Чтобы не заснуть за рулем: Как не уснуть за рулем: секреты бодрости для автотуристов

Смартфон не даст заснуть за рулем – Наука – Коммерсантъ

Российские ученые разработали приложение для смартфона, которое ведет мониторинг состояния водителя, управляющего транспортным средством. Система определяет признаки сонливости и ослабленного внимания у водителя, помогает ему сосредоточиться и генерирует своевременные подсказки, исходя из ситуации на дороге.

Методика позволит снизить вероятность ДТП, происходящих по вине водителя, и сохранить жизнь и здоровье миллионов людей по всему миру. Бесплатное приложение Drive Safely доступно для скачивания в Google Play. Работа поддержана Президентской программой исследовательских проектов Российского научного фонда.

Мировая статистика аварий, произошедших по вине водителя, сегодня крайне неутешительна. Погодные условия и поломка автомобиля становятся причиной менее чем 10% дорожно-транспортных происшествий (ДТП). В остальных же случаях проблема заключается в невнимательности или излишней самонадеянности, нередко это совмещено с употреблением алкоголя. Системы безопасности и помощи водителю, предлагаемые производителями автомобилей, в основном анализируют пробки, дорожные знаки и расстояние до соседних машин. Они способны поддерживать постоянную скорость на трассах и применить экстренное торможение при опасном сближении с другими транспортными средствами.

Чтобы повысить безопасность вождения, петербургские ученые и программисты разработали приложение для смартфона, который можно закрепить на лобовом стекле автомобиля. Система работает параллельно с навигационной (например, «Яндекс.Карты» или Google Maps) и не мешает приему вызовов и сообщений. Современные смартфоны обладают высокой функциональностью и значительной вычислительной мощностью, кроме того, в них встроено большое количество различных датчиков. Например, с помощью фронтальной камеры можно отслеживать положение головы и степень открытости глаз, чтобы вовремя определить опасные признаки сонливости и ослабленного внимания. Громкость голоса и покраснение лба позволят вычислить излишне рискованных, нетрезвых или находящихся в состоянии стресса людей, которым система посоветует отдохнуть и не создавать опасной ситуации на дороге.

Ученые установили основные признаки усталости водителя и перевели их в численные параметры, такие как угол наклона головы и процент открытости глаз. Для обучения программы команда использовала открытые библиотеки и базы данных компьютерного зрения, а также статистику, собранную в ходе опытной эксплуатации системы добровольцами. Приложение анализирует данные с камеры смартфона на протяжении всей поездки и выдает предупреждения, помогающие взбодриться и сосредоточиться на вождении, когда человек начинает зевать или «клевать носом». Помимо этого смартфон фиксирует скорость машины и повороты, поэтому, когда автолюбитель смотрит не в ту сторону, в которую совершает маневр, программа привлекает его внимание звуковыми и световыми сигналами и помогает избежать аварийной ситуации. На данный момент разработанное приложение уже скачали более 5 тыс. человек со всего мира и более 500 активно им пользуются.

«Схожая система в данный момент разрабатывается в компании “Яндекс” для специальной инфракрасной камеры. Отличительной особенностью нашей программы стало использование смартфона, который на сегодняшний день есть у каждого человека и не требует установки в автомобиль какого-либо дополнительного оборудования. Мы ориентируемся на то, что наше приложение будет интересно как простым водителям, так и службам такси, логистическим, каршеринговым и другим компаниям, имеющим автопарки и заинтересованным в снижении аварийности их автомобилей. Система позволит администраторам получить доступ к перемещениям каждого водителя и к статистике опасных состояний, зафиксированных во время поездки. Так они смогут контролировать маршруты, соблюдение правил дорожного движения, а также режима труда и отдыха водителями компании»,— поделился руководитель проекта Алексей Кашевник, кандидат технических наук, доцент факультета информационных технологий и программирования Университета ИТМО.

По материалам «Methodology and Mobile Application for Driver Behavior Analysis and Accident Prevention»; Alexey Kashevnik, Igor Lashkov, Andrei Gurtov; журнал IEEE Xplore, сентябрь 2019 г.

Как не заснуть за рулём, пять эффективных способов

Пять самых эффективных способов сохранения бодрости за рулём в тёмное время суток

По данным МВД, более трети ДТП происходят в ночное время, многие из них – со смертельным исходом. Снижение внимания и замедленная реакция из-за сонливости или усталости, а также блики от огней встречного транспорта и фонарей повышают риск не справиться с управлением. Мы подготовили пять советов, которые помогут сохранить концентрацию на дороге.
Конечно, лучший способ снизить риск аварии в темное время суток – никуда не ехать. Если же без поездки не обойтись, а маршрут длинный, постарайтесь запастись очками с качественными линзами, газированной минеральной водой, лимоном и орешками. А теперь –поехали!

Грызите орешки, чтобы не заснуть

Естественная потребность в еде сильнее, чем во сне. Поэтому не заснуть на трассе вам помогут обычные орешки, которые продают едва ли не в каждом овощном ларьке. Жевать и спать одновременно у вас не получится. Многие дальнобойщики рекомендуют грызть семечки, но для водителя легкового автомобиля этот вариант не годится: шелуха – нежелательный гость в салоне. А значит, орешки в качестве средства от сна предпочтительнее. Если орешки закончились, можно попробовать леденцы: мятные, лимонные, перечные или эвкалиптовые – любые, лишь бы их вкус был сильным и освежающим.

Умывайтесь холодной газированной водой

Простая вода для умывания тоже подойдет, но газированная гораздо лучше. Умывание ею прогоняет сонливость эффективнее: спасибо «волшебным пузырькам», которые покалывают и слегка раздражают кожу. Только умываться нужно не в движении, а во время остановки.
Воду можно использовать и для холодного компресса. Пропитайте ею бандану, чистую тряпку или шарфик и положите на затылок или повяжите на шею, если на улице тепло. Вода – лучший из доступных человеку теплопроводящих материалов. Прикасаясь к коже, она охлаждает ее, сосуды сужаются, а кровь быстрее бежит по артериям в мозг.

Защищайте глаза с помощью специальных очков

Часто ощущение сонливости бывает ложным: кажется, что хочется спать, тогда как на самом деле просто устали глаза от фар встречных машин, фонарей освещения и подсветки приборной панели.
Владимир Золотарёв, врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия», отмечает: «Резкое чередование слепящего света и темноты на ночной дороге быстро утомляет глаза. Это сказывается на скорости реакции водителя и вызывает ощущение сонливости, что повышает риск ДТП. Чтобы решить эту проблему, мы создали линзы Сrizal Drive для тех, кто много времени проводит за рулем. Эти линзы блокируют блики и не пропускают отраженный свет на сетчатку».

Составьте плей-лист для ночной поездки

Не важно, какую музыку вы предпочитаете: для дальней ночной дороги трек-лист должен быть как можно более разнообразным. Разница ритмов, громкости и набора инструментов не даст заснуть, как это часто случается, если человек долго слушает музыку в одном стиле.

Нюхайте лимон, нашатырь или специи

Возьмите в дорогу пакетик со специями, флакон нашатырного спирта или баночку с нарезанным лимоном. Сильный запах бодрит, ведь рецепторы, отвечающие за восприятие запахов, расположены очень близко к мозгу. Такое явление, как иррадиация нервного импульса (проще говоря, его распространение с одного нерва на соседние), помогает мозгу работать активнее.
 
А главное, помните, что безопасности слишком много не бывает. Даже если водительский стаж копится уже не один десяток лет, всегда внимательно следите за дорогой и не забывайте наших советов!
 
МАТЕРИАЛ ПРЕДОСТАВЛЕН ПРЕСС-СЛУЖБОЙ КОМПАНИИ ESSILOR

Торговые марки очковых линз компании Essilor International:

Ешь и пой: как не заснуть за рулем?

Машины сливаются с дорогой, слипаются веки, накатывает дремота — в такой ситуации оказывался каждый водитель в долгой поездке. Из-за заснувших за рулём автовладельцев каждый год на дорогах происходят крупные аварии. Пообщавшись с водителями, корреспондент «Севера столицы» выяснил, что поможет не заснуть на трассе.

Задремал и не затормозил вовремя

Чаще всего аварии из-за сна происходят на неосвещённых загородных дорогах. Но и в Москве, с большим количеством фонарей и рекламных вывесок, отвлекающих от сна, такие ДТП тоже не редкость. Несколько лет назад ранним утром на Ленинградском шоссе фура столкнулась с «Газелью» и несколькими легковушками, ждавшими зелёного сигнала светофора на перекрёстке. Как выяснилось, водитель фуры уснул за рулём. В результате ДТП пострадали восемь человек.

Приходилось отключать печку

Фото: pixabay.com

Способов не заснуть за рулём — великое множество. Александр Толкачёв из 3-го Михалковского переулка 12 лет работал дальнобойщиком. Ездил и в Краснодарский край, и в Сибирь. Как-то ему пришлось ехать 27 часов без перерыва.

— В холодное время года я обычно отключал печку. Прохладный воздух бодрил, прогонял сон, — говорит он.

Однажды в пути Александр чуть не заснул. Он хорошо помнит момент, когда ему уже начала сниться прямая, ровная дорога.

— А в действительности шоссе поворачивало. И я вовремя успел это увидеть! Доехал до ближайшей заправки и минут сорок подремал. С тех пор, когда становилось невмоготу, останавливался и спал с полчаса, — говорит он.

Запасался сухариками и водой

Фото: pixabay.com

Сергей Ткачёв ездил на «Газели» по Подмосковью и соседним регионам. Сидеть за рулём приходилось по 10-15 часов. Нередко в Москву возвращался ночью.

— Особенно клонило в сон на дорогах с однообразным пейзажем. И я всегда брал в рейс большой пакет сухариков или упаковку сушек. Когда что-то жуёшь, то спать хочется меньше, — делится он опытом.

Злоупотреблять кофе в долгой поездке он не советует. После одной-двух чашек сон как рукой снимает, но через полчаса спать хочется ещё сильнее, чем прежде.

— Я брал с собой пару бутылок прохладной воды, которая бодрит куда лучше, — говорит Сергей.

Пел вместе с «ДДТ»

Фото: pixabay.com

Станислав Милютин — поклонник рыбной ловли. Рыбачить ездит на озёра в Тверскую область. По его словам, как-то ночью пошёл дождь, стало холодно. По прогнозу синоптиков, день ожидался неблагоприятный, солнышко должно было выглянуть только к вечеру.

— В такую погоду лучше быть дома, в тепле, а не на озере. Пришлось возвращаться домой. Спать по дороге хотелось неимоверно. Включил музыку — всё равно в сон тянет. А до дома ехать часов пять, — говорит водитель.

Тогда Станислав начал подпевать автомагнитоле. И это помогло.

— Спать не хотелось совсем, когда я подпевал Юрию Шевчуку, Владимиру Высоцкому или Александру Розенбауму. А вот композиции Бориса Гребенщикова переключал: они убаюкивали. С тех пор, когда хочется спать за рулём, включаю песни Юрия Шевчука. Даже записал специальный диск для долгих поездок, — рассказывает автовладелец.

Как не уснуть за рулем?

Причина примерно каждой четвертой аварии на дорогах – усталость водителя. Особенно велик риск заснуть за рулем во время длительных переездов и в ночных поездках. Давно доказано, что через четыре часа непрерывного вождения скорость реакции автомобилиста снижается вдвое.

Эксперты категорически не рекомендуют проводить за рулем так много времени непрерывно. Особенно – без опыта. Но некоторые простые хитрости все-таки помогут взбодриться и не заснуть в поездке.

Общение

Разговоры с пассажирами – самый простой и доступный способ активизировать работу мозга. Важно только, чтобы сильно увлекательный или эмоциональный разговор не отвлекал от дороги. Тех же пассажиров можно попросить следить за вашим состоянием. Первые признаки усталости со стороны бывают заметны раньше.

Музыка

Прослушивание бодрящих песен или интересных подкастов и книг – хорошая альтернатива, если нет компании в дороге. Не выбирайте слишком монотонные вещи, чтобы не получить убаюкивающий эффект. А если же просто прослушивания недостаточно, смело начинайте подпевать любимым композициям, причем желательно – громко. Когда легкие работают активнее, в кровь попадает больше кислорода и это бодрит весь организм.

Энергетики

Кофе, крепкий чай, горячий шоколад, тонизирующие и энергетические напитки – все это придает бодрости на время. Выбирайте средство, которое помогает именно вам, ведь каждый организм работает индивидуально. К распространенным компонентам кроме очевидного кофеина относится женьшень, лимонник, элеутерококк, гуарана, таурин.

Есть и энергетические таблетки. По своей сути они отличаются только формой и компактностью. Некоторые добавки рекомендуется пить курсом малыми дозировками. Но учтите, что в среднем энергетики действуют около двух часов, а злоупотреблять ими не стоит – вредно для сердца и здоровья в целом.

Электронные системы 

Некоторые современные автомобили оборудованы электронными датчиками, которые считывают состояние водителя по изменению манеры вождения. Устройство сигнализирует, когда пора отдохнуть или взбодриться.

Вкусы и запахи

Одни водители советуют брать в дорогу мелкую еду: семечки, снеки, сухарики, орешки. Что-то с выраженным вкусом и на что можно периодически отвлекаться от монотонной дороги.

Другие автомобилисты советуют разрезать перед поездкой лимон и периодически нюхать его, когда накатывает сонливость. Выраженный цитрусовый запах раздражает рецепторы и бодрит.

Главное не переедать – это дает обратный эффект и вызывает сонливость. И не забывайте регулярно пить чистую воду – она нужна для хорошего самочувствия организма в целом.

Концентрация

Если сонливость начинает проявляться, важно сосредоточиться на какой-то мелочи. Внимательно вслушивайтесь в звуки, вчитывайтесь в указатели по пути, следите за своей позой, положением спины и расположением рук на руле. Считайте столбы и развилки, отслеживайте марки или номерные знаки других машин. Главное – разнообразие, и чтобы внешние факторы не отвлекали вас слишком сильно от самой дороги.

Если же вы отлично себя чувствуете и уверены в своих силах, но не хватает только автомобиля – обращайтесь к нам! Компания «Укр-Прокат» предлагает в аренду обширный и разнообразный автопарк в Киеве на любой вкус!

Как не уснуть за рулем: советы дальнобойщика – Безопасность и страхование – АТИ, Центр: Система грузоперевозок

Снова возникло желание подложить под голову мягкую подушку безопасности и вздремнуть на полном ходу? Не выйдет! Как не заснуть за рулем, расскажет водитель-дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин.

Ну и нюх!

«Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами», — советует Игорь. Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье.

Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

Ты не один

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном, но, в принципе, сойдет даже какой-нибудь интроверт) или подсади в салон автостопщика.

Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. 

Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать, чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн?

Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. 

«В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

Питие мое

Что пить, чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако, какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Болеслав Гупкин

Как не заснуть за рулем: экстремальные советы от дальнобойщиков

Когда всем известные способы уже испробованы и отброшены как малоэффективные, самое время попробовать что-то необычное.

Отправляясь в дальнюю дорогу, автомобильные эксперты советуют водителям четко рассчитать свои силы, ночью останавливаться через каждые 2-3 часа для хотя бы 20-минутного сна. Но если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться советами опытных дальнобойщиков.

Крепкий кофе и кока-кола

Кофеин бодрит, но лишь некоторое время, поэтому чересчур увлекаться им не стоит. К тому же, кофе – это прекрасное мочегонное средство. Опытные водители советуют употреблять его в чистом виде за 20-40 минут до окончания путешествия. А для того чтобы взбодриться, пить чудо-коктейль: кофе пополам с кока-колой. Те, кто пробовал, утверждают, что действует лучше энергетиков.

Горчичники и записи ненавистной группы

Если вас утомила монотонная дорога и вы чувствуете, что не можете сфокусировать свой взгляд, в этом случае поможет музыка той музыкальной группы или исполнителя, которые вам ненавистны. Раздражающий фактор как нельзя лучше будоражит человеческое сознание. Сонная пелена спадет с глаз, это гарантировано. Можете даже сказать вслух все, что вы думаете об их творчестве. Никто из исполнителей вас не услышит, но эффект будет достигнут.

Горчичники приготовьте для употребления заранее, если уверены, что сон непременно атакует вас в дороге. Намочите их и приложите на то место на теле, которое не жалко. Лучше всего — на спину. Когда горчичник начнет действовать, он точно не даст вам заснуть.

Запах цитрусовых и муравьи

Опытные водители также советуют обязательно брать с собой в дорогу апельсины или лимоны. Нужно почистить цитрусовые и разложить их в салоне. Их запах может надолго прогнать сон — если повезет, то часа на три-четыре.

И напоследок совсем уж экстремальный способ. Для того чтобы напрочь прогнать сон, можно воспользоваться… муравейником. Если, конечно, он встретился вам в пути. Недолгое пребывание в гостях у этих трудолюбивых насекомых обеспечит зуд до конца дороги. Как утверждают люди бывалые, этот способ — не только самый экзотичный, но и самый действенный.

Опасная дремота: как не уснуть за рулём?

Сон за рулём — явление не редкое. В ОГИБДД округа рассказали о таком случае. На Щукинской улице экипаж ДПС остановился у светофора на перекрёстке с улицей Маршала Василевского позади иномарки. Но когда зажёгся зелёный, машина впереди почему-то осталась стоять на месте. Встревоженный инспектор, подойдя к ней, увидел: мужчина за рулём крепко спит! Шофёра разбудили и отправили отсыпаться.

Но гораздо чаще сон за рулём заканчивается менее забавно. Как же с ним бороться?

Попробуйте посигналить

Аварийный комиссар из Строгина Андрей Поляков вспоминает, как уснувший за баранкой водитель совершил ДТП на улице Свободы.

— Ехавший впереди меня «Опель» без причины стал медленно смещаться влево, пока не оказался на встречке, где столкнулся с другой легковушкой. К счастью, удар получился скользящим, но обломки повредили другие автомобили, — говорит он.

Кофе и энергетики могут быть неэффективны/ Фотобанк

Признаки сна за рулём со стороны всегда так и выглядят: машину очень плавно ведёт либо вправо, либо влево — как повезёт. Это оттого, что тело уснувшего наклоняется и он как бы тянет за собой руль. В подобных случаях моргать фарами бесполезно, лучше посигналить. Но главное — самому не оказаться на пути у заснувшего!

— Для этого всегда держите дистанцию! — говорит Поляков. — Смотреть надо не себе под колёса, а машины на три вперёд.

Наезды на столбы, на деревья и на припаркованные машины, когда автомобиль вдруг съезжает со своей полосы куда-то вбок, не случайно происходят чаще ночью. В ноябре прошлого года на той же улице Свободы 66-летний водитель «Шевроле» в четвёртом часу ночи врезался в столб и погиб.

Спят на ходу даже мотоциклисты!

Риску подвержены не только автомобилисты/ Фотобанк

Опрос профессионалов и просто знакомых водителей подтвердил: на свете есть всего два радикальных средства, чтобы не заснуть за рулём. Если клонит в сон, можно отказаться от поездки. Второй вариант тоже всем известен: надо остановиться и поспать.

 — Для длительной стоянки на время сна, как того и требуют ПДД, выбирайте безопасные, хорошо освещённые места вне дороги, например охраняемые стоянки, или пользуйтесь специальными площадками для отдыха, которые есть на магистральных трассах, — советует начальник ОГИБДД УВД по СЗАО Владимир Шаповалов.

Запомните: в дальней дороге альтернативы этому не существует в принципе! Все остальные средства надолго не помогают. Спросите мнение любого дальнобойщика о кофе и энергетических напитках и услышите: действуют они максимум полчаса, после чего становится ещё хуже. То же касается прочих традиционных средств.

— Даже мотоциклисты засыпают за рулём, могу подтвердить на собственном опыте, — предостерегает Поляков. — Так что приоткрытое окно не спасёт наверняка!

Дорожный гипноз

«Дорожный гипноз» случается на длинной трассе/ Фотобанк

Но бывает, за рулём впадает в дрёму даже тот, кто перед поездкой отлично выспался и вообще был полон сил. Почему машина так убаюкивает?

Специалисты уверяют: в этом случае мы впадаем в сон не от усталости, а просто от отсутствия интересных впечатлений, проще говоря, от скуки. Психологи даже придумали этому название — «дорожный гипноз».

— Происходит это на длинной трассе либо на хорошо знакомом маршруте, «работа — дом» например, — говорит Поляков. — Отсюда вывод: для борьбы с «дорожным гипнозом» заставьте мозги включиться!

Лучший способ — постоянно поддерживайте беседу с пассажирами. Если вы один, дело тоже не безнадёжное. Подумайте о чём-то интересном, но нейтральном и не слишком сложном, чтобы не отвлечься от дороги совсем.

Засыпание за рулем: состояние сна и лечение

Banner Health понимает, что вождение является важной частью вашей жизни, и мы хотим помочь вам оставаться в безопасности и быть внимательными за рулем. Будь то дела, которые нужно выполнить, поездка на работу или перемещение детей между занятиями, у вас есть обязательства и вам нужно обходиться.

Узнайте о предупреждающих знаках и способах засыпания во время вождения.

Что происходит, когда я вожу усталый?

Когда вы садитесь за руль усталым или сонным, это подвергает опасности не только вас, но и других.Многие люди устают из-за работы, учебы или семейных обязанностей и представляют опасность для себя и других в дороге. Важно понимать, почему вы чувствуете усталость во время вождения: вы не высыпаетесь ночью? Вы принимали лекарства, вызывающие сонливость? У вас есть нарушение сна, например, апноэ во сне?

Что увеличивает мой риск?

Вы спрашивали себя: «Почему я засыпаю во время вождения?» У вас может быть несколько причин, по которым вы устали за рулем.Спросите себя, делаете ли вы что-либо из следующего:

• Алкоголь алкогольный
• Езда в одиночестве по длинной сельской, темной или скучной дороге
• Езда на длинные дистанции без регулярных перерывов на отдых
• Вождение автомобиля ночью или когда вы обычно спите
• Посменная работа
• Спать шесть часов или меньше — риск утроится
• Страдает бессонницей, апноэ во сне или синдромом беспокойных ног
• Работаем более 60 часов в неделю

Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость?

Иногда вы болеете и вам нужно принимать лекарства.Многие лекарства от простуды, гриппа и аллергии содержат ингредиенты, от которых вы устаете. Сюда могут входить:

• Бромфенирамин, ингредиент в Dimetane® и Comtrex® Maximum Strength Acute Head and Cold
• Дифенгидрамин, содержащийся в Contac® Day / Night и Benadryl® Allergy
• Псевдоэфедрин, противоотечное средство для носа, входящее в состав средств от простуды и диетических средств, также может вызывать бессонницу
• Трипролидин, активный ингредиент в Actifed® и Sudafed® Sinus Nighttime

Важно прочитать этикетку, меры предосторожности и побочные эффекты всех лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость. Вы также можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом для получения дополнительной информации.

Каковы признаки того, что я слишком устал водить машину?

Важно помнить о признаках усталости от вождения. Немедленно остановитесь, если вы испытываете одно из следующего:

• Чрезмерная зевота
• Проблемы с поднятой головой
• Проблемы с фокусировкой или удержанием глаз открытыми
• Переход на другую полосу движения

Если вы начали засыпать во время вождения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть.

Что делать, если я чувствую усталость за рулем?

Если вы чувствуете усталость или сонливость во время вождения, примите меры до того, как вы заснете за рулем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать и предотвратить засыпание во время вождения и не терять бдительность, попробовав следующее:

• Как можно скорее найти место, где можно остановиться и отдохнуть 20 минут
• По возможности возложите ответственность за управление автомобилем на своего спутника
• Выпейте кофеин для кратковременного бодрствования, но подождите 30 минут, чтобы получить заметный результат

Хотя ваша цель — добраться до пункта назначения, ваша безопасность и безопасность других людей на дороге важнее.Выделяйте время на отдых, когда вам это нужно. Если вы постоянно засыпаете во время вождения, обратитесь к специалистам по сну в Banner Health, чтобы они помогли диагностировать и протестировать любые возможные нарушения сна.

Почему ты спишь, когда едешь за рулем и что делать. Можете ли вы провести всю ночь и быть в порядке?

Когда я впервые встречался со своей женой, она засыпала во время любой поездки на машине, которая длилась более 15 минут. Моя дочь сейчас такая же. Сначала я подумал, что они просто устали или им скучно.

На этой неделе я решил исследовать эту интересную тему, над которой я много думал на протяжении многих лет. Недавно было проведено захватывающее новое исследование из-под (Австралии!), Которое проливает новый свет на эту тему.

Исторически я думал, что многие люди, которые засыпают во время вождения или в качестве пассажира в машине, скучают, недосыпают или страдают чем-то, что называется синдромом Сопита. Синдром Сопите — это вариант укачивания, при котором вы не чувствуете себя плохо, вы чувствуете сонливость при движении.Это может иметь какое-то отношение к вестибулярной системе (баланс во внутреннем ухе).

Однако это новое исследование, проведенное в Австралии, пролило новый свет на эту самую тему. Исследователи обнаружили, что именно колебания на низких частотах (как мы испытываем при вождении автомобилей или грузовиков) со временем заставляют нас чувствовать себя все более и более сонливыми. Это имеет смысл для ЛЮБОГО, у кого есть маленький ребенок, который заснул бы только тогда, когда водил его по кварталу поздно вечером! В частности, эти исследователи обнаружили, что уровень бдительности после вождения в течение всего 15 минут начинает резко снижаться, и к 30 минутам это значительно повлияет на вашу способность сохранять бдительность и концентрироваться на дороге.К 60 минутам сонливость достигла пика . Эти исследователи считают, что существуют вибрации, которые также могут не дать вам заснуть, и поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Итак, что мы все должны делать с этой новой информацией?

• Если вы едете дольше 30 минут и чувствуете, что не спите, подумайте о том, чтобы взять с собой машину, совместить поездку на автомобиле, UBER или привести друга, чтобы каждые 30 минут вы могли отключаться.
• Принимайте небольшие дозы кофеина за 15-25 минут до долгой поездки и каждые 2 часа после нее.Но помните, не слишком близко ко сну!
• Получайте прямые солнечные лучи каждое утро и непосредственно перед поездкой, чтобы не уснуть.
• Соблюдайте регулярный график сна, чтобы уменьшить недосыпание.

Понимание того, как вождение автомобиля может вызывать сонливость, безусловно, важно для всех нас, но что, если вам НУЖНО недосыпать (из-за необычных обстоятельств), есть ли люди, которые лучше спят? обделен, чем другие? Похоже, ответ ДА!

Врачи думают, что они, возможно, приближаются к пониманию того, кто может лучше всего функционировать при низком уровне сна .Исследования показывают, что недостаток сна, по-видимому, по-разному влияет на разных людей, поскольку все мы знаем, что есть люди, которые просто «переносят» недосыпание лучше, чем другие! У меня был сосед по комнате в колледже, и он мог без проблем работать «всю ночь» и на следующий день выздороветь! Признаюсь, я немного завидовал.

Что ж, некоторые ученые думают, что они могут знать почему, и ответ кроется в ваших генах!

Группа исследователей из Пенсильванского университета провела интересный эксперимент, в котором приняли участие 32 человека, за ними наблюдали в течение 5 дней.Две ночи по 8 часов сна, а затем 39 часов БЕЗ сна, то есть полное лишение сна. Исследователи измерили уровни miRNA, используя образцы крови. Они также проверили несколько типов когнитивных способностей, включая внимание, память и когнитивные способности (насколько быстро и точно люди выполняли тесты).

Молекулы

miRNA представляют собой небольшие кусочки генетического материала, которые регулируют экспрессию генов. Обычно они работают, препятствуя тому, чтобы информационные РНК превращали информацию, хранящуюся в генах, в функциональные белки.

Итак, какую практическую информацию вы можете извлечь из этого исследования?

• Это генетическое, если вас никогда не беспокоил низкий уровень сна, похоже, это то, с чем вы родились, не то, чему вы можете научить свое тело.
• В качестве примечания, даже если вы не будете «тянуть всю ночь», эти исследователи обнаружили, что если вы спите только 4 часа в сутки в течение 5 ночей подряд, наступят те же последствия!

Эта волна тепла охватывает всю страну и может серьезно повлиять на ваш сон. Вот что вы можете сделать.Сохраняйте спокойствие и крепко спите!

Мой самый популярный пост в Facebook на этой неделе: 10 способов сделать снотворное или пищевые добавки более эффективными

Мой самый популярный пост в Твиттере на этой неделе: 3 шокирующих эффекта раннего начала школьного обучения на нашу экономику

Sweet Dreams,

Д-р Майкл Бреус

Не заводите сонливость

Сонливое вождение возникает из-за чувства усталости или недостатка сна, когда вы находитесь за рулем. Когда вы сонливы, время реакции замедляется, способность рассуждать нарушается, а риск аварии увеличивается.Даже если вы заснете менее чем на секунду, вы рискуете потерять контроль над автомобилем. Когда вы чувствуете сонливость, попросите кого-нибудь сесть за руль или измените свои планы. Вы должны немного поспать, прежде чем сесть за руль.

Кто в опасности?

Риску подвержен любой, кто устал, но следующие группы имеют более высокий риск сонливости:

• Водители коммерческих предприятий, включая водителей тягачей, туристических автобусов и водителей общественного транспорта.
• Люди, которые работают сверхурочно или в ночную смену
• Люди с нарушениями сна
• Новые родители или опекуны младенцев и детей раннего возраста
• Учащиеся средних школ и колледжей, молодые водители или новички

Признаки сонливого вождения

• Многократное зевание
• Изо всех сил старается держать глаза открытыми или сосредоточенными
• Забыть последние несколько миль водитель
• Прохождение или отсутствие светофоров
• Поворот или занос между полосами движения

Если вы ведете машину в сонливом состоянии, остановитесь в хорошо освещенном месте и вздремните 20 минут, или переключитесь на другого водителя.

Будьте начеку за рулем

• Высыпайтесь перед поездкой, особенно в длительные поездки.
• Делайте регулярные остановки или меняйте водителей каждые 100 миль или 2 часа.
• Чаще всего водители будут чувствовать сонливость с 13:00 до 16:00 и с 2:00 до 6:00. По возможности избегайте вождения в это время.
• Не рассчитывайте на кофеин. Он может быстро исправить ситуацию или «забрать меня», но имейте в виду, что вам нужно 30 минут, прежде чем вы почувствуете эффект, и он может быстро исчезнуть.
• Избегайте лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые могут вызвать сонливость.
• Никогда не употребляйте алкоголь. Это замедляет ваши рефлексы и вызывает сонливость.

Открытие окон, включение радио или включение кондиционера не помогут вам бодрствовать во время вождения.

Лучше спать

• Сделайте своим приоритетом спать не менее 7 часов в день. Подросткам требуется до 10 часов.
• Обеспечивать темноту зоны сна
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Установите распорядок дня отхода ко сну; послушайте расслабляющую музыку, почитайте или примите теплую ванну или душ перед сном.
• Очистите свой разум. перед сном составьте список своих мыслей или забот, чтобы не забыть их.
• Перед сном опустите термостат на 60-65 ° F.
• Используйте знак «Не беспокоить», если вы остановились в отеле или мотеле.
• Выключайте или отключайте мобильные телефоны и электронные устройства, когда вы спите.
• Используйте вентилятор или наденьте беруши, чтобы заблокировать посторонний звук.
• Обратите внимание на побочные эффекты лекарств и отрегулируйте время их приема, так как они могут нарушить ваш сон.

Высыпайтесь перед тем, как сесть за руль, особенно после международных поездок, летнего времени и путешествий в разных часовых поясах.

Безопасность | Нарколепсия

Людям с нарколепсией необходимо подумать о том, как они будут вести повседневную деятельность, которая потенциально опасна, например, вождение автомобиля, работа с тяжелой техникой или даже приготовление пищи.

Вождение автомобиля
Сохранять бдительность во время вождения может быть проблемой для людей с нарколепсией: они могут задремать на светофоре, застряв в пробке или при движении по шоссе. Клевать носом, даже на мгновение, опасно, поскольку автомобилю требуется всего несколько секунд, чтобы съехать с дороги или наехать на препятствие. Катаплексия во время вождения, хотя и редко, может привести к потере контроля над автомобилем. Следовательно, люди с нарколепсией должны определить, когда можно безопасно управлять автомобилем, если это вообще возможно.

Исследования по вождению с нарколепсией ограничены, но то, что известно, подчеркивает проблему. Несколько исследований людей с нарколепсией показали, что более половины из них заснули во время вождения, а более одной трети попали в аварию из-за сонливости. ^{1 , 2 , 3} Движение по шоссе может быть особенно трудным, так как многим людям с нарколепсией трудно сохранять бдительность в длительных поездках. ⁴ В целом, похоже, что у людей с нарколепсией риск попасть в автомобильную аварию примерно в три-четыре раза выше. ^{1, 3}

Определение, водить ли автомобиль
Решение о том, следует ли водить машину, и какие меры предосторожности следует принять, если вы все же водите машину, особенно важно. Перед тем как принять решение водить машину:

• Проведите самооценку. Спросите себя, можете ли вы сохранять бдительность, необходимую для безопасного вождения. Если да, то как долго можно сохранять бдительность?
• Проконсультируйтесь с семьей и друзьями. Спросите честный отзыв у семьи и друзей.Они могут распознать признаки сонливости, о которых вы полностью не подозреваете.
• Обсудите с врачом вождение автомобиля. Ваш врач должен учитывать вашу безопасность, безопасность ваших пассажиров и благополучие других людей на дороге. Для получения водительских прав может потребоваться письмо или форма от врача, в которых говорится, что нарколепсия у человека хорошо контролируется и что он вряд ли задремнет во время вождения. В некоторых случаях врач может провести тест на поддержание бодрствования (MWT), чтобы определить, может ли человек бодрствовать даже в утомительных обстоятельствах. ⁵ Этот тест не может гарантировать, что человек будет сохранять бдительность во время вождения, но результаты могут быть полезны для оптимизации приема лекарств. Этот тест особенно важен, если человек с нарколепсией ранее засыпал во время вождения.

Когда сонливость находится под хорошим контролем, многие люди с нарколепсией могут безопасно водить машину. Однако они должны знать свои пределы. Некоторые люди могут безопасно ездить по городу в течение 30 минут, но не по скучной четырехчасовой поездке по шоссе.Некоторые могут прервать более длительные поездки на сон по расписанию или по очереди водить машину с другом или коллегой. Другие могут решить не садиться за руль после еды или после 19:00. Внесение этих корректировок — разумный и стратегический способ борьбы с нарколепсией.

Проблемы, связанные с вождением и нарколепсией, схожи с проблемами, связанными с вождением и эпилепсией. Более подробную информацию о законах о дорожном движении в отдельных штатах можно найти на веб-странице Фонда эпилепсии «Законы о дорожном движении по штатам».

Профессиональные и бытовые риски
Сонливость и катаплексия могут привести к несчастным случаям дома или на работе.Около 30–50% людей, страдающих нарколепсией, попали в аварию или чуть не попали в аварию, когда засыпали во время приготовления пищи, курения, работы с опасным оборудованием или перехода улицы. ^{2 , 3 , 6} Лучшая страховка от несчастного случая — это понять условия, при которых вы можете потерять внимание или заснуть. В связи с этим, возможно, будет разумным избегать работ, требующих постоянной бдительности в утомительных условиях.

Самосознание — ключ к успеху. Например, чем лучше вы понимаете, что вызывает катаплексию, тем лучше вы сможете предвидеть ее и управлять ею. Катаплексия редко возникает в критические моменты, когда это действительно опасно. Однако в редких случаях катаплексия бывает частой и тяжелой, сопровождающейся параличом, приводящим к потере трудоспособности. Такой эпизод, скажем, за рулем, на руках с ребенком или плаванием может иметь серьезные последствия. Во время таких занятий избегайте всего, что может спровоцировать приступ, и примите меры, если начнется слабость.Самосознание позволяет вам работать с нарколепсией, расставлять приоритеты и вносить коррективы, чтобы успешно жить с расстройством.

Ссылки

1. Aldrich MS. Автомобильные аварии у больных с нарушениями сна. Sleep 1989; 12: 487–94.
2. Уотсон Н.Ф., Тон Т.Г., Кепселл Т.Д., Герсук В.Х., Лонгстрет В.Т. младший. Различается ли тяжесть симптомов нарколепсии в зависимости от статуса аллеля HLA-DQB1 * 0602? Сон 2010; 33: 29–35.
3. Broughton R, Ghanem Q, Hishikawa Y, Sugita Y, Nevsimalova S, Roth B.Влияние нарколепсии на жизнь у 180 пациентов из Северной Америки, Азии и Европы по сравнению с контрольной группой. Can J Neurol Sci 1981; 8: 299–304.
4. Финдли Л.Дж., Суратт ПМ, Динджес Д.Ф. Уменьшение времени выполнения задачи в «держаться подальше» от пациентов с апноэ во сне и нарколепсией. Sleep 1999; 22: 804–9.
5. Littner MR, Kushida C, Wise M, Davila DG, Morgenthaler T, Lee-Chiong T., Hirshkowitz M, Daniel LL, Bailey D, Berry RB, Kapen S, Kramer M. Практические параметры для клинического использования множественной задержки сна тест и тест на поддержание бодрствования.Sleep 2005; 28: 113–21.
6. Бротон Р.Дж., Губерман А., Робертс Дж. Сравнение психосоциальных эффектов эпилепсии и нарколепсии / катаплексии: контролируемое исследование. Эпилепсия 1984; 25: 423–33.

Сонное вождение | 5 советов, как бодрствовать в дороге

Опасности вождения в сонном состоянии

По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (НАБДД), сонливость оказывает негативное влияние на производительность во всем мире. Сонливость замедляет время реакции, снижает ситуационную осведомленность и ухудшает суждение.Вождение в сонном состоянии может представлять опасность для других водителей и подвергать людей риску травм.

Новости полны аварий, вызванных уставшими водителями грузовиков, и многие из раненых и погибших — это сами водители грузовиков. Часто водитель грузовика засыпает за рулем на участке шоссе, где нет или мало других водителей, и разбивает свою машину. В других случаях усталость приводит к несчастным случаям с участием легковых и коммерческих грузовиков, большинство из которых заканчивается смертельным исходом для пассажиров некоммерческих транспортных средств из-за огромных размеров грузовиков.

Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) сообщило, что на усталость водителей приходится около 13% всех дорожно-транспортных происшествий с коммерческими грузовиками каждый год, или около 65 000 дорожно-транспортных происшествий в год.

Советы по предотвращению усталости и сонливости водителя

1. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Люди, которые плохо питаются или имеют проблемы с весом, часто страдают от плохого сна.

2. Установите постоянный цикл сна. Постоянство может помочь, когда «больше» сна — не вариант. Эксперты по сну рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки, чтобы нормально функционировать, однако треть взрослых американцев спит шесть часов или меньше каждую ночь в течение рабочей недели.

3. Соблюдайте регулярный график физических упражнений. Любая постоянная физическая активность должна помочь. Регулярные упражнения увеличивают кровоток и доставляют в мозг больше кислорода.

4. C Уменьшите или исключите потребление кофеина, алкоголя и никотина , особенно перед сном.Выведение кофеина из кровотока может занять до 6 часов. Любое из этих веществ перед сном может повлиять на ваш отдых.

5. Распознавайте предупреждающие знаки : К ним относятся занос или плетение на полосе движения, движение за хвост, отсутствие выхода, кивок головой, чрезмерное зевание или трение глаз. Сделайте перерыв, если вы испытываете блуждающие или рассеянные мысли, постоянно зеваете, испытываете трудности с фокусировкой или удержанием глаз открытыми, или обнаруживаете, что пропускаете дорожные знаки или преследуете других водителей.

6. Остановитесь (в безопасном месте), чтобы немного вздремнуть , а затем прогуляйтесь, чтобы размяться и проснуться. В более длительных поездках планируйте перерыв в безопасном месте каждые два часа или каждые 100 миль и останавливайтесь раньше, если вы проявляете какие-либо признаки сонливости.

7. Избегайте кофеина. Кофеин — это не чудодейственный стимулятор, который помогает нам дольше работать лучше. На самом деле кофе — стимулятор надпочечников. Усталость надпочечников может увеличить утомляемость. Это часто является результатом хронического стресса, такого как тот, который человек испытывает, управляя автомобилем весом 80 000 фунтов на большие расстояния среди множества опасностей.

Когда организм использует весь кортизол в наших надпочечниках, он говорит нам отдыхать. Кофе — это, по сути, кнопка отмены этой команды. Толкать тело за его пределы вредно, особенно когда человек использует для этого внешние стимуляторы, такие как кофе. Организм не будет работать так хорошо с искусственными стимуляторами, как с лучшим природным усилителем: сном.

8. Управляйте автомобилем в дневное время, когда вы обычно не спите. , если вы планируете ехать на большие расстояния.Засыпание за рулем часто случается, когда вы ведете машину в часы, когда вы обычно спите.

9. Если возможно, попросите кого-нибудь сопровождать вас и поговорить с этим человеком во время вождения. Вашему пассажиру также рекомендуется бодрствовать, чтобы он мог сообщить вам, если вы проявляете признаки сонливости. Не разговаривайте по мобильному телефону, это опасно само по себе.

Адвокат по несчастным случаям с грузовиками в Атланте

5 советов, как бодрствовать в дороге

Не всегда можно принять все профилактические меры перед поездкой или поездкой.Возможно, вам придется долго ждать, пока вы не попадете в безопасное место для отдыха. Итак, мы составили список из дополнительных советов, чтобы не заснуть на месте . Опять же, это лишь отдаленные альтернативы лучшему решению — остановке и отдыху.

Совет 1. Откройте окно

Это более эффективно, когда снаружи автомобиля холоднее, чем внутри. Свежий, холодный воздух потрясет ваши чувства освежающим порывом. Глубоко вдохните ветерок, наполняя мозг кислородом, который необходим для работы.

Совет 2. Остановитесь и сделайте упражнение

Если свежий воздух не дает вам достаточно кислорода, остановитесь и сделайте несколько быстрых упражнений. Бег, прыжки с трамплина и все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, оживит вас и не даст уснуть. Однако, как правило, если вам достаточно безопасно остановиться и потренироваться, то и спать можно. Если можете, отдыхайте до тех пор, пока вы не перестанете слишком утомляться, чтобы управлять автомобилем.

Совет 3. Не давай спать своим вкусовым рецепторам

Люди считают, что поесть чего-нибудь острого или острого может разбудить не только вкус, но и разум.Полезно есть фрукты, такие как яблоко или апельсин, или даже сосать лимон. Тем, кто хочет чего-то менее грязного, подойдут твердые конфеты со вкусом лимона. Stayalert.org рекомендует морковь из-за дополнительных усилий и времени, необходимых для ее жевания.

Совет 4. Слушайте музыку

Знатоки советуют слушать музыку, которая вам не нравится. Прослушивание любимой музыки, особенно успокаивающей и ритмичной, может убаюкивать вас и убаюкивать, а это помогает уснуть.Может помочь более высокая громкость, хотя мозг хорошо адаптируется к звуку и иногда может отключиться даже от громкой музыки.

Исследования показали, что музыка в высоком темпе (быстрый ритм) наиболее эффективна. Пение под музыку может иметь и другие преимущества, так как это развлекает ваш разум и требует задействования лицевых и брюшных мышц (попробуйте глубокое диафрагменное дыхание, пока вы напеваете мелодию).

Совет 5. Слушайте подкасты или аудиокниги

Это более интерактивный процесс, чем просто прослушивание музыки, поскольку подкасты и аудиокниги требуют от вас внимания во время прослушивания.Лучше всего подходят вдохновляющие и обучающие книги, так как они часто содержат призыв к действию или метод постановки вопросов, требующий активного участия слушателя.

Тем не менее, конечная цель — дать вашему телу то, что ему действительно нужно, особенно если это сон.

Помните, что только отдых и сон не предотвратят несчастных случаев, связанных с переутомлением. Любая другая тактика — это просто начальная мера по поддержанию водителя до тех пор, пока он / она не найдет подходящее место для остановки.Водителю следует как можно скорее остановиться и поспать, если он чувствует, что его вождение будет затруднено.

Избегайте сонливого вождения и благополучно доберитесь до пункта назначения

Возможно, опоздание на пункт назначения снизит вашу заработную плату, поставит под угрозу вашу работу или доставит неудобства другим людям. Однако не приехать вообще из-за того, что вы попали в аварию из-за переутомления, — гораздо хуже. Сонливое вождение также может привести к обвинениям в необдуманном вождении, что может создать больше проблем с законом.

Выберите безопасность для себя и других на дороге вместе с вами и выспитесь, прежде чем управлять транспортным средством или продолжать управлять им.

Если вы или кто-то из ваших близких получили травмы или вы потеряли близкого человека в аварии, которая могла быть результатом усталости водителя, мы понимаем, через что вы проходите. Мы проявляем сочувствие к тем, чья жизнь пострадала из-за халатности водителя грузового автомобиля, в том числе засыпания за рулем.

Адвокаты Fried Goldberg имеют большой опыт работы с законами о грузовых перевозках, что позволяет нам помогать нашим клиентам добиться справедливости, которой они заслуживают. Свяжитесь с нами для бесплатной первичной консультации по телефону 877-591-1801 . Мы здесь, чтобы выслушать вас и помочь вам в эти трудные времена.

7 способов не заснуть за рулем

Если вы работаете сверхурочно, меняете смену или просто пытаетесь добраться до места отдыха, сонное вождение может представлять серьезную угрозу вашему здоровью.Подобно воздействию алкоголя, сонливость увеличивает время реакции, снижает осведомленность и ухудшает суждение. Этот упущенный из виду аспект безопасности вождения является фактором 1 из 8 ДТП со смертельным исходом: это один случай на каждые два с участием пьяного водителя. Эти советы помогут вам оставаться начеку и безопасно добраться до места назначения.

Слушайте громкую музыку, получайте холодный воздух из открытого окна, хлопая себя по лицу или быстро выходя на прогулку, чтобы не уснуть, но они не повышают бдительность.Ваше время реакции и суждения по-прежнему будут плохими, а это значит, что ваше вождение будет таким же опасным.

Итак, что вы можете сделать?

1. Высыпайся

Насколько важен хороший ночной сон? Согласно исследованию, проведенному AAA, водители в два раза чаще попадают в аварию, вызванную сонливостью, если они спят 6-7 часов, по сравнению с теми, кто спал не менее 8 часов. Водители, которые спали менее 5 часов, в 4-5 раз чаще попадали в аварию.

2. Плохой график сна может значительно снизить бдительность

Иногда и 8-ми часового отдыха может быть недостаточно. Если у вас слишком много сна в результате того, что вы не высыпались в течение нескольких дней, вам может потребоваться больше отдыха заранее, чтобы предотвратить сонливость. Исследование, опубликованное в журнале Science Translational Medicine, показало, что люди, которые спали 5 с половиной часов в неделю в течение трех недель, могут чувствовать себя полностью отдохнувшими после 10 часов сна, но их бдительность снижается уже через 6 часов бодрствования.

Если у вас были проблемы с сонливостью в течение дня, несмотря на то, что вы много спали, возможно, у вас недиагностированное нарушение сна. Лечение не только поможет вам жить лучше, но и избавит вас от дорогостоящей ошибки за рулем.

3. Делайте частые перерывы

Вождение автомобиля утомляет ваше тело из-за шума, вибрации и постоянной умственной деятельности. Остановка каждые два часа или 100 миль в пути может снизить усталость и помочь вам дольше избежать сонливости.

4. Путешествие с пассажиром

Наличие пассажира с вами не просто дает вам возможность поговорить, это дает вам кого-то, кто будет следить за вашим вождением и предупреждать вас, когда вы начинаете неаккуратно. Если вы чувствуете сонливость, поменяйтесь водителями вместе с напарником и отдохните.

5. Избегайте алкоголя и седативных средств

Употребление даже небольшого количества алкоголя может вызвать сонливость, даже если вы протрезвели. Когда вы останавливаетесь на обед во время поездки, откажитесь от пива и маргариты.

Также поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые могут вызвать у вас сонливость, и о том, как они могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Возможно, вы сможете запланировать прием доз, чтобы сократить время вождения.

6. Избегайте вождения автомобиля с 12 часов утра. и 6 утра.

Что особенного в этом времени? Большинство людей привыкли спать в такие часы, поэтому, если они за рулем, они, вероятно, будут сонными. В результате, большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью, происходит именно в это время, пик которых приходится на 4-6 часов утра.Даже если вы обычно бодрствуете в эти часы, вождение в ранний час дня увеличивает ваши шансы встретить того, кто не спит.

7. Используйте кофеин и отдых для временного облегчения

На сегодняшний день это единственный доказанный метод восстановления бдительности помимо нескольких часов сна. Для людей, которые обычно не употребляют напитки с кофеином, 200 мг кофеина, эквивалент двух чашек кофе, в сочетании с коротким сном могут улучшить краткосрочную бдительность. Для того чтобы кофеин подействовал, требуется около 30 минут, а людям, которые регулярно потребляют напитки с кофеином, может потребоваться больше препарата для достижения эффекта.

Имейте в виду, что это временное решение, если вам нужно проехать немного дальше, чтобы добраться до места, где вы можете спать; действие кофеина быстро проходит, и повторяющиеся дозы не могут держать вас в достаточной бдительности, чтобы продолжать движение, когда вы уже устали.

Усталое вождение опасно. Старайтесь вообще не садиться за руль, когда хотите спать. Но если необходимо, следуйте этим советам, чтобы значительно снизить вероятность заснуть за рулем. Оставайтесь в безопасности!

Распространенность и влияние сонного вождения

Фон

• Опрос 2002 года, проведенный Национальной администрацией безопасности дорожного движения (НАБДД), показал, что 37 процентов водителей в какой-то момент своей жизни засыпали или засыпали во время вождения, в том числе 11 процентов — в течение прошлого года.
• Предыдущий анализ аварий, зарегистрированных полицией в 1989–1993 годах, показал, что примерно 3,6 процента смертельных случаев и 0,9 процента всех аварий, зарегистрированных полицией, произошли в авариях с участием сонного водителя (Knipling and Wang, 1994).
• Согласно публикации NHTSA 2008 Traffic Safety Facts, 2,4 процента аварий со смертельным исходом происходят из-за сонливого водителя.
• Многие исследователи дорожного движения считают, что о сонном вождении не сообщают и недооценивают.

Исследование

• В этом отчете представлены новые оценки распространенности сонливого вождения на дорогах и доли ежегодных ДТП, в которых участвует сонный водитель.
• Предполагаемая распространенность сонливого вождения среди водителей автомобилей основана на данных, собранных в третьем ежегодном Индексе культуры безопасности дорожного движения Фонда AAA, общенациональном репрезентативном телефонном опросе 2000 жителей США в возрасте от 16 лет и старше, проведенном 11 мая — 7 июня 2010 г. , Abt SRBI Inc.
• Расчетная доля ДТП с участием сонного водителя основана на новом анализе данных Национальной системы сбора данных по автомобильной пробоотборной системе НАБДД, национальной репрезентативной выборки ДТП с участием буксируемого легкового автомобиля.Данные были проанализированы с 1999 по 2008 годы.

Ключевые выводы

Анализ сбоев:

• По оценкам, 16,5 процента (каждая шестая) ДТП со смертельным исходом, 13,1 процента (каждая восьмая) ДТП, приводящих к госпитализации, и 7 процентов (каждая четырнадцатая) всех ДТП, в которых буксируется легковой автомобиль, происходят с участием сонного водителя. .
• Более молодые водители в возрасте 16-24 лет почти в два раза чаще попадали в сонную аварию, чем водители в возрасте 40-59 лет.
• Двое из трех водителей, попавших в автокатастрофу в сонном состоянии, были мужчинами.
• Транспортные средства, в которых водитель был в сопровождении пассажира, почти на 50 процентов меньше могли попасть в аварию, связанную с вождением в сонном состоянии.
• Около 57 процентов ДТП, вызванных сонливостью, связаны с выездом водителя на другую полосу движения или даже с дороги.

Результаты опроса:

• Семь из десяти (70%) водителей рассматривают людей, управляющих автомобилем в сонном состоянии, как очень серьезную угрозу их безопасности, и почти все водители заявили, что это неприемлемо (96%) или совершенно неприемлемо (85%) для того, чтобы кто-то водил, когда им было трудно держать глаза открытыми.
• Два из пяти водителей (41%) сообщили, что они «заснули или задремали» во время вождения хотя бы один раз в жизни; каждый десятый (11%) сообщил, что сделал это в течение прошлого года, а 4% заявили, что сделали это в прошлом месяце.
• Более одного из четырех водителей (27%) признались, что они вели машину, «будучи настолько сонными, что [им] было трудно держать [их] глаза открытыми» в течение последнего месяца.
• Более половины (55%) водителей, которые сообщили, что заснули во время вождения в прошлом году, сказали, что это произошло на высокоскоростной разделенной трассе.
• Более половины (59%) водителей, которые сообщили о том, что за последний год засыпали во время вождения, сказали, что они ехали менее часа, прежде чем заснули; только каждый пятый сообщил, что ехал три часа или дольше.
• Более одного из четырех водителей (26%), которые сообщили, что заснули во время вождения в прошлом году, сообщили, что это произошло между полуднем и 17:00.
• Мужчины (52%) гораздо чаще, чем женщины (30%) сообщали, что когда-либо засыпали во время вождения; мужчины (14%) также чаще, чем женщины (8%), признавали это в прошлом году.
• Водители в возрасте 24 лет и младше чаще всего сообщали, что засыпали в прошлом году, но реже всего сообщали, что когда-либо засыпали. Это согласуется с другими исследованиями, которые показали, что молодые водители имеют более высокий риск заснуть за рулем.

Чтобы оставаться начеку и избегать сонливости, AAA предлагает:

• Высыпание (не менее шести часов) в ночь перед длительной поездкой;
• Путешествовать иногда, когда вы обычно бодрствуете, и оставаться на ночь вместо того, чтобы ехать прямо;
• Планирование перерыва каждые два часа или каждые 100 миль;
• Прекратите водить машину, если почувствуете сонливость; усталый человек может заснуть в любой момент — усталость влияет на время реакции, рассудительность и зрение, заставляя очень сонных людей вести себя так же, как и пьяные;
• Не планируете работать весь день, а потом всю ночь вести машину;
• Выпейте напиток с кофеином.Поскольку для попадания кофеина в кровоток требуется около 30 минут, найдите безопасное место, чтобы вздремнуть на 20–30 минут, пока вы ждете, пока кофеин подействует;
• Избегайте сонливого времени суток. Выспитесь после полудня и найдите место для сна с полуночи до 6 утра .

  No related posts.