вы продолжите тренироваться более часа, вы на самом деле мало что получите от тренировки, так как вашему телу больше не будет хватать гормонов или топлива, необходимого для сжигания жира и, соответственно, укрепления вашего тела.Вместо этого вы получите нарушение восстановления, состояние, которое приводит к потере силы и болезненному восстановлению мышц из-за перетренированности.

Разнообразьте тренировки: Это очень важно для поддержания постоянного мышечного тонуса, увеличения силы, а также предотвращения скуки. Это может происходить путем использования различных техник для стимуляции мышц, настройки параметров, изменения повторов тренировки или даже изменения упражнения в целом.

Сосредоточьтесь на прогрессе: Под прогрессом здесь подразумевается на одно повторение больше, чем в предыдущем, на один подход больше, чем в последнем, немного больше веса, чем в последнем, или на одно упражнение больше, чем в прошлый раз.Общая цель всей тренировочной программы — обеспечить, чтобы ваш прогресс приводил к постоянным улучшениям в том, как вы худеете, тонизируете и определяете свое тело.

7 простых правил, по которым нужно жить, чтобы прийти в форму за две недели

Умение приводить себя в форму и ставить цели важно, если вы хотите вести более здоровый образ жизни и приблизиться к своему целевому весу. Хотя это действительно требует изменений в вашем распорядке дня, вы обнаружите, что сможете выглядеть и чувствовать себя лучше всего за две недели.

За эти годы я многое узнал о том, что нужно, чтобы быть в форме. Хотя каждый может освоить основы (правильное питание и упражнения), есть некоторые вещи, которым я мог научиться только путем проб и ошибок. Давайте рассмотрим некоторые из самых важных моментов, как прийти в форму за две недели.

1. Ежедневные упражнения

Гораздо проще сделать упражнения привычкой, если они будут ежедневными. Если вы вообще не занимаетесь спортом, я рекомендую начинать с получасовых упражнений каждый день.Когда вы тренируетесь всего пару раз в неделю, гораздо проще превратить один выходной день в три выходных, неделю или месяц.

Если вы уже привыкли к тренировкам, переключение на три или четыре раза в неделю в соответствии с вашим графиком может быть предпочтительнее, но гораздо сложнее поддерживать программу тренировок, которую вы не выполняете каждый день.

Будьте осторожны, чтобы не повторять одни и те же упражнения каждый день. Если вы сегодня делаете интенсивную тренировку пресса, попробуйте на следующий день переключиться на общие кардио.Вы также можете сократить день легкой прогулки, чтобы снизить интенсивность.

Если вы жаворонок, обратите внимание на эти утренние упражнения, с которых ваш выходной день начнется правильно.

2. Продолжительность не заменяет интенсивность

Как только вы выработаете привычку регулярно заниматься спортом, куда вы пойдете, если все еще не достигаете своих целей? Большинство людей решат проблему, если будут заниматься в течение более продолжительных периодов времени, превратив 40-минутные тренировки в двухчасовые отрезки. Это не только отнимает у вас время, но и не очень хорошо работает.

Одно исследование показывает, что «тренировки в течение целого часа вместо половины не приводят к дополнительной потере массы тела или жира».

Это отличная новость как для вашего графика, так и для вашего уровня мотивации. Скорее всего, вам будет намного легче заниматься спортом по 30 минут в день вместо часа. За эти 30 минут сделайте все возможное, чтобы довести интенсивность до нужного вам уровня, чтобы максимально использовать время.

3. Признайте свои пределы

Многие люди расстраиваются, когда достигают плато в достижении целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, когда учатся приводить в форму.У каждого есть равновесие и генетическая установка, в которой его тело хочет оставаться. Это не означает, что вы не можете достичь своих целей в фитнесе, но не будьте слишком строги к себе, если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу.

Подтверждение установленного значения не означает отказа, но это означает осознание препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Ожидайте выхода на плато в ваших собственных фитнес-результатах. Когда вы ожидаете плато, вы можете обойти его, чтобы продолжить свой прогресс с более реалистичной скоростью.Когда ожидания соответствуют действительности, вы можете избежать сбоев в питании.

4. Ешьте здоровую пищу, а не просто здоровую пищу

Знайте, что вы едите. Не беспокойтесь о мелочах, например о том, достаточно ли вы получаете Омега-3 или триптофана, но помните о важных вещах. Посмотрите на продукты, которые вы едите регулярно, и выясните, полезны они для здоровья или нет. Не обманывайтесь обманчиво полезными закусками, которые просто притворяются полезными для вас.

Базовый совет по питанию включает:

  • Ешьте необработанные продукты
  • Ешьте больше овощей
  • Используйте мясо в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда
  • Есть цельнозерновые, нерафинированные

5.Остерегайтесь путешествий

Не позволяйте четырехдневным каникулам помешать вашим попыткам, когда вы учитесь привести себя в форму. Я не имею в виду, что вам нужно следовать своей диете и плану упражнений без каких-либо экскурсий, но когда вы в первые несколько недель все еще формируете привычки, будьте осторожны, чтобы недельный перерыв не остановил ваш прогресс.

Это также относится к изменениям расписания, которые внезапно оставляют вас занятыми или затрудняют выполнение упражнений. Составьте запасной план, чтобы быть последовательным, по крайней мере, в течение первого месяца, когда у вас формируются привычки.

Если путешествие входит в ваш график, и его невозможно избежать, составьте план упражнений перед поездкой и не забудьте взять с собой спортивную одежду и коврик для упражнений, чтобы не сбиться с пути.

6. Начинайте медленно

Вы когда-нибудь начинали план упражнений, пробегая десять миль, а затем вырвало кишки? Возможно, вы не такие уж экстремальные, но выгорание — это обычное явление на раннем этапе обучения тому, как привести себя в форму. У вас есть целая жизнь, чтобы быть здоровым, поэтому не пытайтесь за неделю превратиться из дивана в спортивную суперзвезду.

Если вы запускаете рабочий режим, например, бегите меньше, чем вы можете запустить. Начинаете силовые тренировки? Работайте с меньшим весом, чем вы теоретически можете поднять. Повышение интенсивности и самоутверждение могут прийти позже, когда ваше тело станет комфортно при регулярных упражнениях.

7. Будьте осторожны при выборе партнера для тренировки

Следует ли вам иметь партнера для тренировки? Это зависит от. Партнеры по тренировкам могут помочь вам сохранить мотивацию и сделать упражнения более увлекательными. Но они также могут помешать вам достичь ваших целей.

Я бы посоветовал найти партнера для тренировок, но когда вы начинаете выходить на плато (в плане физических способностей, потери / набора веса или общего состояния здоровья) и не достигли своих целей, подумайте о том, чтобы немного изменить ситуацию.

Если вы остановитесь, возможно, вам придется внести изменения, чтобы продолжить улучшение. В этом случае важно поговорить со своим партнером по тренировке об изменениях, которые вы хотите внести, и, если он, кажется, не заинтересован в продолжении, предложите 30-дневный перерыв, чтобы вы оба попробовали разные занятия.

Я замечаю, что парни, тренирующиеся вместе, после короткой фазы адаптации обычно становятся равными по силе. Даже если оба стараются стать лучше, кажется, что что-то останавливает улучшение, когда они достигают определенной точки. Я обнаружил, что смог поднять на 30-50% больше после короткого перерыва в работе с моим обычным партнером по тренировкам.

Заключительные мысли

Научиться набирать форму всего за две недели звучит пугающе, но если у вас есть мотивация и у вас есть время и силы, чтобы посвятить это этому, это, безусловно, возможно.

Найдите режим упражнений, который вам подходит, ешьте здоровую пищу, пейте много воды и наблюдайте, как начинается трансформация.

Дополнительные советы по обретению формы

Кредит на фотографию: Александр Редл через unsplash.com

Три правила очищающего, тонизирующего и правильного увлажнения — LambreIndia

Первый шаг к гладкой и сияющей коже — это очищение, тонизирование и увлажнение. Он составляет основу любого режима ухода за здоровой кожей. Эти шаги очень важны, если вы хотите, чтобы ваша кожа всегда выглядела сияющей и эластичной.Хотя большинство из нас осознают важность процедуры CTM (очищение, тонизирование и увлажнение), очень немногие на самом деле следуют ее инструкциям. Но если вы хотите красивую, мягкую кожу, следуйте этим трем правилам очищения, тонизирования и увлажнения дважды в день.

Правило №1: Тщательно очистите кожу

Избавьтесь от грязи, сажи, несвежего макияжа и загрязнений с вашей кожи . В течение дня ваша кожа подвергается воздействию солнца, грязи, загрязняющих веществ и скоплений омертвевшей кожи.Чтобы кожа оставалась здоровой, важно использовать средство для умывания и / или очищающее средство утром и вечером. Это гарантирует удаление всей грязи, сажи, омертвевшего слоя кожи и вредных для кожи загрязнителей. Поры чистые, и ваша кожа может дышать. Это также помогает в процессе обновления кожи и придает ей чистый, сияющий вид.

Продукты, которые стоит попробовать: Olive Oil Line Milk идеально подходит для очищения нормальной и сухой кожи; Evermatting Line Micellar Cleansing Water для жирной и комбинированной кожи; Жемчужное молочко для истощенной кожи.

Правило № 2: Тонизируйте кожу и закрывайте поры

Тоник для кожи или тоник для кожи кондиционирует кожу и сужает поры. Это также помогает удалить излишки кожного жира и остаточные загрязнения с кожи. Всегда наносите тоник на кожу ватным диском. Промокните кожу ватным диском, пропитанным тоником для кожи, а затем похлопайте по нему. Это увлажняет и укрепляет кожу. Текстура кожи заметно улучшается, если вы регулярно пользуетесь тоником. Тонирование помогает свести к минимуму открытые поры и предотвращает засорение.Он подготавливает вашу кожу к лучшему усвоению питательных веществ из дневного или ночного крема.

Продукты, которые стоит попробовать : Pearl Tonic для восстановления тусклой, уставшей кожи; TTO Line Tonic для освежения жирной, склонной к акне кожи; Olive Oil Line Tonic для успокаивающей сухой, обезвоженной кожи.

Правило № 3: Увлажнение для восстановления и восстановления вашей кожи

Увлажнение кожи восполняет потерю питательных веществ и увлажняет . Использование подходящего увлажняющего крема помогает питать кожу и восстанавливать естественный водный барьер кожи.Хороший увлажняющий крем способствует процессу обновления кожи и укрепляет естественную структуру коллагена; повышает эластичность кожи. Также снимается ощущение сухости и стянутости, которые могут повредить кожу. Правильный способ увлажнить кожу — сначала использовать сыворотку, а затем увлажняющий крем, чтобы кожа выглядела и чувствовала себя лучше.

Продукты, которые стоит попробовать: Сыворотка Ultra Hyaluronic Line, дневной и ночной крем; Beauty Expert Morning Miracle Vitamin C Сыворотка для лица; Дневной крем Zen Supreme Protection и ночной крем Zen Advanced Repair.

13 лучших тонеров для любого типа кожи на 2021 год — обзоры редакторов

Тонеры — важная часть уравнения ухода за кожей, особенно если ваша конечная цель — влажная, сияющая кожа. Однако многие люди до сих пор не знают, что такое тонеры и для чего они нужны. Сертифицированный дерматолог Тиффани Либби объясняет, что тоник разработан, чтобы помочь удалить мусор, который могло пропустить ваше очищающее средство, и подготовить вашу кожу к следующему этапу вашей повседневной жизни. «Я думаю о них больше как о дополнении или дополнении к рутинному уходу за кожей», — говорит Либби Allure.

Тоники в прошлом были известны своими вяжущими свойствами, которые часто высушивали кожу. Однако сегодня состав тонера был улучшен для решения ряда проблем кожи, таких как потеря коллагена или чрезмерная жирность, которая может привести к высыпаниям, — все они сделаны из различных ингредиентов, в зависимости от ваших целей по уходу за кожей.

Сертифицированный дерматолог Сапна Палеп говорит, что тонеры Allure , которые увлажняют и разглаживают тонкие морщинки, часто содержат антиоксиданты, аминокислоты и гиалуроновую кислоту.Хотя тоники, которые лечат акне, часто содержат салициловую или гликолевую кислоту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *